Feiten over Cholesterol

Feit # 1 : Cholesterol is een vetachtige stof gevonden in celmembranen in het lichaam . In wezen , cholesterol is als een lipide , dat algemeen wordt gedefinieerd als een vet oplosbare , natuurlijk voorkomende molecuul , zoals vetten en oliën . Cholesterol is van nature in het lichaam via de lever , kan echter in kleine hoeveelheden worden aangemaakt via je voeding . Cholesterol speelt een belangrijke rol in het lichaam als een bouwsteen voor celwanden en galzuren en is het nodig om hormonen en vitamine D. Een laag niveau van cholesterol in het bloed natuurlijke en gezonde produceren . Cholesterol wordt pas een probleem wanneer er meer cholesterol in het bloed dan orgaan. Het kan de opbouw van vetafzettingen in de slagaders veroorzaken , waardoor de bloedstroom in de slagaders en kan later een probleem worden voor een hart health.Fact # 2 : Er zijn goede en slechte soorten CholesterolThere zijn inderdaad twee verschillende soorten cholesterol in het bloed , die worden uitgevoerd in speciaal transport pakketten , genaamd : Low-density lipoproteïne ( LDL-cholesterol ) , neemt cholesterol van de lever naar de lichaamsweefsels. Als er een hoog niveau van slechte ( LDL ) cholesterol in het bloed kan ophopen in de wanden van de bloedvaten en veroorzaken ze narrowHigh - density lipoprotein ( HDL -cholesterol ) met een cholesterol weg van de slagaders naar de lever te geëlimineerd en een hoog goed ( HDL ) cholesterol wordt verondersteld hart gezond Uw totaalcholesterol bestaat uit zowel LDL en HDL cholesterol . Vandaar dat het totaal cholesterolgehalte aanbevolen voor gezondheid van het hart voor Australiërs volwassene is 5,5 mmol /l of lager . Te helpen om je hart gezond en leiden een gezonde levensstijl , is het belangrijk om je slechte ( LDL ) cholesterol laag te houden en uw goede (HDL ) cholesterol high.Fact # 3 : Het eten van te veel verzadigd vetten Oorzaken van hoge cholesterol LevelsAlthough er zijn veel factoren die ertoe kunnen leiden uw cholesterolgehalte op het streefniveau van 5,5 mmol /L overschrijden , is de meest voorkomende dieet oorzaak het eten van te veel vet en met name te veel verzadigd vet. Een hoge inname van verzadigd vet kan een slechte ( LDL ) cholesterol verhogen en in feite leiden tot hart gezondheidsrisico's . Meestal kan verzadigde vetten zijn te vinden in vet vlees en melkproducten , kan boter , kaas , chips en ander snacks.We de inname van verzadigd vet te verminderen door het consumeren van minder voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , zoals boter , vet vlees en volvette zuivel , en door de voorkeur voedsel met weinig verzadigde vetten in plaats zoals margarine spreads, vette vis , walnoten en pompoenpitten . Feit # 4 : Lichamelijke oefening zal Lagere Cholesterol LevelsAn toename van het lichaamsgewicht verhoogt meestal bloed cholesterol, bloeddruk en in het algemeen het risico van negatieve effecten op de gezondheid van het hart . De vorm van het lichaam is ook belangrijk : een " appel " vorm van het lichaam draagt ​​een hoger risico dan een " peer " vorm van het lichaam . Naast het houden van het lichaamsgewicht in balans , lichamelijke activiteit kan ook lagere bloeddruk en de algehele gezondheid en welzijn. Dingen die je kunt veranderen om cholesterol te verlagen niveau : Uw gewicht en de vorm ( een toename in gewicht de neiging om het cholesterolgehalte te verhogen ) Of u lichamelijk actief zijn ( verlaagt het LDL-cholesterol ) Of u nu onder stressWhether je eet een gezond dieet ( met name verzadigde en transvetten vetten verhogen het cholesterolgehalte ) Hoeveel alcohol je drinkt ( een klein verbruik verhoogt het goede HDL-cholesterol , maar meer dan twee standaard glazen per dag zal uw totale cholesterol verhogen ) Of u smokeThings je niet kunt veranderen : je geslacht ( mannen hebben de neiging om te hebben hoger cholesterolgehalte dan vrouwen , tot de menopauze bij mannen en vrouwen op gelijke risico ) uw leeftijd ( cholesterolgehalte stijgen met de leeftijd ) uw etniciteit (sommige etnische groepen hebben een hoger risico dan anderen ) uw familiegeschiedenis ( als je familie wordt beïnvloed door cholesterol dan bent u waarschijnlijk worden aangetast ) Feit # 5 : . verlagen van cholesterol via de Gezonde sourcesYour voedsel keuzes kan beïnvloeden het cholesterolgehalte , vooral als je dieet bestaat voornamelijk uit verzadigde vetten . Boter en melkmengsels ( gemaakt van een mengsel van boter en plantaardige oliën ) zijn hoog in verzadigd vet , dat is het soort vet dat een negatieve invloed op het cholesterolgehalte . Het beperken van deze voedingsmiddelen in uw dieet zal helpen uw cholesterolgehalte in het bloed . Een gezondere keuze in uw inname , evenals een gezonde , actieve levensstijl zal uw cholesterol te houden binnen de aanbevolen waarden. Een verstandige gezonde maaltijd moet het volgende omvatten : Mager vlees , gevogelte, vis , eieren of vegetarische vleesvervangers , zoals peulvruchten , bonen , linzen of noten en pasta , rijst , noedels , couscous , aardappelen of brood , en veel groenten en salade als een algemene leidraad , streven naar de helft van je bord te zijn groenten , een kwart van de plaat om ofwel rijst , pasta , noedels , aardappelen of brood en het andere kwart van de plaat mager vlees of vegetarisch vlees alternatief. Hebben een salade. . Experimenteer met minder vet kookmethodes zoals grillen, pocheren , stomen of met behulp van de magnetron
Door: Chelsi Woolz