Roeien Machines : Kenmerken & Usage

Indoor roeien machines bieden een grote full - body oefening dat vet en tonen spieren verbrandt . Zodra je de basis van een nieuwe roeimachine knie hebt en klaar bent om uw oefening uit te breiden, zijn er tal van video's en video-serie die trainingen voor alle niveaus van ervaring en elke spiergroep te hebben. In dit artikel bespreken we de basisfuncties van de gemiddelde roeimachines en wat een goede roei- stijl bestaat uit . Het volgende is hoe roeimachines goed te gebruiken : • Een goede grip en aanpassing - Een van de eerste dingen die je moet bij gebruik van een roeimachine is de machines voetenriempjes passen . Zorg ervoor dat uw hiel is comfortabel rusten tegen de voet van het pedaal en dat de riem goed is beveiligd . Als beginner moet de weerstand op uw roeimachine worden ingesteld op een laag niveau . Het instellen van de weerstand te hoog zal ertoe leiden dat uw bovenlichaam sneller moe . Niet knippen uw aërobe training kort. Sla de zware weerstand voor uw krachttraining exercises.A juiste roeigreep is stevig maar ontspannen . Een roeigreep die te strak zit , kan uw handen en onderarmen sneller vermoeien . Je grip kan zowel onderhands of bovenhands en afwisselend zijn de twee zal arm vermoeidheid afnemen • Proper Body Mechanics - . Uw roeitechniek tijdens het gebruik van een roeimachine is belangrijk , net als bij andere oefeningen . In het bijzonder , een roeimachine gebruiker met slechte vorm is het risico op letsel aan hun rug. Om uw rug te voorkomen , voornamelijk gebruik van je been -en heupspieren . Niet overkoepelende je rug wanneer je elke slag af te maken. Zorg ervoor dat u rechtop zitten en buig naar voren op je heupen . Bij het trekken van de riemen of handgrepen , moet je ellebogen dicht bij je body.There blijven er drie grote fasen van roeitraining : de vangst , de macht beroerte en het herstel. De vangst fasepositie verwijst naar wanneer je naar voren komen op de roeier . Houd je knieën gebogen en tegen je borst . Je bovenlichaam naar voren moet leunen iets met behoud van een goede houding . Uw rug moet niet worden gebogen over en je hoofd moet up.The macht beroerte is wanneer je duwen tegen de voetpedalen en verbreed uw benen, terwijl breng je handen naar je buikstreek . Adem uit terwijl je dit doet . Wanneer u volledige uitbreiding bereikt , leunen een beetje om maximaal voordeel te bereiken . Het is echter belangrijk om te voorkomen achterover leunend te ver , omdat dit verhoogt je risico op rug strain.The herstelfase houdt simpelweg waardoor je armen te strekken je knieën buigen en brengen van uw lichaam naar voren . Een succesvolle roeier kan alle drie de fasen in elkaar over . Juiste vorm op een roeimachine is essentieel om letsel te voorkomen en een grote full - body oefening krijgen . . Als roeien machines correct worden gebruikt ze vet te verbranden en spierweefsel en uiteindelijk bieden u een full - body workout in het comfort van uw huis
Door: Bob Lachinet 2