Maag afvlakken oefeningen die uw Slim vrienden weten, maar je Dont

Een sportschool is niet verplicht om je buik plat . Het kan een grote claim , maar er zijn andere effectieve oefeningen die kunnen helpen om een ​​plattere buik . Dit zijn eenvoudige oefeningen die je thuis kan doen . Om goede resultaten te krijgen , eet een gezond dieet en het uitvoeren van deze oefeningen op hetzelfde time.1 ) Plank ( Holding ) Planken is een prachtige oefening om je buik plat . Moet je veel spiergroepen gebruikt om deze oefening uit te voeren en het helpt om meer calorieën te verbranden als resultaat . Krijg je in een push-up positie en leg beide van je onderarm op de grond . Hou deze positie gedurende 30 seconden en geleidelijk verhogen van de duur . Als je zou willen om de intensiteit van de oefening te verhogen , kunt u dit doen op een stabiliteit ball.2 ) Been verhogen in opknoping positionCrunches of sit-ups kan je rug pijn , een opknoping been te verhogen is een goed alternatief oefening . Begin met het krijgen van jezelf op een pull up bar en til je benen omhoog ( houd je benen recht ) tot deze parallel aan de grond is . Verschillende spiergroepen , zoals armen, rug en buikspieren worden in deze exercise.3 ) Stabiliteit bal crunchesNormal crunches zijn niet uitdagend genoeg om je buik plat . Je nodig hebt om je lichaam te vechten dagelijks door het verhogen van de werkdruk van uw oefeningen . In plaats van het doen van normale crunches , gebruik dan een stabiliteit bal om de moeilijkheidsgraad te verhogen . Oefeningen die de behoefte om jezelf in evenwicht te brengen zijn onder andere zal u helpen om meer resultaten te halen uit dezelfde inspanning . Oefeningen die je nodig hebt om jezelf in evenwicht te brengen zijn harder en maken het moeilijker voor de muscles.Stabilize je lichaam op de stabiliteit bal en vind uw saldo aan een crunch beweging uit te voeren . Plaats je onderrug op de bovenkant van de bal en crunch (verplaatsen ) je bovenlichaam omhoog en houd je handen aan de zijkant van uw oor . Doe het langzaam en voel je buikspieren contract . Herhaal dit voor 3 sets van 30 repetitions.4 ) Abdominale VacuumsThis is een van de makkelijkste maag afvlakking oefeningen en een van de meest handige om te doen . Zuigen in je navel en stel je het beeld van het proberen om je navel te trekken om de wervelkolom te bereiken . Houd het voor 10 seconden op elk tijdstip
Door: . Vince Tan