Hoe wordt iemand op gewicht snel?

Je hebt nooit meestal zien mensen vragen hoe om gewicht te winnen . Meestal worden mensen proberen om kilo van ongewenst vet schuur omdat de meerderheid van de mensen zwaarlijvig zijn . Maar voor mensen die willen gewichtstoename en eenvoudig op te bouwen spieren , zul je niet een goede deal van de juiste informatie krijgen die er zijn . En als je probeert te vragen uw vrienden of zelfs iemand in de sportschool , zullen ze ofwel naar je kijken humoristische of bieden u tal van zeer eenvoudig antwoord dat het lijkt eenvoudig , net als , " Oh ja , gewoon voeden met meer voedsel. " Of: " Begin krachttraining en proberen om veel vlees te eten . " Onnodig te zeggen, zal dit soort snelle antwoorden u niet helpen , want er is veel meer in dan dat. Ik zeg niet dat het verkrijgen van gewicht is moeilijk of ingewikkeld te zijn ... Maar het is zeker vereist nogal wat planning , evenals een aantal zweet tijdens het werk uit . Als u bereid bent om zowel uit te voeren zijn dan gewoon lezen op en ik zal gaan en je te leren hoe je gewicht kunt krijgen veel sneller in vergelijking met wat je haalbaar geloofde . Een ding dat je zal willen uitvoeren is , zeker , beginnen consumeren meer voedsel om gewicht te winnen . U denkt misschien dat je al het eten van een hele hoop , maar weet je hoeveel voedsel je moet hebben voor u om gewicht te verhogen? Je zou willen ongeveer 18-20 keer je eigen lichaamsgewicht eten in calorieën dag-tot- dag. De enige methode om te ontdekken hoeveel je eet is meestal om te beginnen met het bijhouden van uw eigen calorieën . Wil je een paar metingen uit te voeren en uw maaltijden bereiden op voorhand om te helpen zaken makkelijker voor u . Voor degenen die zaken beginnen via deze methodische manier , ik ervoor zorgen dat u krijgt gewicht . Het is echt onmogelijk om niet om gewicht te krijgen als je gewoon doen wat ik u uitleggen in dit artikel. Gebruik de berekeningen nu: 18-20 x je lichaamsgewicht in calorieën . Zeg je weegt 135 £ . 135 x 20 = 2700 . Dus je moet beginnen met het consumeren 2700 calorieën per dag als je wilt om gewicht te winnen . Het feit is dat u misschien nog meer nodig hebt of je misschien minder calorieën nodig hebben om gewicht te winnen . Maar dit is een uitstekende plek om te beginnen . Om duidelijk te zijn , je bent niet van plan om alles en nog wat te consumeren onder de zon. Kant en klare maaltijden zoals dessert en lasagne zal je zwaarlijvig . Het doel is om gezonder gewicht , die spier gewicht. Een effectieve gewichtstoename dieet plan is meestal samengesteld uit ongeveer 30 % eiwit , 40 % koolhydraten en 30 % vet . Vergeet niet , de verhoudingen zijn zeker niet in steen gebeiteld , maar ze dienen als een goede instelling punt . De volgende stap die u moet uitvoeren is uw maaltijd optreden te verhogen tot zes maaltijden per dag . Dit zou kunnen zien als veel , maar het gebruik van de bijstand van wei-eiwit suppletie zal het niet zo moeilijk als je denkt. De belangrijkste reden dat je zal stimuleren van uw maaltijd frequentie is om altijd een gestage stroom van voedingsstoffen krijgen in je hele lichaam . Gewoon het eten van 3 maaltijden per dag laat uw systeem op een nutritionele wervelwind die meestal dwingt uw systeem om meer vet op te slaan en het verwerven van minder spiermassa . Het consumeren van 6 maaltijden per dag zorgt ervoor dat uw hele lichaam heeft wat het moet gloednieuwe spiermassa te genereren en je ook jezelf uit de buurt van een katabole toestand . Aangezien u hebt uw dagelijkse voeding gebracht, bent u nu klaar start een gewicht tillen routine te winnen spier gewicht . Uw belangrijkste routines moet worden samengesteld meestal uit combinatie oefeningen zoals squats , dode liften , evenals benchpress , en anderen . Het is raadzaam om te werken binnen het rep aantal ongeveer 4 - 12 herhalingen voor spier verhoogt . Iets verder dan 12 herhalingen zal gewoon functioneren om uw uithoudingsvermogen te vergroten . Dan weer , zijn we op zoek naar spiermassa en taaiheid . Dit 4 tot 6 herhaling bereik je gebruiken zal zeker verbeteren van uw kracht , dat kunt u laten omvangrijker gewichtsbelastingen tillen . Dit 6-12 herhaling bereik zal je spiermassa op te bouwen , die zou kunnen zijn voor de meerderheid van uw gewicht winsten . Een bijzonder ding om te onthouden is het feit dat er meer is niet altijd beter . Specifiek bij gewichtheffen voor het verhogen van spiermassa . U wilt uw routines simpel te houden - 60 minuten of zelfs minder . Zodra je voorbij zestig minuten , het hormoon cortisol neemt en wil afbraak uw spierweefsels voor uithoudingsvermogen. Zal die goed zijn voor het verkrijgen van gewicht klinken ? Helemaal niet . Onmiddellijk na een uur , stapt uit de sportschool en ga eigenlijk iets eten ! In feite , moet je je na de training te schudden in de kleedkamer kort na uw reguliere training . Dit helpt stoppen cortisol en beginnen eiwitactiviteit aan jonge spieren te bouwen . Ik hoop echt dat ik echt antwoordde dat brandende vraag , " Precies hoe zal ik in gewicht ? " Dit moet ten minste u in beweging . Blader door de andere website en u zal worden gekwalificeerd om de juiste gewichtstoename strategie ambacht voor je lichaam en beginnen aantrekken van de spieren direct
Door: . Steven DeAngelo