Beste Abdominale Workout

Veel sit - ups zal afvlakken uw stomach.Sit ups zijn geweldig, maar ze doen niet echt plat uw buik en hier is waarom . Abs oefeningen zal zeker versterken van de spieren van het gehele buikstreek maar tenzij je verminderen over lichaamsvet , zal al je harde werk nooit worden gezien . Genetica heeft ook een rol spelen in de verhouding van spier we geboren zijn. Ik geloof dat niets onmogelijk is , echter. Als je echt wilt die grote buik , moet je aan werken ! Commitment en consistentie zijn erg belangrijk . Dus laten we beginnen , en aan de slag ! Verstandig levert resultaten op en heb je minder kans om gewond te raken . Laten we eerst beginnen met een van de basis - een goede houding . Om houding te verbeteren opstaan ​​lang, hoofd iets schuin terug , oren boven de schouders , schouders zijn rug op en neer , waarbij je je buikspieren geschoord ( zuigen je navel naar je ruggengraat ) en de wervelkolom in de neutrale stand . Wow, je ziet er al beter ! Afvlakken buik wordt bereikt door het volgende te doen over een periode van tijd en consequent . Training van de buikspieren is slechts een deel van de complete fitness beeld . * Cardiovasculaire activiteit : 3 tot 5 maal per week . Doel om te trainen in je hartslagzone ( 85% ) gedurende ten minste 20 tot 30 minuten per keer. Dit kan in de vorm van joggen , hetzij binnenshuis op de loopband of buiten , een stevige wandeling , fietsen ( met inbegrip van spin- klassen) binnen /buiten of zwemmen . Interval training is ook groot bij het ​​verminderen van het percentage lichaamsvet . Training in de ochtend is ook goed. * Weerstand ( heffen van gewichten ) : 2 tot 3 maal per week , streven naar 10 tot 15 herhalingen en 2-4 sets , vrije gewichten als geavanceerde of machine gewichten als je een beginner bent . Om dit te uitdagend te maken elke week kon je de vooruitstrevende aanpak proberen door het toevoegen van 5-10 % aan uw gewicht . Vergeet niet , spier is een geweldige vetverbrander .. 5 van een kilo spier brandwonden en extra 30-50 calorieën of als je echt wilt om technische 125-209 kilojoules per dag - best cool he? * Flexibiliteit Training : Voer minstens 5 tot 15 minuten van rekoefeningen , eenvoudige degenen dwz yoga of Pilates in het begin als u vertrouwd bent met meer complexe stukken zijn . Probeer om deze te doen aan het eind van elk van uw workouts
Door: . Dean Piazza