Het is aan u of u niet in bodybuilding programma of . Maar in het algemeen zijn er twee belangrijke redenen waarom mensen dat doen - om spiermassa of functionele verhogen strength.When je make-up je geest kun je beginnen met het doen van uw reguliere training . En natuurlijk een ander obstakel verschijnt : "Wat is beter voor een dergelijke opleiding " We zijn niet aan u strikte orders maar advies of zelfs aanwezig verschillende opties hoe u uw doel handen naar beneden te bereiken geven . En het is uw laatste woord om het te accepteren of niet , eens of vice verse.First van al laat ik je in de foto als de verstelbare halter set . Zij zullen u helpen om spiermassa en toon te bouwen en te definiëren . Verstelbare dumbbells zijn een meer geavanceerde manier van krachttraining en door de manier waarop de meerderheid van de succesvolle lifters liever precies hen. Aan de ene kant kun je deze enigszins primitieve metalen platen en een bar , maar aan de andere kant met hen kunt u gemakkelijk en efficiënt werken elke spier in je lichaam met overzicht inspanningen maar success.Like elke persoon die u wilt mooi, sterk hebben lichaam, maar gewoon met halters onder je bed is niet genoeg. U moet uw dag te organiseren , zodat u kunt op lijst een half uur besteden voor " het creëren van krullen " . Een van de grootste voordelen van dumbbells is dat ze goedkoop zijn , werken aan specifieke spiergroep , niet te veel ruimte en geven ongelooflijke resultaten . En hier is de kern van ons advies halter workout oefeningen themselves.BicepsStand recht en iets los met een halter in elke hand . Strek je armen aan elke kant van je lichaam met je handpalmen naar elk been. Houd uw ellebogen stevig tegen uw lichaam , krullen de gewichten in een hamer beweging en langzaam terug naar de beginpositie . U kunt beide armen tegelijk werken of wisselen de twee . Herhaal dit zo vaak als mogelijk . Vergeet niet het doel is om de muscle.TricepsLie plat vermoeidheid op een mat of een halterbank . Met een halter in elke hand , strek je armen recht boven je hoofd, de handpalmen naar elkaar toe ongeveer twee centimeter uit elkaar . Houd uw schouders platgedrukt en voorkomen dat ze bewegen . Buig je ellebogen en langzaam de gewichten totdat je handen zijn aan beide kanten van je hoofd. Duw je armen terug naar de uitgeschoven stand en herhaal voor het gewenste aantal reps.For ChestEven voor de borst oefening kan de halter worden gebruikt als stut . Ga op je rug op een vlakke bank , terwijl het plaatsen van uw hoofd op de rand van de bank . Houd nu de halter en strek je armen boven je borst . Begin met een hand en geleidelijk overschakelen naar het gebruik beide handen . Niet beven je polsen of sluit uw elleboog terwijl je dit doet exercise.Flies - Deze oefening kan gedaan worden plat of op een lichte helling met rug ondersteund. Met een gewicht in elke hand , uit te breiden armen boven je borst met de handpalmen naar elkaar . Buig je ellebogen licht en zorg ervoor dat buigen gedurende de gehele oefening te houden . Verlaag je armen naar beide kanten tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Terug te duwen naar de uitgeschoven stand en repeat.For ShoulderFor schouder oefening , gewoon naar voren leunen in de taille en leg je een hand op een bankje voor ondersteuning. Nu het bezit van een halter in je vrije hand met een parallelle armen gestrekt en op te trekken boven de vloer tot aan je schouder niveau . Doe het met afwisselende handen een voor one.Get uw sterke legsLunges - Dit is een oefening die vaak wordt opgenomen in een aerobics workout . Het toevoegen van verstelbare halter helpt richten op de been spieren en verhoogt de versterking effectiviteit. Sta rechtop met de voeten ongeveer 12-18 centimeter uit elkaar . Met een halter in elke hand , gehouden langs je lichaam , stap voor met een voet , het buigen van de knie in een hoek van 90 graden . Laat het andere been om automatisch buigen en die knie nog net de grond raken . Duw terug om een rechtopstaande positie met de originele voet en herhaal. Doe een set de leiding met de andere voet zo goed, of een plaatsvervanger na elke lunge.All is goed al goed . Ik hoop dat met de hulp van deze training en mijn bemoediging u zult slagen in je training , maakt het lichaam dat je wilt , zal genieten van verstelbare dumbbells de manier waarop ik het doe en zal waarschijnlijk dan je kennis en ervaring met anderen te delen . < Br > Door: RalphBixby