Aan 10 pond van spier toe te voegen is geen gemakkelijke taak . Maar je kunt zeker doen met het juiste programma , vastberadenheid , en een beetje time.If je slechts een paar van deze tips te gebruiken , kunt u enige vooruitgang te maken. Maar als je ze allemaal samen te gebruiken , zult u grote vooruitgang zeer snel te maken ! Eet meer ! Tot op spier te zetten, moet je meer eten . Die spier groeit niet uit de lucht - eten Je moet ook eten uw eiwit! . Eiwit geeft je de bouwstenen te ondersteunen en bouwen meer van je lichaam, vooral de spieren . Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere rundvlees, kip , varkensvlees (alle dode dieren , echt ) , eieren , yoghurt , en milk.Damn Hard Weight Training ! Lichaamsgewicht oefeningen helpen , en er is niets mis met kettlebells of CrossFit , maar ouderwets haltertraining werk is echt hoe je spieren toe te voegen . Het is eenvoudig, en de mensen zijn met behulp van halters en dumbbells voor de komende decennia muscle.Lift zware gewichten toe te voegen en doen grote oefeningen zoals de squat , deadlift en bankdrukken . Deze grote liften benadrukken veel van uw lichaam en helpen je spiermassa snel oplopen. Vooral kraakpanden - ze versterken je benen , heup en rug spieren. Je kunt niet verkeerd gaan met squats ! Rust en RecoveryThen gaan nadat je hebt opgeheven , rust . Rust is een essentieel onderdeel van het aantrekken van de spieren , omdat je nodig hebt om je lichaam de tijd om te groeien en kwaliteit toevoegen muscle.If je genoeg te eten en veel rust geven en slaap je wel goed doen . En vergeet niet, als je echt actief aan sport te doen of vechtsporten of dansen , dan zult u waarschijnlijk behoefte aan meer rust op die spier te zetten en als je net zit aan de computer alle day.Overtraining is de keerzijde van deze . Als je te actief en niet genoeg eet en niet genoeg slaap krijgen, zult u niet op de spier - je zou zelfs spiermassa verliezen ! Dus doe jezelf een plezier en rest.Supplements Heb je echt supplementen nodig? Nee Tuurlijk, je kunt ze meenemen en je zou je voordelen , maar echt hard werken in de sportschool is de weg tot 10 pond van spier toe te voegen . Geen enkele hoeveelheid brouwsels of speciale drankjes zal maken voor een mollig training program.GeneticsGenetics echt niet zo veel van een rol spelen als iedereen lijkt te denken . True , je genen bepalen de bovengrens van hoeveel spieren je kunt hebben , maar iedereen kan £ 10 van de spier toe te voegen . Anybody.Some mensen zeggen dat ze niet het juiste type , de iconische mesomorph wie goed gespierd . Dat is B.S. - Met voldoende zweet en een goede training , kun je veel tonnen geworden muscular.Don ' t maakt excuses over waarom je je doelen niet kan bereiken. Werk hard , een goed plan , en gewoon doen! 20 Rep Squats20 rep squats is een oud programma voor de opbouw van spieren snel. Kortom, heb je veel zware , diepe squats ( 20 van hen) , totdat je spieren zijn in tonnen van de pijn , en dan ton melk drinkt u en eet een ton . Het is belachelijk simpel , en geeft je geweldige resultaten. Harde training , eten en rusten. Probeer het Muziek van : . AaronM