Bodybuilders Dieet - belang van Warming Up voor de training

In dit artikel zullen we het belang van de Warm - up onderzoeken alvorens om een ​​training uit te voeren , zoals je in de bodybuilding wereld zal zien alles is belangrijk, niet alleen de training en voedingsstoffen die behoort aan de bodybuilders diet.Since veel mensen worden geassocieerd met fysieke oefeningen , moet de imperatief van het belang van warming-up voordat er een stoere activiteit worden gesproken . Velen hebben keer op keer genegeerd gaan door de warming-up fase voorafgaand aan het uitwerken , het niet begrijpen van de resultaten in het doen dus . Waarom warmen ? Veel veranderingen gebeurt in het lichaam wanneer de training wordt gestart . Ademhaling van een persoon , de doorbloeding , en zuurstof en voedingsstoffen niveaus geleverd aan de cellen verheft . Het tarief van de verhoging moet in een stabiele snelheid worden geregeld om het lichaam te organiseren voor de fysieke stress die training zal vergen . Als men afziet van dit soort priming proces , zal het hele lichaam minder efficiënt werken als training zal minder kwaliteit effecten te creëren . Warming-up preps binnen het zenuwstelsel , verhoogt mentale bewustzijn en alertheid , en losser gewrichten en spieren waardoor ze veel minder gevoelig voor trauma's . Warm-ups bounce begint de vloeistof zich in de gewrichten , het verminderen van de dreiging voor slijtage van de spieren . Het laat het hart een geschikte periode om te controleren en pompen bloed in aanvulling op elementen om de spieren . Dit is echt essentieel voor volwassen personen , omdat ze weefsels die minder soepel zijn , zij hebben verbindingen hebben met minder vloeibaar en zwakkere harten . Swift training kan hartaanvallen veroorzaken aan oudere people.How moet iedereen opwarmen correct ? Ten eerste kan worden voltooid ongeacht proces dat het hart sneller kloppen maakt . Een persoon kan gewoon lopen en joggen , of als een cardio-apparatuur is daar, net als roeimachine of een fiets, het kan worden gebruikt . Begin met een geleidelijk tempo , en daarna geleidelijk het tempo omhoog tot hartslag toeneemt en de lichaamstemperatuur stijgt . Het van cruciaal belang u er rekening mee dat het tempo in overeenstemming moet zijn om zijn huidige conditie , waarbij de activiteit van de gebruiker geactiveerd zal verlaten en niet alleen uitgeput . Na het werken in het licht zweet ( geadviseerd tijd is 4:57 minuten , langer in het geval de persoon is uit te werken in een koude omgeving ) een dwingende moet doen stretching . Stretchen helpt bij het ​​verbeteren van geheel flexibiliteit, speciaal in de rug , schouder en heup gebieden . Het soort stretching hangt af van het type activiteit iemand programma mee te doen . Als een voorbeeld , als men gaat sporten , zou de voorgestelde vorm van stretching zijn de types die de maatregelen die zullen worden gedaan in de rechtbank of omgeving nabootst. Als men op het punt om vechtsporten te voeren , kan gemakkelijk sparring worden voltooid het kwartaal op het normale tempo , of gewoon doen de bewegingen in geleidelijke beweging. Wees er zeker van dat de grote spiergroepen minste worden uitgerekt acht seconden . Dit is noodzakelijk om te overwegen te behouden voeten verplaatsen of doen been oefeningen wanneer de superieure lichaam wordt uitgerekt om de weg staan ​​aan het bloed te houden uit de samenvoeging in de benen . Vergeet niet , men moet alleen uitrekken als de spieren al opgewarmd . Niet stuiteren wanneer stretching. Het leidt tot een contractie die spier scheuren of pull.For gewichtheffers kan veroorzaken , dit is wat moet worden uitgevoerd na de start opwarmen . Gewicht de bar met ongeveer 50-60 % van het zwaarste gewicht moet worden gedaan voor de sessie en voer de hoeveelheid herhalingen die zullen worden gedaan voor de zware sets. Voor uw tweede set , zal het gewicht worden verhoogd tot 80 % , dan uiteindelijk tot 90 % , afnemend tot 2-3 reps. Later , rusten voor ongeveer dertig seconden en herhaal de stappen . Na warming-up , kan men nu overgaan tot het zware werk voor de dag. Het voordeel van het doen van de procedure zou kunnen zijn dat de zware sets minder intimiderend voelen en kan nu worden uitgevoerd met aanzienlijk minder stress. Na het opwarmen en over te gaan tot de belangrijkste training, het is even belangrijk dat je af te koelen . Elke keer dat een persoon plotseling stopt met de training of gewichtheffen , bloed verzamelt in de spier en zuurstof wordt gestopt . Wanneer dit plaatsvindt , een persoon loopt de kans een hartaanval . Bijgevolg afkoeling moet exact dezelfde betekenis hebben als warming-up . Workout is goed voor de gezondheid . Iedereen wordt aangemoedigd om het te pompen , alleen niet vergeten om alle nodige voorzorgsmaatregelen niet alleen om de training te maximaliseren herinneren , maar in aanvulling op veilig en gezond te blijven
Door: . Franco G