Er zijn een verscheidenheid van kettlebells training oefeningen die je kunt doen om sterker te krijgen en het verhogen van uw uithoudingsvermogen . Kettlebells zijn grote training tools en gemakkelijk te leren hoe je oefeningen hieronder use.The zijn slechts een paar om mee te beginnen . Maar serieus , ze zijn allemaal geweldig - ik nog steeds schommels regelmatig , alleen maar omdat ze zo goed voor mijn legs.Kettlebell SwingThe kettlebell swing is waarschijnlijk de meest elementaire kettlebell oefening . En de makkelijkste om te beginnen with.Take uw kettlebell , gelegen in op de grond , en dan staan er overheen , met een voet aan beide zijden. Uw voeten moeten op schouderbreedte , wees iets outward.Crouch beneden en pak de kettlebell met beide handen , zodat het is opknoping tussen je benen . Dan buig je knieën , hurken en opstaan terwijl explosief stak je heupen naar voren. Dit zal de kettlebell swing vliegen tot borst hoogte . Dan zal het terug naar beneden vallen in een boog , en je buig je knieën om terug tussen je benen gaan met haar. En opstaan explosief weer . En again.This is een goede oefening voor de benen uithoudingsvermogen. Check de link voor foto's van hoe je deze oefening doen . Kettlebell Drukopdeknop pers is een basis een van de kettlebells oefeningen , maar een goede. Ook is het bovenlichaam gecentreerd op de schommel onderlichaam - centered - ness.Pick complimenteren de kettlebell met een arm . Til je arm omhoog , vuist omhoog en onderarm tegen uw lichaam , tot je vuist tegen je romp en rechts naast je kin . Dan, met behulp van je schouder , druk op de kettlebell omhoog boven je hoofd - als een military press ( of schouder pers ) . Lager dan het naar beneden slowly.If u twee kettlebells kunt u beide armen doen op hetzelfde moment , maar wees voorzichtig , het is lastig. Anders , zorg ervoor dat u beide armen even om te werken , goed , blijf evenwichtig en sterk in zowel arms.These zijn slechts twee fundamentele kettlebells oefeningen . Wilt u meer kettlebells training of opleiding info of foto's om te laten zien hoe je deze oefeningen te doen , kijk op de onderstaande links Muziek van : . AaronM