Cardio oefening Do It op een veilige manier

Studies hebben bewezen dat cardio gezondheid , samen met de vereiste om een ​​goede gezondheid te behouden oefeningen is essentieel voor het leiden van een gezonde productieve leven en het verliezen van gewicht . Ik ga een korte introductie over hoe cardio-oefeningen doen in een veilige manner.Exercise geven is uiterst belangrijk om gewicht te verliezen , maar het is belangrijk om uw trainingsprogramma te benaderen met behulp van de tools die beschikbaar zijn om te verzekeren dat u de voordelen van de oefening zonder schade aan yourself.You doen moeten uitoefenen binnen de veilige parameters en kennen de grenzen van de grenzen van uw hart. Om de beste resultaten die u nodig hebt om je hart uit te oefenen onder zijn maximale hartslag rate.To vaststellen van uw maximale hartslag : Mannen moeten uw leeftijd af te trekken van 220.220 - uw leeftijd = maximale hartslag of menWomen nodig hebt om je leeftijd af te trekken van 226.226 - je leeftijd = maximale hartslag voor womenDepending op uw trainingsprogramma zal je waarschijnlijk wel trainen op 75 % tot 90 % van uw maximale hartslag . De meeste deskundigen het erover eens dat het het beste om te blijven binnen de 75 % tot 85 % bereik te krijgen van de maximale benefit.To verzekeren dat u niet meer bedragen dan uw maximale hartslag Ik raad het gebruik van een hartmonitor . Ze zijn een goedkope investering en zal u helpen om binnen een veilige uitoefening bereik blijven . Wanneer u het uitvoeren van uw verschillende oefeningen maak er een gewoonte van het periodiek controleren van de monitor om te verzekeren dat u zich binnen het veilige bereik . De meeste monitoren hebben een alarmsysteem dat u kunt instellen om uw aangewezen bereik, maar ik heb liever visueel te controleren mijn monitor periodiek voor het geval ik miste het horen van een waarschuwing sign.Exceeding uw maximale bereik kan schade aan uw hart doen verzorgen en blijven binnen de veilige bereik . Het is raadzaam om contact op met uw arts om uit te vinden wat uw veilige bereik is.I raden te investeren in een goed trainingsprogramma en duw jezelf om het beste wat je kan maar oefening geworden op een verstandige manier , leren hoe u uw hartslagmeter en werken veilig
Door : . WL Reidhead