Een Full Cardiovascular Workout in 30 minuten

Dertig minuten lijkt misschien niet veel tijd om te passen in een volle cardiovasculaire workout , maar afhankelijk van de intensiteit van je training , kan het alles wat je nodig hebt om het verbranden van vet te houden en op te bouwen uw cardiovasculaire endurance.A methode van duurtraining , genaamd High Intensity Interval Training of HIIT , is een populaire methode van het verbranden van vet vanwege de tijd beroep. Bij het uitvoeren van intervallen , is het raadzaam om training afgelopen dertig minuten niet te verlengen vanwege de hoge intensiteit . HIIT wordt uitgevoerd door afwisselende periodes van bijna maximale intensiteit met periodes van matige tot hoge intensiteit , zoals dertig seconden sprinten , gevolgd door een minuut joggen. Als gevolg van het effect van de werkzame herstelperiode en een verhoogde hartslag in rust , hoge intensiteit intervallen is aangetoond effectief te verhogen atletische prestaties evenals vet te verbranden beter dan de traditionele aërobe sessions.Some kunnen vragen, wat is de maximale intensiteit ? Wordt dat beschouwd als een jog , een run , een snelle wandeling? Kortom, u wilt voltooien de dertig seconden gaan zo snel als mogelijk of met zo veel weerstand mogelijk , afhankelijk van het type van cardio-apparatuur wordt gebruikt. Volg deze met een verhouding van 2:01 herstelperiode op de helft van de intensiteit je net deed , meestal een vermogen wandeling of licht joggen op de loopband en een vermindering van de spanning op de andere onderdelen van de uitrusting . HIIT is een geweldige manier om een ​​korte uitbarsting van cardio te nemen in uw agenda die u zal helpen snel vet te verliezen en het vergroten van je stofwisseling voor de dag. De reden hiervoor is door een proces genaamd overmaat na - oefening consumptie of EPOC . Tijdens zware inspanning , je lichaam maakt gebruik van een groot deel van zijn energie winkels , ook wel glycogeen . Wanneer de oefening is beëindigd , in plaats van direct beschikbare glycogeen uit de bloedsomloop als een energiebron , het lichaam trekt de glycogeen in cellen om de energieopslag vullen. In antwoord op de oefening en grote zuurstofopname worden vetopslag afgebroken en uitgescheiden in het bloed . Deze vetzuren worden gebruikt voor energie en middelen snel gewichtsverlies in een korte periode van time.HIIT mag niet worden gebruikt bij elke cardiosessie . Beperk de duur van de interval training tot een maximum van 30 minuten , twee tot drie keer per week met ten minste 48 uur in tussen de sessies om volledig te herstellen . Beginners moeten beginnen met een HIIT sessie per week , het toevoegen van een andere sessie in na drie weken
Door: . Josh Rhodes