1 . De Ab Squeeze Workout : Dit is een van de gemakkelijkste maar zeer effectieve ab oefeningen die je kunt doen op uw bureau . Om te beginnen, rechtop zitten op je stoel en zorg ervoor dat u uw voeten plat op de grond te houden . U wilt ervoor zorgen dat je rug recht blijft de hele tijd en dat je buikspieren worden gecontracteerd . Langzaam inademen en het contract van uw buikspieren , na te denken over het trekken in je navel richting je ruggengraat . Houd deze positie ongeveer 10 tot 20 seconden , en daarna ontspannen . Deze oefening is een kunt u 8-10 keer herhalen tijdens de day.
2 . Zittend Ab Twists : Hier is nog een eenvoudige oefening die je gelijk kunt doen op uw bureau . Voor deze oefening , alles wat je nodig hebt is een fles water . Om deze oefening te doen , beginnen met het bijhouden van de heupen en kness voren , die de fles hoogte van je borst. Vervolgens houden de fles niveau op de borst , draai links van uw taille zo ver als je kunt . Vergeet niet om adem in voordat u het ook wendt en adem uit als u het ook wendt . Je moet je buikspieren contract voelen . Hou deze positie gedurende 3-5 seconden en dan weer terug naar je oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer en doe dan de oefening draaien naar rechts. Deze oefening richt zich op de onderste abdominals.
3 . Seated Leg Raises : Dit is een goede oefening om de toon te helpen en versterken van je buikspieren zittend achter uw bureau . Begin met het rechtop zitten in je stoel en leg beide handen op het bureau . Hef langzaam je beide knieën naar je borst en houd de positie gedurende 3 seconden voordat langzaam ze te verlagen terug naar beneden . Adem uit en til de knieën weer , het inademen juist te verhogen . Probeer 5-10 herhalingen , begint langzaam tot het een beetje makkelijker . Zodra je buikspieren sterker zijn geworden , kunt u proberen het verhogen van de hoeveelheid reps.
4 . De Knie Pull : Deze buikspieroefening kan u helpen de buikspieren toon , versterkt je onderrug en heup flexoren . Starten door op je rug tegen je stoel en vasthouden aan de handen van de stoel . Houd je rug recht , trek je buikspieren terwijl je benen te strekken in het bijzijn van je . Steek je voeten ongeveer 24 centimeter van de grond en trek je knieën naar je borst . Vergeet niet om uw rug recht terwijl in deze positie te houden en houd gedurende ongeveer 3 seconden voordat je benen te strekken weer uit. Laat je voeten de grond raken in tussen herhalingen . Beginnen door het doen van 5 herhalingen en verhogen als je buikspieren krijgt stronger.These zijn slechts enkele van de ab workouts die recht op uw bureau kan worden uitgevoerd en kan regelmatig worden gedaan . Dus vergeet niet, als je denkt bij jezelf: ' Ik heb geen tijd om te trainen hebben ' , probeer dan deze eenvoudige ab oefeningen die je helpen toon en versterken van uw buikspieren in een mum van tijd
Door: . Jennifer Blackie