Het behandelen van sociale angst Advies

De behandeling van sociale angst is een van de belangrijkste onderdelen om het verhogen van uw natuurlijke energie niveaus . Als we angstig of gestrest het gebruikt waardevolle fysieke en psychische energie die anders zou kunnen worden toegepast op productieve activiteiten . Naast kruiden stress supplementen, zijn er een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt oefenen voor de behandeling van sociale angst . De eerste van deze praktijken is diep breathing.How om gelukkiger en meer ontspannen in een minuut Voel ... De meesten van ons niet goed ademen . Grappig klinken ? Nou , het is waar. Leren om te ademen goed kan een onmiddellijke en dramatisch effect op hoe je denkt en voelt hebben, en leren om dit consequent te doen kan helpen alle vormen van angst (niet alleen sociale angst ) te verminderen en hebben een blijvende impact op uw totale health.Oxygen is een grote bron van energie . Hoewel je altijd ademen , kan je niet doen zo effectively.Dr . Andrew Weil beveelt leren om langer te ademen , dieper , stiller , en leren om alle drie dingen regelmatig te doen . Indien mogelijk , adem in door je neus en uit door je mouth.I willen oefenen wat in yoga staat bekend als The Four Part Breath . De volledige yoga- ademhaling zelf bestaat uit vier delen : de inhalatie ( puraka ) , de retentie ( kumbhaka ) , de uitademing ( rechaka ) , en de afwezigheid van de adem in het lichaam ( shunyata ) . Door simpelweg bewust te worden van hun bestaan ​​en onderscheid als we inademen , we versterken en langzaam onze breath.Your ademhaling is onlosmakelijk verbonden met je fysieke en psychologische toestand . Als je een persoon bent die meestal neemt korte, snelle , en ondiep ademt u kunt vinden het moeilijk om gevoelens van angst en unease.Conversely ontsnappen , als je een persoon die gewoonlijk duurt lang , langzaam en diep adem je waarschijnlijk een gemakkelijkere tijd helder denken en kalm te blijven onder stress.The snelste manier om verschuiving van gevoelens van angst om gevoelens van ontspanning is door je breathing.Take de volgende 60 seconden om deze eenvoudige en effectieve diepe ademhalingstechniek oefenen : door je neus , adem met een diepe zucht die volledig vult je longen met zuurstof . Concentreer je op het vullen van uw borst eerste , tweede maag en buik derde . Zodra u uw inademing voltooid hebt moet je niet in staat zijn om meer zuurstof in je longen passen . Het duurt ongeveer 3-5 seconden inhalatie voltooien . Pauze voor een tweede . Nu , door je mond langzaam uitademen legen ( in omgekeerde volgorde ) de buik eerste , tweede maag en borst derde . Herhaal dit proces dat 5-6 keer diep adem in de komende 60 seconds.How voel je je? Kun je een verschil merken ? De sleutel vertraagt ​​je ademhaling en waardoor de lucht volledig te vullen de longen . Het kan zo simpel zijn als het nemen van een paar keer langzaam en diep adem om het proces van de behandeling van sociale anxiety.Meditation , Yoga , Qigong en start zijn allemaal uitstekende manieren om uw algehele gezondheid te verbeteren en beginnen met de integratie van deze eenvoudige ademhalings-en ontspanningsoefeningen praktijken in je leven. gebruik dit hulpmiddel altijd je gevoel gestresst of verspreid . Deze eenvoudige ademhalingstechniek kan hebben je gelukkiger en meer ontspannen gevoel vrijwel direct , en je kunt het overal doen
Door: . Anthony DiClementi