Supersets zijn gebruikelijk in de wereld van gewichtheffen en ze kunnen een geweldige manier om meer spiermassa en definitie toe te voegen aan je lichaam in minder tijd. Simpel gezegd, een superset is als je 2 workouts back - to-back zonder rust ertussen . Afhankelijk van wat u wilt doen , kan de oefeningen voor dezelfde spiergroepen of voor 2 totaal verschillende spiergroepen . Beide hebben hun plaats in de training wereld en beide effectief kan worden gebruikt om u te helpen bouwen muscle.In dit artikel zullen we een kijkje bij verschillende vormen van supersets die u kunt gebruiken voor uw workouts . Al deze trainingen zijn goed voor de opbouw veel spier in een korte tijd . Hier is de eerste soort superset die u kunt do.1 ) Tegenover supersetWith een tegengestelde superset , je werkt uit twee tegengestelde spiergroepen . Deze 2 spiergroepen steunen elkaar als ze gaan fitnessen . Dus bijvoorbeeld, de eerste spiergroep je zou trainen zou je hamstrings dan zou je vervolgens ook met een dij oefening . Of u kunt trainen je onderarmen en volg het met sommige pols knijpt . Dat superset die je doet zal worden gerelateerd aan elkaar , en zullen elkaar ondersteunen in een of manier another.Here ' s een ander soort superset die u kunnen encounter.2 ) Pre - exhaustionA pre - uitputting superset is wanneer je workout 1 spiergroep volg het met een oefening die een combo oefening voor dezelfde spiergroep te betrekken . Als u op zoek bent naar een geweldige manier om te putten en de band uit je lichaam, dan is dit de training die je wilt doen . Een goed voorbeeld hiervan zou zijn om kraakpanden te doen en volg het met enkele leg extensions . Wanneer je squats doen , werk je uit je dijen , kuiten en hamstrings - maar vooral je dijen . Wanneer u deze training volgen met iets als leg extensions , je bent het uitwerken van uw dijen en kuiten - een 2 deel deal met de exercise.The belangrijkste ding dat je wilt in gedachten te houden bij het doen van pre - uitputting supersets is dat je ' re niet de bedoeling dat de gewichten overbelasten. U wilt genoeg gewicht op de bar gezet, zodat je de oefening kan doen en doe het zonder jezelf bedriegen . Laten we eens een kijkje nemen op de laatste soort superset dat er is.3 ) Post- exhaustionAs u zich kunt voorstellen , dit is precies het tegenovergestelde van een pre - uitputting superset . Met deze training , je begint met de samengestelde oefening eerst en dan na het met een enkele gerichte oefening naast . Dus met deze methode , zou je beginnen met de leg extensions , en volg het met squats . Je neemt een samengestelde oefening zoals leg extensions en na het met een enkele beweging oefening zoals squats . Dit is een geweldige manier om de branden te voelen en om het meeste uit je workouts.All van deze vormen van supersets zijn uitstekende manieren om in vorm te krijgen en om te beginnen met het opbouwen van enige omvang en definitie aan uw lichaam. Zorg ervoor om te beginnen met hen om te beginnen steeds meer gerukt in het gewicht kamer . Good luck Muziek van : . Adrian Hargray