Hart-en vaatziekten is een van de belangrijkste doodsoorzaken in de westerse wereld van vandaag . Er zijn veel veranderingen in de levensstijl die u kunt maken om uw risico op hart -en vaatziekten te verlagen en in dit artikel zullen we ons concentreren op een van hen - Meditation.Patients in veel ziekenhuizen in het Verenigd Koninkrijk die een hartaanval hebben geleden ontvangen een na zorgpakket . Inbegrepen in de nazorg pakket is informatie over voeding , beweging en stress . De belangrijkste manier waarop ze je leren hoe je stress te beheren is door het opnemen van cd's op bemiddeling en ontspanning.Het kracht van meditatie is klinisch bewezen om de bloeddruk te verlagen met maar liefst 10 punten . Verder wordt beweerd dat Transcendente Meditatie is de meest effectieve vorm van meditation.Many van de andere voordelen van meditatie zijn minder gemakkelijk te meten , maar nooit minder , uit het anekdotisch bewijs , zijn er veel voordelen , zowel in gezondheid als geestelijk . Sommige van deze zijn een hoger niveau van tevredenheid en innerlijke rust , verbeterde creativiteit , betere concentratie en een verbeterde immuun function.It is gemakkelijk om meditatie een deel van uw dagelijkse levensstijl te maken en alles wat je hoeft te doen is om vernietiging van een half uur een dag weg van alle afleiding . Aan de slag mee te gaan naar uw lokale bibliotheek en pick-up een paar boeken over yoga of meditatie . U zult ook merken dat er veel websites gewijd aan het onderwerp van meditatie . Het belangrijkste probleem dat je kunt tegenkomen is dat een van de weinige goede sites zijn er een paar websites over bliksem uw portemonnee en inrichting u met weinig informatie in return.Although niet essentieel , voordat je beginnen in meditatie , moet je een Mantra kiezen . Een Mantra is een chant die helpt je te focussen , te concentreren en leeg de geest. Het maakt je zintuigen scherper en verlicht je in een staat van diepe meditatie . Een gemakkelijke manier om te beginnen is om een eenvoudige mantra als het geluid " OOOOOOOOOOOOM " , herhaald over kiezen en over.The volgende stap in meditatie is om een rustige plek om te zitten , waar u ongestoord zal zijn te vinden. Ga zitten of op de grond of een stoel te proberen om een zittende positie die het mogelijk maakt je rug bijna recht zijn en rechtop met je bekken iets naar voren gekanteld kiezen . U kunt ook gebruik maken van een kussen , en zitten op de rand van het kussen , het kantelen van je bekken . Ontspan elk deel van je lichaam op zijn beurt te beginnen met je tenen en werken helemaal tot aan je head.Once u comfortabel zitten , sluit je ogen , haal diep adem laat je middenrif ( buik ) uit te breiden als je inademt , en contract als u uitademen. Terwijl je dit doet herhaal je mantra hardop . Herhaal dit een paar minutes.Continue mentaal herhalen van je mantra en probeer je concentratie niet te dwingen op uw Mantra doen . Het moet gemakkelijk en zonder inspanning komen . Binnenkort je geest zal worden emptyTo echt effectief je moet twee keer per dag te mediteren , een keer in de ochtend voor het ontbijt en 's middags voordat dinner.Peace met u en gelukkig meditatie Muziek van : . Suzanne E Morrison