Hoeveel eiwit per dag nodig is voor een gezond eetplan ?

Weten hoe veel eiwit per dag nodig is , verschilt van persoon tot persoon . Een richtlijn te volgen is het ADH meten van 0,8 gram eiwit per £ 2,2 lichaamsgewicht . U kunt ook gebruik maken van het percentage van 10 tot 20 % van uw totale calorie-inname . Maar dit zijn slechts bij benadering bedragen , afhankelijk van hoe weinig of hoeveel je nodig hebt om voldaan te voelen . Veel folk die trainen op een regelmatige basis zal rond de 30 % of zo van hun calorieën uit protein.Protein is opgebouwd uit verschillende soorten voedsel consumeren . Dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen bevatten eiwitten . De betere keuzes van dierlijke eiwitten voedsel bevat gras rundvlees , biologische zuivel , biologische en vrije uitloop kip en kalkoen , biologische en vrije uitloop eieren. Wilde zalm en tonijn bieden de betere bron van eiwitten in de vis familie maar ze zijn allemaal rijk aan eiwitten . Snel eiwit snacks die kunnen worden bereid zijn hardgekookte eieren , kwark of een kopje yogurt.Types van plantaardige eiwitten voedsel zijn bijna alles in de soja- familie . Als u melkproducten niet kan verkroppen , soja heeft een complete lijn van melkproducten die misschien beter met je eens . Peulvruchten en bonen die linzen , zwart , kikkererwten en bonen bevatten stamgasten voor vegetariërs vanwege het hoge aantal eiwitten . Noten en volle granen zijn ook op de beste eiwit lijst van plantaardig voedsel . Quinoa , kamut en gierst rang hoogste in volle granen vol protein.Quinoa groeit snel populairder . En is eigenlijk meer nauw verwant aan bieten , spinazie en amaranten dan graan zoveel waarnemen. Het wordt geteeld , zoals graan en de zaden worden gebruikt om brood te maken of gekookt zoals havermout . De zaden zijn zeer licht en luchtig en worden gekookt zoals rijst . De smaak heeft een nootachtige smaak en is uitstekend als besprenkeld met honing , amandelen of bessen als ontbijt eten . Oorspronkelijk geteeld in Zuid-Amerika , is het nog steeds een belangrijk onderdeel van het voedsel in dit land te wijten aan het hoge gehalte aan uitgebalanceerde aminozuren acids.To bepalen hoeveel eiwit per dag is noodzakelijk voor uw individuele behoeften , moet je beginnen met het bijhouden van uw inname van eiwit gedurende de dag en zien waar de lijn is dat maakt u zich beter voelt . U moet uw maaltijden van tevoren te plannen om te herinneren hoeveel eiwit een dag die u verbruikt en hoeveel uren tussen porties . Het beste is om elke 3 tot 4 uur met kleinere regelmatige maaltijden met een aantal eiwitten te eten , plus produceren , om je lichaam in balans te houden en een gezonde metabolism.Produce dat elke vorm van verse groenten en fruit te maken. Deze zullen vitaminen , mineralen, vezels en anti-oxidanten toe te voegen aan uw eiwitinname . Iedereen heeft een balans van het product plus eiwit om hun lichaam te laten functioneren zoals ze moeten zijn . Veel diëten uitgesneden eiwit terwijl anderen drastisch producten te verminderen - geen van beide zal je gezond voelen omdat intern uw lichaam wordt afgeworpen te wijten aan een gebrek aan wat uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren
Door: . Mandy Gibbons