Bodybuilding programma's moeten hebben genoeg van Free Weight Mutaties

Of u nieuw bent bij bodybuilding of een doorgewinterde veteraan heb je waarschijnlijk gehoord dat vrije gewichten zijn uw belangrijkste tools voor het bouwen van massa . Dit is zonder twijfel erg waar. Dus waarom doen mensen aandringen op het gebruik van machines voor hun hele training ? Eenvoudig, worden ze lui . Het is veel gemakkelijker om te gaan zitten op een machine , selecteer uw gewicht met een speld , en start uw beweging. Echter , als alles wat je krijgt wat je erin stopt . Nu ben ik niet zeggen dat je alleen moet omvatten vrije gewichten in uw bodybuilding programma's want er zijn vele voordelen van het gebruik van machines . Ik adviseer proberen om vrije gewichten te gebruiken voor ten minste de helft van al uw oefeningen in elke training je do.Utilizing meer vrije gewichten in uw bodybuilding programma zal niet alleen helpen stapel op grote hoeveelheden massa , maar het zal je ook helpen bouwen aan een meer evenwichtige lichaamsbouw . Aangezien de meeste machines niet vereisen dat je een soort van evenwicht hebt is het heel makkelijk op te pikken slechte gewoonten vaak resulteert in slechte symmetrie . De vier belangrijkste vrije gewicht bewegingen die je dient altijd zijn als volgt : Bent barbell rowsDoing oefeningen zoals gebogen barbell rijen helpen bouwen en de conditie van veel verschillende spieren . Sinds een gebogen barbell rij wordt uitgevoerd in een gebogen positie moet je je wervelkolom monteurs , bilspieren en hamstrings vast te houden gedurende de hele set uiteindelijk helpen je bouwt dikke en dichte spieren langs je rug side.Dead liftsPerforming dode liften zal je ook helpen bouwen van een dikke sterke rug . Deze oefening kan u helpen een enorme breedte en massa toe te voegen aan je schouders , rug , hamstrings en ​​glutes.Military pressesThis oefening zal u helpen bouwen dik, sterk , en gescheiden deltoids en is een must in elke schouder workout eerder worden uitgevoerd met een barbell of dumbbells . Door het toevoegen van massa en kracht om je voorste deltoids het uiteindelijk kan helpen omgaan met meer gewicht op elke dringende bewegingen . Dit omvat uw bankdrukken, helpen voeg meer gewicht je een rep max en het toevoegen van meer massa om uw chest.Barbell squatsThis samengestelde beweging is de ultieme massa bouwer voor je benen en moet niet lichtvaardig worden genomen . Barbell squats in uw bodybuilding programma's zijn een must en moet in bijna elk been training worden uitgevoerd . Deze oefening zal u helpen bouwen massieve bilspieren , quads en hamstrings indien correct uitgevoerd . Het is ook belangrijk op te merken dat deze oefening kan ongelooflijk moeilijk om correct uit te voeren , vooral als je net begint . Het kan een hoop van conditionering te nemen voor uw core voordat uw wervelkolom monteurs de zware gewichten aankan . Dit is waarom het belangrijk is om de conditie van uw buikspieren , schuine buikspieren , en spinale monteurs aan uw wervelkolom te stabiliseren tijdens het uitvoeren van deze oefening ( dit geldt voor dode liften ook) . Als je de bovenstaande in uw bodybuilding programma oefeningen toe te voegen zul je constante massa te maken en kracht winsten in zowat alle oefeningen die u uitvoert . Het is belangrijk dat u zich met hen en jezelf voortdurend druk om zware gaan met behulp van uitstekende vorm
Door: . Kim D Johnson