Het geheim van cardio-oefeningen

Cardio oefeningen zijn het meest belangrijk voor iedereen die op zoek is op te halen een oefening routine . Vooral voor een beginner oefeningen zijn het meest belangrijk omdat het zal helpen om het uithoudingsvermogen en de weerstand die nodig zijn voor andere sporters ontwikkelen. De cardio oefeningen versterken de spieren van het hart en van de longen en maken ze meer beneficial.With de cardio oefeningen meer hoeveelheid lucht en het bloed stroomt in onze longen en ons hart die helpt om onze luchtwegen gezonder te maken . Dit geeft ons lichaam meer kracht uithoudingsvermogen en energie en verhoogt ook de positiviteit van ons leven . Er zijn veel cardio oefeningen die men kan uitvoeren , maar voor de beginners zijn er eenvoudige cardio- oefeningen die ze kunnen opbouwen voor de komende oefening routine . Na zijn enkele van de fundamentele cardio-oefeningen : 1.Choosing een activiteit : Het beste is om die activiteit die u genieten kiezen . Als je denkt aan cardio-oefeningen als een last en niet iets om van te genieten dan zul je niet in staat zijn om een oefening plan te handhaven . Sommige cardio oefeningen zijn wandelen , rennen, springen , zwemmen traplopen , roeien en aerobics.2.Activity Dagen: Als uw lichaam niet wordt gebruikt om een ​​training sessie , is het raadzaam om te beginnen met een trainingssessie van twee of drie dagen per week . Zorg ervoor dat er een rustdag tussen elk van de training. Niet over jezelf trainen in de beginning.3.Warm up : Warm up is erg belangrijk als je een training sessie met succes te voltooien . Warming-up zorgt er ook voor dat blessures of andere problemen , zoals stress van je af worden gehouden . Hiervoor moet u een lichte cardio van 5-10 minuten in eerste instantie uit te voeren . Dit zal uw hartslag geleidelijk verhogen en bereidt je lichaam voor een training session.4.Gradually stijging tempo : Aanvankelijk trainingsintensiteit niveau moet laag zijn, maar als je wennen aan de routine , geleidelijk verhogen van uw intensiteit . Consequent uitvoeren van de routine die u zal helpen bij het verhogen van het tempo. Hiervoor kunt u een paar minuten toe te voegen aan uw routine , zoals zwemmen een paar extra rondjes of lopen voor 32 minuten in plaats van 30 minutes.5.Stretching en afkoelen : Na een training sessie is het heel belangrijk om af te koelen door het uitvoeren van een lichte cardio-oefening . Dit zal geleidelijk uw hartslag . Hierna moet je dan voeren uitrekken zich uitrekken zal ontspannen je spieren en lichaam en vergroot de flexibiliteit . Met stretching zorgt u ervoor dat uw lichaam is klaar voor de volgende cardio training sessie . Stretchen zorgt er ook voor dat alle verwondingen of problemen zoals krampen , gespannen spieren en andere problemen worden gehouden afstand.Het duur van cardiovasculaire fitness oefening moet een minimum van twintig minuten en maximaal zestig minuten . Test uw hartslag tijdens het sporten en bereken uw ideale doelgroep hart rate.To naar uw ideale doelgroep hartslag net pas uw snelheid of weerstand . . Die manier krijg je de hoogst mogelijke uitkering en de beste cardio-oefening mogelijke
Door: Corwin Brown