| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Bonus Ab Workout voor extra Ab Beitelen

    Veel mensen hebben een buikspieren trainen dat ze vasthouden aan en implementeren in hun schema , maar wat veel mensen niet hebben , is dat er weinig extra werk om je buikspieren rekken , en geven u dat extra maximaliseren van uw six pack abs.So als u op zoek bent naar een beetje extra werk uit aan uw buikspieren tot het uiterste , je hebt gevonden de beste beetje extra buikspieren werken out.Exercise # 1 - Hard Crunch Combo met een fiets Kick : The Hard Crunch Combo is een van die oefeningen die je wilt doen als je een vlakker , sterker midsection.This bewegen zal aanscherpen en de toon AL je buikspieren , dat is wat je wilt, wanneer je op zoek bent naar de ontwikkeling van de beruchte zes pack.Not alleen zal deze oefening ontwikkelt u een sterkere , plattere buik , maar het ontwikkelt u een sterkere , pijnvrij onderrug. In combinatie met andere kracht - uithoudingsvermogen en aërobe oefening , zal deze routine echte results.Directions te produceren voor deze stap :

    1 . Ga op je rug op een mat of gewatteerde carpet.

    2 . Buig je knieën gedeeltelijk met je voeten plat op de floor.

    3 . Vouw je armen over je borst en zorg ervoor dat je voeten niet te dicht bij uw buttocks.

    4 . Druk je onderrug in de grond en beginnen om je head.5 verhogen . Terwijl je dit doet , adem slowly.

    6 . Start om uw heupen naar je ribben krullen terwijl je je schouders en borst van de floor.

    7 . Als je je buikspieren contract voelen en draai , pauze voor ongeveer een of twee seconds.

    8 . Adem in en langzaam krullen terug naar beneden en zorg ervoor dat je hoofd en schouders op de grond rusten , zodat je wat spanning in de kern tijdens de exercise.9 handhaven . Scherpen en het contract van de buikspieren elke rep en herhaal tot je voelt de vermoeidheid in je muscles.10 . Doen ongeveer 15 tot 20 herhalingen of 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis is een van de makkelijker ab work outs dat je die rust zal geven het gevoel in je buik , terwijl het versterken van uw core met zeer weinig effort.Directions :

    1 . Begin met je gezicht naar uw oefening mat.

    2 . Met je ellebogen en vuisten onder je borst , zet al je gewicht op je onderarmen , vuisten en elbows.

    3 . Nu strek je rug, zodat haar volledig flat.

    4 . Met je rechte rug , onderhouden van een brug tussen je ellebogen en uw toes.

    5 . Houd je heupen zo hoog als je kunt en laat de heupen te verzakken onder you.

    6 . Houd deze houding zo lang je kunt, het behoud van een rechte rug en sterke high heupen ( houden heupen van verzakking ) .

    7 . vanaf 10 seconds.Third Oefening - Fiets KickSome dingen om te onthouden in dit werk is om zeker te zijn natuurlijk en geen adem je adem op elk moment gedurende deze exercise.Directions :

    1 . Ga op je rug op een mat of gewatteerde tapijt en buig je knieën licht gebogen met je voeten plat op de floor.

    2 . Druk je onderrug in de vloer en draai je buik muscles.

    3 . Zet uw beide handen achter je head.

    4 . Breng de rechter elleboog naar de linker knie , en dan brengen de linker elleboog naar de rechter knie in een draaiende , fiets - pedaal motion.

    5 . Blijven natuurlijk ademhalen als je foto zelf trappen een bicycle.

    6 . Alternate tegenovergestelde elleboog naar de tegenoverliggende knie met je handen achter je head.

    7 . Herhaal dit proces in een langzame en gecontroleerde manier tot u bij tussen de 14 en 20 herhalingen . Doen ongeveer 1-3 sets.Final Exercise - PlanksThis is een van de makkelijker ab work outs dat je die rust zal geven het gevoel in je buik , terwijl het versterken van uw core met zeer weinig effort.Though deze oefening doet moet u wat geduld hebben , de resultaten zal blijken te rewarding.The reden voor uw geduld zijn is omdat er zeer weinig activiteit in deze training , maar deze kleine werkzaamheden zullen extreme results.This produceren is een goede gewoonte om lichaamsvet te verbranden rond uw rug , buikspieren en core.Directions :

    1 . Begin met je gezicht naar uw oefening mat.

    2 . Met je ellebogen en vuisten onder je borst , zet al je gewicht op je onderarmen , vuisten en elbows.

    3 . Nu strek je rug, zodat haar volledig flat.

    4 . Met je rechte rug , onderhouden van een brug tussen je ellebogen en uw toes.

    5 . Houd je heupen zo hoog als je kunt en laat de heupen te verzakken onder you.

    6 . Houd deze houding zo lang je kunt, het behoud van een rechte rug en sterke high heupen ( houden heupen van verzakking ) .

    7 . vanaf 10 seconds.This extra ab uit te werken is ontworpen om een ​​beetje extra versterking en kern gebouw toe te voegen aan uw sixpack gebied samen met wat werk je doet voor buikspieren al , en ook uw zes pack abs een goede stretch.While abdominale oefeningen zal uw taille niet te verminderen , je kunt nog steeds toon en draai je buik , en toe te voegen aan het uiterlijk van platte buik met deze drie mini ab work outs
    Door: oefeningen Voor Abs
    .