Een verrassend lange lijst van Cholesterol Busting Foods

Boter , jus , spek , spekvet, nondairy creamers , roomsaus , gehydrogeneerde margarine , verkorten , kaas , eigeel, volle melk , zure room , slagroom , kokosolie , palmolie , katoenzaad olie , en palm - kernel oil.The kans behoorlijk groot dat , ongeacht waar in de wereld waarin je leeft je verbruikt minstens een paar van de voedingsmiddelen hierboven , en nee ze worden niet beschouwd als cholesterol busting voedingsmiddelen . In feite zijn ze het tegenovergestelde van cholesterol busting voedsel, en voor cholesterol busting voedingsmiddelen om de beoogde gezondheid leveren voordelen onze lijst watertanden lekkernijen boven moet omlaag worden gehouden om een ​​kale minimum.You zal ook moeten proberen te ontcijferen welke culinaire hoogstandjes bevatten deze slagader verstopt voedsel . Bijvoorbeeld dat pompoentaart je kan hebben gehad voor de feestdagen bevatte ten minste twee van deze en misschien zelfs drie . Cholesterol busting foodsNow waarom doen we niet kijken naar een aantal voedingsmiddelen die worden beschouwd als cholesterol en hart- vriendelijk. Zij zijn : zalm , bosbessen , dieet druivensap , groene sojabonen ( edamame ) , zwarte bonen , tonijn , meer forel , sardines , ansjovis , haring , hoki , olijfolie , tofu , appels , avocado's, walnoten , amandelen , zoete aardappelen , fruit met de pulp , gerst , havermout , lijnzaad , weinig vet /laag suiker yoghurt , voedingsmiddelen verrijkt met plantensterolen , kersen , en de meeste groenten vooral die van de groene bladgroenten verscheidenheid zoals boerenkool en raapstelen . Maar we moeten ook gooien verse kruiden in onze mix van cholesterol busting voedsel, omdat ze kunnen worden gebruikt om vele andere hoge verzadigd vet kruiden gebruikt tijdens het kookproces te vervangen. Dit geldt vooral in Zuid- keuken waar veel verzadigd vet druipen en /of boter worden vaak rijkelijk gebruikt om het seizoen eten . Kruiden zoals salie , oregano , rozemarijn , basilicum en tijm zijn rijk aan antioxidanten die lijken een gunstige cholesterol busting properties.Knowing uw fatsUnsaturated vetten zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde worden beschouwd als veel gezondere keuzes dan verzadigde vetten en transvetten zijn hebben . Sommige onverzadigde vetten nog lagere cholesterol en het risico op hart-en vaatziekten . Canola-olie en avocado-olie zijn een goede bron voor monosaturated vetten , zoals zijn veel verschillende soorten noten : walnoten, amandelen , hazelnoten , pecannoten en pistachenoten . Monosaturated vet keuzes worden beschouwd als cholesterol busting voedsel, omdat ze lagere niveaus van schadelijke LDL-cholesterol , terwijl niet een negatieve invloed gunstig HDL.Polyunsaturated vetten zijn te vinden in maïs, saffloer -, soja- en zonnebloemolie oils.But we het beste voor het laatst met zijn opgeslagen zijn onze derde type onverzadigd vet, omega- 3 vetzuren. Het merendeel van de voedingsmiddelen met een hoog deze vorm van hart- gezonde vetten zijn hierboven en door beursgenoteerde en grote zijn vissen die onder de categorie van koud water vette vis vallen . Kortom, er zijn vele heerlijke voedingsmiddelen die claimen om de titel van cholesterol busting voedingsmiddelen . Met een beetje fantasie kun je deze voedingsmiddelen om te zetten in maaltijden die niet alleen lekker , maar zal zowel korte als lange termijn voordelen voor u en uw gezin de cardiovasculaire gezondheid. Bovendien, studies tonen aan dat visolie suppletie bestaande uit tussen de 700 en 1000 milligram van de omega-3 -vetzuren DHA /EPA per dag is een krachtige aanvulling op een dieet rijk aan cholesterol busting voedingsmiddelen
Door: . RD Hawkins