1 . Start de oefening en lag op je rug .
2 . Druk je onderrug , met behoud van de positie op je rug .
3 . Doe je handen achter je hoofd en breng je knieën een hoek van 45 graden .
4 . Met je knieën halverwege recht omhoog naar het plafond en het niveau met de vloer , beginnen aan een pedaal beweging.
5 . Tijdens het fietsen met je voeten , raak je tegenovergestelde elleboog naar je tegenovergestelde knie, afwisselend elke kant.
6 . Voortzetting van het proces als je je voelt de aanscherping en branden in je buikspieren gedurende de werkzaamheden .
7 . Begin met herhalingen van 10-20 op first.Reverse Crunch : De volgende oefening in lijn is de omgekeerde crunch . Dit kan gedaan worden op de grond of op een helling sit- up board . Het belangrijkste wat je nodig hebt in deze oefening is gewoon iets achter je hoofd te houden . Als je gaat naar een helling boord gebruiken , moet u om het te gebruiken met je voeten lager dan uw head.Directions
1 . Ga liggen op je rug .
2 . het bezit van een gewicht tot , of gebruik de voet bar als je met de sit - up board .
3 . Houd je knieën licht gebogen tijdens het hele proces .
4 . Trek je bekken en benen omhoog , zodat je knieën boven je borst .
5 . Zodra je dat doet , terug naar het begin positie .
6 . Herhaal dit proces en doen ongeveer 2-4 sets van 15-20 reps.Plank : Dit wordt beschouwd als een van de makkelijker ab work outs voor een specifieke reden , en die reden is omdat het geeft je die rust gevoel in je buikspieren sinds je bent niet erg veel te doen op alle. Het koele ding over deze oefening is dat het je die rust gevoel in je buikspieren zal geven , maar tegelijkertijd zijn het versterken van uw kern met zeer weinig inspanning . Hoewel deze oefening doet moet u wat geduld hebben , zullen de resultaten bewijzen lonend te zijn . De reden voor uw geduld is omdat er zeer weinig activiteit in deze training , maar deze kleine werkzaamheden zullen extreme resultaten. Dit is een goede gewoonte om lichaamsvet te verbranden rond uw rug , buikspieren en core.Directions :
1 . Begin met je gezicht naar uw oefening mat.
2 . Met je ellebogen en vuisten onder je borst , zet al je gewicht op je onderarmen , vuisten en ellebogen .
3 . Nu strek je rug, zodat haar volledig flat.
4 . Met je rechte rug , onderhouden van een brug tussen je ellebogen en je tenen .
5 . Houd je heupen zo hoog als je kunt en laat de heupen te zakken onder je.
6 . Houd deze houding zo lang je kunt, het behoud van een rechte rug en sterke high heupen ( houden heupen van verzakking ) .
7 . vanaf Stoel 10 seconds.Captain ' s : Nu deze oefening wordt beschouwd als een geavanceerde onderbuik oefening. Wat is een voorschot lager buikspieroefening ? Nou , wat het betekent is dat deze buikspieroefening vereist elk van de posities van uw lichaamsdeel is dood - aan wat de oefening moet u doen om te zijn, want de posities zijn van vitaal belang voor het verkrijgen van de top resultaten . Om deze reden is het zeer belangrijk dat u uw onderrug te houden terug stabiel , waardoor het recht gedurende de gehele training. Een ding om te onthouden over de hele oefening is om Krom uw rug niet op all.Directions Voor deze stap :
1 . Begin met het staande op een stoel .
2 . Nu , pak de handgrepen aan beide zijden van de stoel om je bovenlichaam te stabiliseren .
3 . Houd je rug tegen de pad , langzaam til je knieën naar je borst .
4 . Terwijl uw dit te doen , vergeet niet om uw onderrug stevig te houden terug op zijn plaats .
5 . Als je onderrug is niet stevig op zijn plaats , zult u niet het versterken van je buikspieren , maar uw heupspieren .
6 . Je moet ook de aanscherping in je buikspieren voelen na een paar herhalingen .
7 . Doe 2-3 sets van 18-25 herhalingen voor een maximale results.Vertical Been Crunch : De verticale been crunch is nog een van de meest effectieve bewegingen voor rectusabdominus en ook de schuine ( kant abs ) . Een verticale been crunch is een ab workout die rectusabdominus en de schuine buikspieren in de kern van het lichaam richt . Dit is een van de belangrijkste kern buikspieroefening . Ze zijn vergelijkbaar met basic maagkraken maar inhouden dat de benen in de lucht om de buikspieren beter te isoleren tijdens de crunches . Verticale been crunches zijn een belangrijke oefening voor degenen die een platte , gespierde buik , of gebeiteld abdominals.Directions Om deze stap wilt:
1 . Deze is vergelijkbaar met de Fifer Schaar van P90x als je vertrouwd mee, behalve beide benen omhoog .
2 . Vast op je rug .
3 . Beide benen zijn en u Laat beide benen recht omhoog in die positie.
4 . Beweeg de heupen op en neer , op en neer .
5 . Houd je hele rug op de grond , gewoon vanaf de taille naar beneden gaat van de vloer elke rep .
6 . Elk op en neer telt als een rep .
7 . Rechte benen , en bewegende heupen
Door: . Oefeningen Voor Abs