10 minuten Ab Workout

Deze specifieke werkzaamheden is er een die is ontworpen om een ​​snelle buik uit te werken om te passen in je dagelijkse schema , en geven u de flexibiliteit als het gaat om te beslissen welk moment van de dag wilt u een volbrengen krachtige workout buik met FAST results.The onderzoek van gezondheid en fitness-experts en onderzoekers hebben gekeken naar buikspieroefeningen en dit werk kwam als een van de beste , snelle , meest krachtige buik workouts.The reden dat dit wordt beoordeeld als een dergelijk hoog aangeschreven oefeningstraining is omdat het niet alleen kan gemakkelijk fit in je dagelijkse schema, maar het produceert ook fenomenale resultaten zolang u zich houdt aan dit werk uit everyday.I weet je bent niet de bedoeling om uit te werken elke gerichte deel van je lichaam elke dag, maar dit werk is helemaal niet intens, en zal geen pijn of problemen veroorzaken . Dit werk is snel en krachtig, maar het is niet zo intens dat het niet elke dag moet worden gedaan . De reden dat dit abdominale workout wordt aanbevolen voor elke dag is omdat het een lichte oefening die verbazingwekkende resultaten , hoe vaker de done.Ab Rolls op de bal /Bal Rollouts produceert : De eerste stap in deze ab uit te werken is de Ab Roll. Nu Ab rollen zijn een bijzonder krachtige oefening, omdat deze beweging richt alle spieren van de kern , in plaats van slechts een doelspier . Zorg ervoor dat u alleen uitrollen zo ver als je comfortabel kunt, want je wilt niet elke stam of pijn in je rug voelen . Als u begint met een van deze stam te voelen in de rug, moet je om uit te rusten van de oefening en ook na uw vakantie , of vermijden volledig . Wees niet zo ver dat je je rug of collapse.1 pijn gaan . Eerst krijg op je knieën voor de bal en leg beide handen op de bal , parallel aan een another.

2 . Buig de ellebogen als uw handen zijn placed.

3 . Moeilijkheid van deze beweging is gebaseerd op de vraag of je handen dichter bij of verder weg . Contract je buikspieren en trek de buik in de richting van de spine.

4 . Als je je buikspieren samentrekken , langzaam vooruit rolt en rolt de bal zo ver als je comfortabel kunt, totdat je voelt dat de aanscherping van uw abs.

5 . Zorg ervoor dat je heupen recht in de gehele exercise.6 houden . Nu je zo ver als je kunt gaan , trek je lichaam weer in door met alleen je armen en buikspieren . Heeft ongeveer 1-3 sets van 12-18 reps.Hip Drop Side Bridge: Volgende in deze ab oefening training is het Side Bridge. Veel mensen beschouwen dit te zijn is een geavanceerde oefening, omdat deze beweging echt werkt en uitdagingen uw schuine. Door het toevoegen van in een hip lift , voegt u in dat extra uitdagingen voor de schuine , waardoor dit een fenomenale oefening voor je hele kern maakt . Onderweg kunt u deze oefening wijzigen om het een beetje makkelijker te maken is door het houden van een knie op de grond in plaats van met beide voeten gestapeld op een another.

1 . Ten eerste, beginnen met het leggen van uw lichaam op zijn side.

2 . Nu na liggend op je zij , balanceren op de onderarm en voeten only.

3 . Zorg ervoor dat je voeten en heupen worden gestapeld op elkaar voor een maximale werk uit obliques.

4 . Nu , langzaam contract je buikspieren en laat de heup naar de grond en zo dicht mogelijk , terwijl de romp volledig steady.

5 . Voor de maximale ab uit te werken , contract je buikspieren en heupen om de vloer te raken . Niet onderuit of zinken in je schouder, want dat ruïneert de hele exercise.

6 . Breng de heup back-up en zelfs te verhogen voor een meer krachtige ab uit te werken . Doe dit voor 1-4 sets van 15-20 herhalingen aan elke side.Twisted Oblique Oefening : De laatste , en waarschijnlijk de meest krachtige schuine - targeting ab uit te werken is de zittende romp twist . Deze stap is een van de beste oefeningen om de schuine , dat is uw waist.Not richten alleen heeft deze beweging gericht op de schuine , maar het versterkt je core-spieren en bouwt uithoudingsvermogen , zowel van je heup flexors.What u wilt er zeker van te doen in deze beweging , is om je rug recht en je borst te houden zo opgeheven mogelijk gedurende de hele oefening . Zorg ervoor dat u niet uw schouders voorgevoel , omdat dit een verrekking pijn in je back.1 zal veroorzaken . Begin de verhuizing door te gaan zitten en met een medicijn ball.

2 . Zorg ervoor dat je knieën vrij dicht bij uw chest.3 buigen . Iets achterover leunen totdat je voelt een rukje in je buikspieren en houd je rug recht en je borst zo opgeheven als possible.

4 . Draai je bovenlichaam naar rechts , en raak het geneesmiddel bal naar de grond naast je heup . Breng de bal terug naar de center.

5 . Breng de bal naar de grond aan de andere kant van uw lichaam , door het herhalen van stap 4 , maar voor uw linkerhand side.

6 . Herhaal dit proces door afwisselende welke kant van je heup de bal gaat over . Count iedere kant als een rep . . en doe dit voor 1-4 sets van 12-20 reps
Door: Oefeningen Voor Abs