Hoe te voorkomen en Reverse spierverlies naarmate we ouder

Verlies van spiermassa is een te verwachten gevolg van het verouderingsproces , maar het is niet onvermijdelijk . Terwijl bijna alle volwassenen beginnen te verliezen spiermassa al in de dertig, de gebruikelijke achteruitgang in kracht en spiermassa is grotendeels te voorkomen . Behoud van spiermassa als we ouder worden moet een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl als het bijdraagt ​​aan het skelet kracht en helpt voorkomen injury.Why We Lose MuscleSarcopenia , of spier verlies is te wijten aan verschillende factoren . Hormonale veranderingen , gebrek aan lichaamsbeweging , en het ontbreken van adequate eiwitinname zijn de gebruikelijke causes.Some medische voorwaarden kunnen de snelheid waarmee de spier wordt verloren te verhogen , zoals diabetes , hart-en vaatziekten , en nier disease.Additionally , sommige medische behandelingen voor ziekten kan resulteren in het verlies van spiermassa als gevolg van dieet beperkingen , medicijnen, of both.Loss van de spieren kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen in sommige adults.People met zwakke spieren zijn minder in staat om een ​​goede houding te handhaven , houden hun evenwicht , of zelfstandig wonen. Als gevolg daarvan verminderde spiermassa maakt je meer kans op valpartijen , ademhalingsproblemen , en psychische problemen zoals depression.Your zijn ook minder kans om voldoende lichaamsbeweging te krijgen , wat kan leiden tot obesitas , hart-en vaatziekten en ouderdomsdiabetes diabetes.Hormone TreatmentsThankfully zijn er verschillende effectieve behandelingen voor spierverlies bij oudere volwassenen . Hormoonvervangende therapie kan worden gebruikt om testosteron bij zowel mannen als vrouwen te stimuleren en oefeningen kunnen worden gebruikt zowel de spiermassa en strength.Dietary wijzigingen kunnen nodig zijn om spierverlies te pakken als gevolg van ondervoeding of medication.Dietary SolutionsIn gezonde oudere volwassenen te verhogen , eenvoudige veranderingen in levensstijl kan voorkomen of omkeren meeste gevallen van leeftijdsgebonden spierverlies . Het toevoegen van meer eiwit aan de voeding is essentieel voor het verkrijgen van muscle.To voorkomen dat het verkrijgen van extra vet , magere eiwitbronnen worden gebruikt . * Kipfilets, vis , eiwitten , en kalkoen zijn allemaal uitstekende eiwitbronnen voor oudere volwassenen , evenals notenpasta en eiwit shakes gemaakt met suikervrije zoetstoffen. * Vermijd het gebruik van zware sauzen , gefrituurde voedingsmiddelen , en teveel suiker tijdens het toevoegen van eiwit aan het dieet . Streven naar een minimum van zeven gram eiwit per 20 £ lichaamsgewicht iedere dag om eiwitten te voldoen . * Vermijd het gebruik van professionele - gewicht toeneemt formules bij het opnieuw opbouwen van spieren . Hoewel veel bodybuilders zweren bij formules gainer 's , ze bevatten vaak chemische stoffen die schadelijk kunnen zijn in grote hoeveelheden. * Het creëren van shakes in het bijzonder kan overtollig vocht vasthouden , waardoor de bloeddruk kan verhogen en verhogen het risico op een beroerte bij gevoelige mensen veroorzaken . * Regelmatige lichaamsbeweging is ook essentieel . Terwijl de meeste artsen raden lopen als de ideale oefening voor oudere volwassenen , wandelen alleen niet zullen worden afgewikkeld spierverlies * Gewicht dragende oefeningen moeten worden opgenomen in een trainingsschema voor het verhogen van spierkracht . . * Gewichtheffen routines speciaal ontworpen voor senioren kan online worden gevonden , of een individueel plan kan worden gemaakt door een arts , fysiotherapeut , of geschiktheid instructor.The hoeveelheid gewicht die voor elke oefening moet worden bepaald door de algehele conditie van elk individu , huidige niveau van kracht , en health.Most mensen die de wederopbouw verloren spier start met zeer lichte gewichten , en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid opgeheven als ze winnen spier mass.In ouderen met gezondheidsproblemen , het omkeren van de spieren daling kan vaak verbeteren van uw algehele health.Health complicaties die kunnen Impact ExerciseHowever , mensen met gezondheidsproblemen dienen de veranderingen in discussiëren over hun dieet en activiteit niveaus met hun arts voordat ze begin.If u een nierziekte heeft , bijvoorbeeld , kan het onmogelijk om veilig extra eiwitten toe te voegen aan hun dieet te zijn , en als je verminderde botdichtheid kan geen zwaardere weights.That tillen gezegd worden , zelfs als je bedlegerig u kunt profiteren van de wederopbouw van de spieren , zelfs als je nooit verder dan het opheffen van £ 5 van weight.Some medische aandoeningen moeten extra controle bij het starten van een nieuw dieet en lichaamsbeweging routine . * DiabetesDiabetics in het bijzonder zou moeten veranderen hun routine langzaam vanwege het risico van oefening geïnduceerde hypoglykemie . Insuline niveaus moet mogelijk worden aangepast als gevolg van voeding en activiteitenniveau changes.Because van het verhoogde risico van hypoglycemie , moet diabetici nooit oefenen alleen, en moet altijd een glucosemeter en hulpdiensten suiker tijdens het sporten . Gemakkelijk mee te nemen glucose gel packs zijn geweldig voor diabetici net begint een nieuwe oefening routine.Since spiermassa verhoogt de gevoeligheid voor insuline , kan het nodig zijn de insulinedosering te worden verlaagd als spier is opgedaan. * Hart DiseaseIf u een hartaandoening moet je ook heel langzaam te beginnen , en geleidelijk te verhogen youractivity niveau als hun toestand improves.Many artsen raden het opbouwen van kracht voordat u aërobe werk toe te voegen aan een oefening routine voor hartkwaal patients.Over tijd , kan het nodig zijn medicijnen worden verminderd of zelfs opgeheven , zodat regelmatige controles moeten worden gepland wanneer werken out.As met diabetes , hart-en vaatziekten moeten patiënten uit te werken met een partner , en dragen identificatie en medicatie noodgevallen tijdens het sporten. * ArthritisArthritis patiënten kunnen in eerste instantie worden ontmoedigd door toename van pijn en stijfheid in de gewrichten na de training, maar met regelmatige lichaamsbeweging , de meeste vinden hun toestand verbetert binnen weeks.Arthritis patiënten vaak last van verminderde mobiliteit in gewicht dragende gewrichten , dus oefeningen moet mogelijk worden aangepast om de spieren te versterken rond aangetast joints.A overleg met een fysiotherapeut is een nuttig startpunt voor mensen met artritis die willen achteruit spierverlies . * COPD Lung DiseaseOther voorwaarden kunnen ook worden beïnvloed door verhoogde activiteit . COPD en andere longziekten kan aanvankelijk slechter voelen met de oefening , maar zoals artritis , kunnen deze omstandigheden te verbeteren met een aanhoudende exercise.Studies hebben aangetoond dat COPD-patiënten die zich bezighouden met matige fysieke activiteit te verhogen hun uithoudingsvermogen , zelfs zonder toegenomen long function.Those met astma en verwante aandoeningen hebben vaak last van verhoogde longcapaciteit en minder symptomen als hun activiteit rise.Psychological voordelen van het verbeteren spierkracht * Voorkomen en omkeren spierverlies naarmate we ouder worden heeft psychologische voordelen , als goed. Fysiek actieve senioren rapporteren gevoel minder depressief en angstig dan hun couch potato leeftijdsgenoten . * Cognitieve functie wordt ook verhoogd als spiermassa toeneemt , waarschijnlijk te wijten aan hogere bloed zuurstof en een betere circulatie . * Als u actief blijven als ze ouder worden heb je minder kans om moet langdurige verpleging en verzorging , en hebben meer kans om een actieve rol in slechts die redenen alleen het beheren van uw eigen health.For , bestrijding van leeftijdsgebonden spierverlies nemen is een inzat voor alle volwassenen . Begrijpen hoe je spieren te voorkomen en zelfs omkeren , zal ervoor zorgen dat je een sterke en gezonde toekomst ahead.If je serieus bent over het leren hoe om spierverlies problemen natuurlijk en gemakkelijk te verminderen ... Als u wilt weten de beste bent tips om spiermassa en kracht te verbeteren ... dan is de juiste persoon gevonden u . Ik zal het verbeteren van uw spierkracht gemakkelijk en plezierig voor u ... EN niet saai ! Klik eerst op de link hieronder om de krachtige hulp die u nodig hebt om te gaan met uw probleem nu krijgen . Dit zal je de directe proactieve hulp die u nodig hebt now.Second , kijk rond op mijn website , aangezien er een aantal andere hulpmiddelen om , met inbegrip van nieuw ontdekte behandelingen , natuurlijke oplossingen en advies, alsmede doe-het -zelf actieplannen als je liever gewoon weten how.Third , met mijn advies kunt u voorkomen dat spierverlies problemen , brengt u terug naar stralende gezondheid , en krijg je terug naar het vertrouwen in de wetenschap je functioneert op 100 % , terwijl u toegang tot de energie gevuld bruisende leven verdienen . Je hebt het allemaal al eerder gehoord ... Ik snap het. Maar we hebben geholpen miljoenen besparen al , en kennen alle ' trucs ' in het boek om u te helpen beter te voelen naturally.Fourth , is er geen vierde . Gewoon genieten van de middelen die we samengesteld voor uw voordeel , actie ondernemen , en gebruik je nieuwe energie voor wat u wenst! Als u geen oplossing voor uw probleem te vinden op dit moment ... Ik zou ongelooflijk verbaasd zijn
Door : Glen Greeenbaum