Leven Zonder Rugpijn In 24 Hours Review - eenvoudigste manier om verlichten rugpijn Met eenvoudige rekoefeningen

Als je wakker wordt met pijn in de onderrug , of eindigen met lage rugpijn na deelname aan activiteiten , het doen van eenvoudige onderrug stukken kan sterk bieden rugpijn relief.Submitting te liggen met de rug spierpijn alleen kunt u uw rugspieren te blijven in die knoop -achtige posities. Dus, tenzij je lage rugpijn is gerelateerd aan een ernstig letsel en je hebt medisch anders wordt aangegeven , is het beter om te bewegen en rekken die knopen uit welke zullen zorgen voor pijnvermindering en laat meer spieren flexibility.I nemen vijf tot tien minuten in de ochtend een aantal eenvoudige onderrug strekt voltooien voordat ik zelfs vrij van bed . Ik zal dit ook doen ze, zo nodig als ik voel pijn in de onderrug gebouw na activiteiten . Doen rug strekt zich in de ochtend is als stretching voor de training , vieren de rugspieren flexibeler helpen om blessures tijdens uw dagelijkse routine.Make ervoor om samen met uw arts of chiropractor voordat u begint met sporten routine.General Instructions1 voorkomen . Terwijl je nog plat op je rug , doe deze terug strekt doordat een been naar de zijkant van het lichaam door het buigen van het been bij de knie en wegbrengen van de bovenste de belangrijkste been om je side.Then nemen dat been en verwek en over neem het naar de andere kant van uw lichaam . Persoonlijk denk ik dat dit is moeilijk uit te leggen , dus ik hoop dat de foto's zijn nuttig . Herhaal deze oefening met elk been . Het is echt een oefening die kan helpen uit te strekken van de onderrug en de heupen om spieren pain.2 terug te verminderen . Een ander deel van deze eenvoudige teruggaat zou zijn om te gaan zitten en breng je kin naar beneden richting je borst . Het lijkt misschien onbelangrijk om lage rugpijn te helpen , maar het eigenlijk strekt zich uit uw gehele wervelkolom. Als je strakke spieren in je rug , dan voel je je deze strek je spieren van de achterkant van de nek helemaal naar beneden voor je onderrug back.Hold je kin tot aan je borst voor ongeveer 15-30 seconden. Voor degenen die spierpijn in je rug , zult u zeker het gevoel dat dit stuk overleven je rug. Als rug spierpijn voelt nog steeds sterk , kunt u dit stuk een paar keer herhalen voordat u zich meer rug pijn . Dit stuk kan zeker ook worden gedaan tijdens de vergadering op de desk.

3 . De volgende traject zou zijn om je armen langs je lichaam te brengen en draai je armen in cirkels . Do 10-20 cirkels in een voorwaartse rotatie , en dan 10-20 cirkels binnen een achterlijk rotation.If je de cirkel rotaties hebben afgerond , hef je je armen recht omhoog te diep en pak je handen tegen elkaar . Breng nu beide handen naar beneden richting je gezicht en houd ze er in een ontspannen houding voor een paar seconden , dan breng je armen terug langs je lichaam en breng ze naar beneden . Deze teruggaat werken de spieren in de bovenrug , borst en bovenarm area.

4 . Dit stuk vrij veel werkt de gehele onderste en bovenste rug samen met de heupen om grondige rug pijn leveren . Ga zitten met je benen in een diamantvorm voorafgaand aan u , samen met uw voeten getrokken in de richting van je lichaam. Niet genoeg om ongemakkelijk , maar genoeg om te werken . Buig naar voren , waardoor die persoon naar uw voeten . Dit stuk is waarschijnlijk de meest geduld, want het is belangrijk om je niet dwingen om uiteindelijk uw stuk te verlengen , maar eerder om te ontspannen en laat de zwaartekracht zijn gang gaan . Je moet het gevoel van uw rugspieren verlengen helemaal door je onderrug en hips.I neiging besteden ongeveer 30-60 seconden op dit traject , door voorover te buigen dan gaan voor een diepe adem, die het lichaam en ook de spieren die u helpen om ontspant strekken verder . Blijf dit doen ademhalen en ontspannen proces verder te strekken ongeveer 3-4 keer . Op ongeveer de vierde diep adem , moet je gezicht bijna te raken je voeten en je hele rug heeft geleid tot een goede stretching.

5 . Er is nog een laatste oefening in te vullen voor lage rugpijn voorafgaand aan het opstaan ​​uit bed en het starten van uw dag. Draai en zet over de rand van je bed . Samen met je voeten opknoping in de zijkant van het bed , breng de knieën naar je borst om wat crunches doen . Doen ongeveer 20 van die crunches zal versterken en uit te werken heup en rug spieren pain.

6 . Deze teruggaat moet je dag te beginnen met een goede rug pijn te verlichten. Er zijn gelegenheden , echter, wanneer je kan opstaan ​​, maar nog steeds het gevoel wat lage rugpijn of pijn in de heup . Op die momenten , staan ​​samen met je rug in de buurt van een muur , ook al buigen in de taille , zachtjes naar beneden reikt naar uw toes.Again , het is zo belangrijk dat je jezelf niet dwingen om je rug strekt zich uit te breiden , maar in plaats daarvan om te ontspannen en laat de zwaartekracht zijn gang door het nemen van diep adem , ontspannen , en waardoor uw lichaam op een natuurlijke manier te rekken . Ik sta bij een muur voor het geval mijn rug bevriest tijdens dit traject , zodat ik de muur kan gebruiken om te helpen trekken mezelf terug . Dit heeft een of twee keer gebeurd toen ik voor het eerst begon deze onderrug stukken , dat is waarom ik voelde de verplichting om it.7 suggereren . Er is nog een laatste oefening te doen voor pijn in de onderrug voor het opstaan ​​uit bed en de dag beginnen . Draai en hangen over de rand van je bed . Met je voeten opknoping op de zijkant van het bed , breng de knieën naar je borst om een ​​set van crunches voltooien . Doen ongeveer 20 van die crunches zal versterken en uit te werken heup en rug spieren pain.

8 . Als je begint te voelen lage rugpijn tijdens of na de activiteiten , sommige van de bovenstaande eenvoudige teruggaat . Door dit te doen , zult u het risico van slechtere rug spierpijn verminderen later.Of natuurlijk de stukken heb ik hier voorgesteld zijn verschillende mogelijke teruggaat die beschikbaar zijn voor de onderste en bovenste rugpijn zijn . Dus, ik zal de lijst een aantal sites in de sectie middelen below.

9 . Regelmatig oefeningen en teruggaat , want ze zijn een geweldige manier om de onderste en bovenste rugpijn op afstand te houden . Ik heb geconstateerd dat de meerderheid van mijn dagen zitten achter een computer die ik kan de neiging om mijn routine wandelingen of oefeningen verwaarlozen nu en dan , omdat ik heb te besteden . Nadat ik negeren mijn lichaam van regelmatige lichaamsbeweging , merk ik dat ik last van rug spierpijn . Als ik naar buiten en maak een wandeling , doe mijn oefeningen en bij te houden op mijn onderrug en bovenrug strekt , krijgen ik rug pijn . Daarom is het echt nuttig om bij te blijven op die oefening routines.Tips en waarschuwingen - oefeningen en yoga zijn ook goed om lage rugpijn te verminderen - . Houd de spieren gehydrateerd door het drinken van veel water te helpen verminderen de ontsteking die verder kan veroorzaken terug spierpijn - . Als je pijn hebt verlengd , overweeg dan een bezoek aan een chiropractor voor rugpijn verlichting alvorens op de operatie - . Wil je niet dwingen om uiteindelijk rekken te ver. Gedwongen trajecten kunnen meer kwaad dan goed presteren . Oefen de ontspannen , diepe ademhaling vorm van stretching - . Controleer altijd met uw arts of chiropractor voor het begin van een oefening routine , omdat ze weet welke oefeningen en rug stukken zijn het beste voor you.Now , laten we praten over leven zonder rugpijn in 24 uur gemaakt door STUART Een LANDAU , MD en hoe het zou kunnen helpen. Ik hoop dat dit eenvoudige leven zonder rugpijn in 24 Uren recensie zal u helpen om onderscheid te maken of leven zonder rugpijn in 24 Uren is Scam of misschien een Genuine.Nasa ontdekt , Amerikaanse leger gebruikt het , Voormalig Rugpijn , ischias en uitpuilende schijf Lijders in 93 landen zweren erbij . De sleutel tot het oplossen van terugkerende rugklachten is nu open voor u In de Life Without Rugpijn in Vierentwintig uur Programma
Door: . Mjreview