Verwachte maximum hartslag Berekening

Voordat u begint met een trainingsprogramma is het een goed idee om te controleren uw hartslag in rust , target hartslag voor uw leeftijd , en een verwachte maximale hartslag . Het is belangrijk vanuit verschillende aspecten zowel de totstandkoming van een basis en een manier van meten vooruitgang. Het geeft ook een doel te bereiken in elke oefening session.Before om uit bed te nemen de hartslag in rust , in dit stadium zal het gaan bij een minimum. Dit is een goede methode om de minimale hartfrequentie . Neem uw ​​hartslag met behulp van een stopwatch of de secondewijzer op een klok . De beste aanpak is om deze maatregel voor een minuut , maar een halve minuut kan worden gebruikt en dan doubled.There is vaak een aanzienlijk verschil in hartslag in rust tussen de mensen afhankelijk van genetica, conditie en leeftijd , kan vaak rusthartslag verhogen met de leeftijd . Dit geeft een uitgangspunt voor you.Often de gemakkelijkste en meest voorkomende manier om de hartslag te nemen is op de pols . Neem de radiale slagader hartslag op de zijkant van je hand waar je duim zich bevindt . Om verwarring de vingers worden gebruikt om het ritme te vermijden , de duim een ritme eigen die het lastig te tellen maakt . Een andere optie vaak gezien op tv-programma's is om de pols te nemen onder de kaak op de halsslagader aan de zijkant van de neckHaving gevestigde rusthartslag de volgende maatregel is het de voorspelde maximale hartslag berekenen . Dit is om te bepalen hoeveel slagen je hart redelijkerwijs zou kunnen doen in een minuut . Dit wordt vervolgens gebruikt om te berekenen wat uw doelgroep hartslag maximaal moet be.To de verwachte maximale hartslag is het het beste om een cardiale stress test gebruiken om de gegevens op te halen . Medisch toezicht wordt aanbevolen voor deze test . Een arts heeft de vaardigheden om te zoeken naar veranderingen die optreden in het hart als wordt benadrukt en dit wordt gebruikt als maximum . Deze tests worden vaak gedaan voor topsporters en minder vaak voor de gewone fitness enthusiast.A meer gemeenschappelijke aanpak is om een ​​formule toe te passen voor het schatten van de verwachte maximale hartslag op basis van de leeftijd van de persoon . Deze formules zijn berekend door onderzoekers met behulp van de cardiale stress test . Het moet duidelijk zijn dat er aanzienlijke verschillen kunnen optreden tussen individuals.You zal vaak een grafiek op de muur hebben gezien in de sportschool , en soms is het op de aangedreven fitnessapparaten die een gids langs de volgende lijnen geeft : - Op de leeftijd van 30 Op leeftijd 55Maximum hartslag = 220 minus je leeftijd 190 165Another aanvaardbare formule isMaximum hartslag = 205,8 min ( 0,685 × leeftijd ) 185 168As kan worden gezien het bereik smaller is voor de tweede formule en de maximale hartslag is ook een beetje hoger op latere leeftijd . Zoals besproken is er een wezenlijk verschil tussen individuen , zelfs als ze dezelfde leeftijd en conditie. Een interessante test is uitgevoerd op teamleden op dezelfde oefening regime , en zijn van dezelfde leeftijd . Daarom zijn deze tests kunnen niet echt worden toegepast op het vergelijken van de relatieve niveaus van fitheid
Door: . Jonny Jonson