Om het giswerk uit van meditatie - Een korte handleiding

Een heleboel mensen niet helemaal begrijpen wat te postuleren op elke gelegenheid horen van het woord 'meditatie ' . Misschien voor de geest boeddhistische monniken die golvende gewaden en geschoren hoofden kleermakerszit boven op een berg , behalve in waarheid dat hoeft niet deze exotische wordt gebracht . Meditatie is een gewoonte eiste onder iedereen van alle raciale achtergronden, nationaliteiten , niveaus van de samenleving , spiritualiteit en waarden . Op zijn meest fundamentele , meditatie is puur de quieting van de wakkere geest. De hele dag tot dag de activiteiten van de mentale ruis is bezig in een continue stroom van gedachten, ideeën en niet-cognitieve reacties in het algemeen aangesproken als 'geest chatter . " Gewoonlijk is er geen gelegenheid om je adem te komen en geef je geest gemak , requiescence , en rustig naar beneden ... De enige opluchting veel mensen te bereiken is binnen de slaap , dat is dan nog vaak ingekort , droom beladen of anderszins nerveus . Het is veeleisend . Het frequent beginnen mediteren met een zitting van niet groter dan tien tot vijftien minuten geheel , met betere resultaten worden bereikt indien deze taak dagelijks herhaald . Het is typisch voor mensen om te rapporteren met verbazing hoe energierijke en heilzaam dit eenvoudige gewoonte kunnen zijn , en dit is voor zover zeer weinig mensen het idee krijgen wat een spervuur ​​van stimulus en stressoren de geest is altijd onderhevig to.Essential Meditatie OutlineHere I ' ll verklaren de basisprincipes van een eenvoudige meditatie , en als je wilt u misschien verwijzen naar over de essays of twee keer dan zet het in de praktijk in een keer. Zoals ik al zei , het duurt gemiddeld slechts vijftien minuten . Als u absoluut wilt nemen meditatie in je dagelijkse gewoonte dan is dit uitdrukkelijk wat ik stel voor het doen . Zoals met alle zaken die het uitstellen nu slechts leidt tot het uitstellen later , terwijl springen in op dit moment met beide voeten neemt veel van de onzekerheid uit het en leidt tot een grotere bereidheid om te oefenen in de future.

1 . Om te beginnen met het vinden van een rustige , liefst afgelegen plek die u toelaat om comfortabel te zitten met je rug min of meer straight.

2 . Sluit je ogen , beginnen met diepe , zelfs adem en richt je aandacht op je lichaam . Probeer om een ​​gevoel voor elk deel van krijgen. Te beginnen met je hoofd , werk je weg naar beneden en gevoel voor spanning. Bijvoorbeeld , opvallen als je schouders zijn gebogen of je handen gebald zelfs een beetje , en laat deze gebieden te ontspannen in hun meest natuurlijke position.

3 . Omdat de geest zo wordt gebruikt om constant in beweging , kan het moeilijk zijn om " uit te schakelen " zo te zeggen , zelfs voor een paar minuten . Vanwege dit veel mensen ervoor kiezen om ofwel de nadruk op het in en uit beweging van hun adem , of een bepaald woord of zin dat bepaalde betekenis heeft voor hen. Bijvoorbeeld: " Alles is goed ", " Wees stil , " of " Alle dingen door God . " Als je je geest te vangen dwalen ( en je zal ) terug te komen op deze uitdrukking , of om uw breathing.

4 . Als je kunt, begin te ademen soepel en gelijkmatig door je neus . Tel je adem of herhaal je zin om je geest helder . Als uw tellen krijgt ongeveer twintig , of je tellen te verliezen, net over beginnen de telling. Als je gedachten afdwalen , simpelweg centrum zelf met dit of uw gekozen zin , en laat de gedachten dissipate.

5 . Ga door met deze overal 5-15 minuten , of hoe lang goed voelt voor jou. Als je klaar bent , neem dan gewoon een paar momenten om te reflecteren op wat je voelde en hoe je nu voelt , ga dan over je dag als usual.In Daarnaast kan het nuttig zijn om een kleine timer in te stellen voor hoe lang u wenst te mediteren voor zodat je niet constant af hoe lang zijn geweest en wanneer je moet stoppen . Alles wat je kunt doen om je geest van zijn dag - tot-dag overwegingen te verlichten is de moeite waard . Meestal echter , de beste aanpak is om gewoon toe verbinden om alles opzij (immers, het is slechts vijftien minuten ) en om dat te doen . Dit is een goede leidraad voor andere aspecten van het leven als goed, en het in praktijk brengen hier en nu is de beste manier om te beginnen
Door: . Charles B Michaels