2 . Heeft 25 herhalingen van springen jacksYou moet buig je knieën een beetje om de impact op je knie joints.3 verminderen . 15 herhalingen van crunchesLie met je rug plat op de vloer met gebogen knieën , plaats beide handen achter je hoofd en je ellebogen naar buiten gericht . Zorg ervoor dat uw nek wordt ondersteund met je handen . Zorg ervoor dat uw nek in de juiste lijn met je ruggengraat . Nu buig je taille , zodat u uw bovenlichaam kan tillen van de vloer mat. Verlagen jezelf dan zodat je schouderbladen rusten op het werkte in deze oefening mat.The spieren zijn de rectus abdominis
4 . 10 Herhalingen van Hip BridgesAgain liggend op je rug plaats je handen onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer. Nu til je van de vloer , zodat je een rechte lijn liggen , als een brug van je schouders tot je knieën . Je moet in een positie die lijkt op een 4 poten . Je handen en je benen worden de tafelpoten terwijl je lichaam tot aan je knieën is als de oppervlakte . Je moet nu deze positie te houden gedurende 2 seconden . Knijp je bilspieren en onderrug yourself.The Spieren werkte zijn uw onderrug , Restjes en hamstrings.
5 . 1 minuut stap upsTo dit goed te doen moet je investeren in een uitgewerkt stepper.The Spieren zijn je hamstrings , bewakers en gluts.The spieren gewerkt worden de schuine en lagere abs.
6 . 125 Vertegenwoordigers van Reverse crunchesLying op je rug plaats beide handen op je zij met de knieën gebogen . Trek je knieën in de richting van je hoofd tot aan je heupen laat de vloer lichtjes . Houd deze positie gedurende 1 seconde en laat je knieën terug naar de startpositie position.The spier werkte zijn de schuine en lagere abs.
7 . 1 Minuut van berg climbersLike een sprinter te krijgen in de uitgangspositie ( dat is op je handen en knieën met een knie omhoog klaar om eruit te komen van de blokken ) . Nu draaien in deze positie , maar met je handpalmen op de grond om je lichaam te ondersteunen als je je knieën bewegen in de rijstand . Zorg ervoor dat je rug recht is in dit hele exercise.The werkte spieren zijn uw triceps , gluteus , hamstrings , deltoids , quads , en kalf muscles.
8 . 15 Vertegenwoordigers van push werkte upsThe Spieren zijn deltoids , borstspieren en triceps.
9 . 9 herhalingen van quad thrustsStanding direct dalen tot een gehurkte houding . Nu schop je benen achteruit op je tenen (u zult nu in een push-up positie ) . Spring terug naar de squat positie en opstaan straight.The werkte spieren zijn de benen , armen , onderrug en chest.To afkoelen , rond te lopen totdat je hart begint normaal te kloppen en doe dan een paar stretches.10 . Een 60 seconden rust in acht worden genomen tussen de oefeningen . Het is zeer belangrijk om de juiste vorm te handhaven bij het doen van de oefeningen ook. Probeer niet om uw adem in te houden terwijl het doen van de oefeningen en ervoor zorgen dat u slokjes water nemen als je door de exercises.This specifieke training eigenlijk richt zich op de hele lichaam . Het tonen en bedrijven het lichaam en het verbeteren van uw cardiovasculaire efficiency
Door: . Noel J. Ierland