1 . Ga op je rug op een mat of gewatteerde carpet.
2 . Buig je knieën gedeeltelijk met je voeten plat op de floor.
3 . Vouw je armen over je borst en zorg ervoor dat je voeten niet te dicht bij uw buttocks.
4 . Druk je onderrug in de grond en beginnen om je head.5 verhogen . Terwijl je dit doet , adem slowly.
6 . Start om uw heupen naar je ribben krullen terwijl je je schouders en borst van de floor.
7 . Als je je buikspieren contract voelen en draai , pauze voor ongeveer een of twee seconds.
8 . Adem in en langzaam krullen terug naar beneden en zorg ervoor dat je hoofd en schouders op de grond rusten , zodat je wat spanning in de kern tijdens de exercise.9 handhaven . Scherpen en het contract van de buikspieren elke rep en herhaal tot je voelt de vermoeidheid in je muscles.10 . Doen ongeveer 15 tot 20 herhalingen of 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis is een van de makkelijker ab work outs dat je die rust zal geven het gevoel in je buik , terwijl het versterken van uw core met zeer weinig effort.Directions :
1 . Begin met je gezicht naar uw oefening mat.
2 . Met je ellebogen en vuisten onder je borst , zet al je gewicht op je onderarmen , vuisten en elbows.
3 . Nu strek je rug, zodat haar volledig flat.
4 . Met je rechte rug , onderhouden van een brug tussen je ellebogen en uw toes.
5 . Houd je heupen zo hoog als je kunt en laat de heupen te verzakken onder you.
6 . Houd deze houding zo lang je kunt, het behoud van een rechte rug en sterke high heupen ( houden heupen van verzakking ) .
7 . vanaf 10 seconds.Third Oefening - Fiets KickSome dingen om te onthouden in dit werk is om zeker te zijn natuurlijk en geen adem je adem op elk moment gedurende deze exercise.Directions :
1 . Ga op je rug op een mat of gewatteerde tapijt en buig je knieën licht gebogen met je voeten plat op de floor.
2 . Druk je onderrug in de vloer en draai je buik muscles.
3 . Zet uw beide handen achter je head.
4 . Breng de rechter elleboog naar de linker knie , en dan brengen de linker elleboog naar de rechter knie in een draaiende , fiets - pedaal motion.
5 . Blijven natuurlijk ademhalen als je foto zelf trappen een bicycle.
6 . Alternate tegenovergestelde elleboog naar de tegenoverliggende knie met je handen achter je head.
7 . Herhaal dit proces in een langzame en gecontroleerde manier tot u bij tussen de 14 en 20 herhalingen . Doen ongeveer 1-3 sets.Final Exercise - PlanksThis is een van de makkelijker ab work outs dat je die rust zal geven het gevoel in je buik , terwijl het versterken van uw core met zeer weinig effort.Though deze oefening doet moet u wat geduld hebben , de resultaten zal blijken te rewarding.The reden voor uw geduld zijn is omdat er zeer weinig activiteit in deze training , maar deze kleine werkzaamheden zullen extreme results.This produceren is een goede gewoonte om lichaamsvet te verbranden rond uw rug , buikspieren en core.Directions :
1 . Begin met je gezicht naar uw oefening mat.
2 . Met je ellebogen en vuisten onder je borst , zet al je gewicht op je onderarmen , vuisten en elbows.
3 . Nu strek je rug, zodat haar volledig flat.
4 . Met je rechte rug , onderhouden van een brug tussen je ellebogen en uw toes.
5 . Houd je heupen zo hoog als je kunt en laat de heupen te verzakken onder you.
6 . Houd deze houding zo lang je kunt, het behoud van een rechte rug en sterke high heupen ( houden heupen van verzakking ) .
7 . vanaf 10 seconds.This extra ab uit te werken is ontworpen om een beetje extra versterking en kern gebouw toe te voegen aan uw sixpack gebied samen met wat werk je doet voor buikspieren al , en ook uw zes pack abs een goede stretch.While abdominale oefeningen zal uw taille niet te verminderen , je kunt nog steeds toon en draai je buik , en toe te voegen aan het uiterlijk van platte buik met deze drie mini ab work outs
Door: oefeningen Voor Abs
.