Mix je eigen Bodybuilding Supplementen Formula

Top Ingrediënten voor Bodybuilding SupplementsHere is de lijst van de belangrijkste ingrediënten die ik heb ontdekt van graven in de gepubliceerde medische literatuur aan de National Institutes of Health : L - ArginineThis is de klassieke aminozuur dat bodybuilders beginnen voor aminozuur stapelen . De effecten zijn voornamelijk de afgifte van groeihormoon ( hGH ) induceren , waardoor sterkte en herstel van spieropbouw oefeningen verbeteren . Op zichzelf , L - arginine biedt voordelen doses van 2 tot 10 gram per dag . Het nadeel is dat bij hogere doseringen neigt een laxerend effect kunnen dosis - response curve voor L - arginine lijkt leeftijdgebonden te hebben . Hogere doseringen nodig zijn voor oudere volwassenen . De limiet is onbekend. Ongeacht de dosering , de voordelen van L - arginine als een stand - alone supplement voor het stimuleren hGH niveaus blijkbaar niet toe na een bepaalde leeftijd . Deze ontdekking , natuurlijk , kwam als een grote teleurstelling voor mij , want ik ben verder dan dat age.The goed nieuws voor mij en andere ? Volwassen 'fitness noten is dat L - arginine nog nuttig kan zijn in combinatie met creatine en HMB ( zie hieronder ) . CreatineCreatine de klassieke ingrediënt voor bodybuilding supplementen omdat het gaat direct in spierweefsel en dient als een bron van fosfaat voor het stimuleren ATP ( dat wil zeggen , de primaire energie molecuul in alle cellen ) . Onderzoek toont aan dat de voordelen van creatine suppletie kan versneld worden met een 5-6 dag oplaadfase van 20 gram per dag , gevolgd door 3-5 gram per dag daarna. De oplaadfase is niet nodig , though.The ontbrekende ingrediënt voor het gebruik van creatine vaak afwezig commerciële producten . Dit ingrediënt is gewoon glucose ( dextrose ) , die de anabole effecten van insuline stimuleert , waardoor de opname van creatine rijden in spiercellen . Onderzoek toont aan dat het toevoegen van glucose aan de creatine formule in een verhouding van 5 gram glucose elke gram creatine , kan leiden tot een 60 procent toename van creatinefosfaat niveaus in muscle.The uitdaging voor mij was het vinden gezuiverde glucose . Het is niet beschikbaar als een aanvulling , en geen andere koolhydraat zo goed als glucose voor het stimuleren creatine . Ik heb eindelijk het lumineuze idee om te zoeken naar het op een lokale brouwsels aanbod op te slaan , waar ik vond het slechts 7 dollar voor £

5 . Geen supplementen zijn die goedkope HMBHMB ( beta - hydroxy - beta - methylglutarate - nogal een mondvol , he ) ! Is de relatief nieuwe jongen op het blok . Echter , het lijkt de beste algemene voordelen voor het verhogen van vetvrije massa te bieden . In een overzicht van gepubliceerd onderzoek op een aantal van de top bodybuilding supplementen , HMB was de beste , gevolgd door creatine . Geen enkel ander supplement hadden statistisch significante effecten over placebo.BONUS ! Weten te komen over HMB bleek erg spannend voor mij te zijn . Dat komt omdat , niet alleen HMB hebben een uitstekende track record in de onderzoeksliteratuur , de voordelen ervan zijn ook onafhankelijk van de leeftijd . Inderdaad , vullen met HMB en een korte aminozuur stapel L - arginine en L - lysine significante positieve effecten op sterkte , vetvrije massa en eiwitsynthese bij oudere vrouwen , zelfs bij afwezigheid van exercise.Hey & als deze formule die goed werkt bij oudere vrouwen die niet eens werken , dan zal het in ieder geval dat goed voor mij zijn. Waarschijnlijk better.Taking al het onderzoek in aanmerking genomen, heb ik besloten dat de meest effectieve doseringen voor mij zijn de volgende : Twee keer per dag, bij voorkeur op een lege maag . Ideaal tijden zijn een uur voor een training , een uur voor de maaltijd , of op bedtime.This is wat ik take.3 capsules HMB Plus door Pure Encapsulations ( 1500 mg calcium - HMB , 500 mg Kre - alkyn creatine , 50 mg alpha liponzuur ) 1/2 lepel van creatine monohydraat poeder ( dat wil zeggen , 2 gram ) 5 capsules van groeihormoon Ondersteuning door Pure Encapsulations ( 2500 mg L - arginine - HCl , 1250 mg ornithine alfa - ketoglutaraat [ OKG ] ) 1 gram L - lysine - HCl * 1-2 tl. glucose poeder ( 5-10 gram ) ( Get it super goedkoop op elk brewmaker 's aanbod op te slaan ) * Ik neem extra lysine omdat in het verleden een onbalans in mijn arginine /lysine verhouding heeft geleid tot een uitbraak van gordelroos . Niet leuk . Dat is een story.I zoals de toevoeging van OKG in groeihormoon ondersteuning , omdat het verder verhoogt de effectiviteit die ik verwacht van L - arginine.All van deze ingrediënten zijn algemeen beschikbaar in voedingsopslag , behalve glucose die ik hierboven vermeld . U kunt poeders van pure L - arginine - HCl en pure creatine monohydraat goedkoop te krijgen. Ik geef de voorkeur Pure Encapsulations producten omdat ik ze gemakkelijk kan krijgen , hoewel deze zijn gemaakt voor gezondheidswerkers en zijn niet routinematig beschikbaar in voeding stores.The wrijven met betrekking tot kosten is HMB . Het is een gepatenteerd en gelicenseerd ingrediënt in een handvol producten. De toevoer wordt geregeld om de prijzen omhoog te houden , dus ik ken geen goedkope bron . U kunt calcium HMB waarschijnlijk rond $ 55 voor 180 capsules . Het product dat ik gebruik , HMB Plus door Pure Encapsulations , verkoopt momenteel voor $ 63,80 . Dit bedrijf regelt hun prijzen online , dus je zult waarschijnlijk niet in staat zijn te krijgen korting HMB Plus op de gebruikelijke online korting stores.Where te HMBThe fabrikanten die maken HMB formules bieden verschillende mengsels te krijgen, sommige waaronder creatine en andere ingrediënten om de resultaten te verbeteren. De beste online leverancier met een breed scala van producten , regelmatig met de beste prijzen en zelfs coupons , is SupplementsToGo.com . Voor uw gemak heb ik vermeld links naar al hun HMB producten , samen met een link naar HMB Plus , op deze pagina : Top Bodybuilding Supplementen
Door: Dr. Dennis Clark