| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Maximaliseer uw spiergroei door het wegnemen van Over- opleiding

    Er is een veel voorkomende misvatting onder de atleten die in om de beste resultaten te bereiken , moet je zo veel mogelijk te trainen in de kortst mogelijke tijd . Dit is verre van de waarheid , en het kan gemakkelijk leiden tot over- training.Overtraining is een veel voorkomend probleem bij veel bodybuilders en atleten en dit kan leiden tot blessures , vermoeidheid en verlies van spiermassa . Dit betekent echter niet dat u niet hoeft in veel inspanning om je doelen te bereiken te zetten , het betekent gewoon dat je moet slim werken om uw resultaten te maximaliseren . Consistentie is de sleutel en je moet geleidelijk overbelasting van je spieren door het verhogen van het gewicht en de intensiteit van elke workout . Je nodig hebt om voldoende hoeveelheden van rust tussen de sessies te krijgen en met de juiste balans die u zult zien resultaten in een mum van tijd . Hoe weet ik of ik ben over-training ? Dit is vrij eenvoudig . Als u interesse in trainingen verliezen , problemen hebben met slapen , en voel me zwak en prikkelbaar , kunt u in een toestand van over-training en moet een week of meer af te nemen . Een andere variabele die u kunt gebruiken om te bepalen of u over-training is door het rendement van je trainingen. Hoe te voorkomen Over- TrainingDetermining de juiste training volume en intensiteit , het eten van de juiste voeding en het krijgen van een voldoende hoeveelheid rust moeten allemaal in aanmerking genomen . Om de juiste training volume te bepalen , moet je uitzoeken hoe veel gewicht te tillen en hoeveel herhalingen en sets uit te voeren met elke training sessie . Je eigen oordeel zal het beste zijn , op basis van uw herstel capaciteiten . U moet uw prestaties te verhogen met elke sessie en als dit niet gebeurt dan moet je je de intensiteit te verlagen. Als je niet goed rusten voordat u op uw volgende training , slaat u de sessie allemaal bij elkaar totdat je volledig hersteld . Het heeft geen zin om verder af te breken je spieren , maar veeleer worden bekrachtigd voor uw volgende workout.Proper NutritionYour dieet-programma is een essentieel onderdeel van uw spieropbouwende programma. Het helpt om je hormonen te reguleren , verhoogt je energie en biedt de essentiële bouwstenen voor een optimaal resultaat . Enkele belangrijke opmerkingen : • Sla geen ontbijt , het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag • Voortdurend voeden jezelf, splitsen uw dagelijkse voedselinname in 5 of 6 maaltijden • Aanvulling op uw dieet , creatine , vitaminen en aminozuren zijn zeer geschikt voor spiergroei • Houd glycogeen niveaus voldoende om te voorkomen dat de spieren breakdownRecoveryRest en herstel is essentieel als het gaat om het vermijden van over-training . Zorg ervoor dat u minstens 7 uur slaap per nacht , en dat je op een consistente schema . Zoals voor hersteltijd, is het belangrijk dat je vrije dagen tussen gewicht opleiding workouts . Probeer een rustdag tussen gewicht opleiding workouts hebben , en nooit dezelfde spiergroepen te trainen op opeenvolgende dagen | Door: . Laureen Smith