1 . Verander het elke 3 weken Deze tip alleen zal helpen je nooit een plateau weer in je leven te raken. Serieus over nadenken , zul je nooit weer op een plateau in je krachttraining. Deze tip kan zo simpel zijn als alleen het veranderen van de volgorde waarin u uw spiergroepen werken inch Je lichaam is een geweldig ding , en het is voortdurend aan te passen aan de voortdurende spanningen voldoen. In veel gevallen alleen het veranderen van de volgorde van de dagen is enough.For Voorbeeld , als je je borst en triceps en schouders op maandag werken , gevolgd door uw andere spiergroepen later in de week . Nu voor de komende drie weken zul je spieren op te bouwen in de tegenovergestelde richting . Nu op vrijdag traint u uw triceps , schouders en dan borst. Zijn dat eenvoudig , dit is een zeer krachtige tip voor het opbouwen van spiermassa . Als u wilt om het te schoppen op een hoog niveau , kunt u zelfs de lichaamsdelen die u samen te werken. Bijvoorbeeld, als je over het algemeen werk heen en biceps samen , veranderen en werk je rug met triceps en schouders , en je borst met je biceps . Een andere manier om je lichaam gissen en nooit die gains.2 verliezen. De supermarkt is ImportantIf je serieus bent over hoe gespierd bent , moet u begrijpen dat de supermarkt is een cruciaal onderdeel van uw succes . Als uw maaltijd plan bestaat uit pasta uit een blikje , en bevroren kalkoen diners je gaat te hebben om een aantal wijzigingen aan te brengen . Nu weet ik dat je zegt , maar ik meer calorieën te verbranden , zodat ik kan eten wat ooit ik wil! Nou dat is helaas niet het geval is , doet u nu branden een ton meer calorieën , maar je kan niet gewoon eten onzin . Je moet gooien de spullen in uw koelkast en kasten af en vervang deze door een aantal goede kwaliteit food.The tweede deel van deze , is dat je moet zorgen dat je eet een ton van lekker eten . U moet uw kasten gevuld en voortdurend vol met lekker eten , dat houdt je in een spieropbouwende zone . Dit is het punt dat ik denk echt scheidt de sterke jongens en meisjes uit de average.
3 . Body Weight Training Terwijl dit was ooit echt een populaire trainingsmethode , nu is het bijna ongehoord . Ik bedoel Arnold vroeger chinups doen tot hij niet meer kon doen en dan beginnen zijn echte trainingen. Nu heb ik niet aanraden opleiding als Arnold ! Maar ik adviseer lichaamsgewicht training. Als u cant til je je lichaamsgewicht dan moet je niet eens worden dingen als bankdrukken en squats doen . Ik vind het een beetje humoristisch als ik zie mensen het laden van de barbell met een ton van het gewicht en het doen van deze halve rep bankdrukken . Je weet wel degene die je gewoon verplaatsen van het gewicht van een paar centimeter per enkele reis. De meeste van deze jongens cant zelfs een set van push-ups . Bereik van de beweging is belangrijk voor deze oefeningen , en spieropbouw strategieën zijn important.Now Ik heb hoge normen , maar hieronder is wat ik mensen aanraden streven naar met hun lichaamsgewicht oefeningen; Guys streven naar 1 set van 70-80 push ups , 1 set van 15-20 kin ups , 1 set van 20 1 - voorrechte squats , 1 set van 35-40 dips en 1 set van 15-20 pull ups.Gals streven naar 1 set van 20-30 push ups , 1 set van 5 -8 kin ups , 1 set van 10 1 - voorrechte squats , 1 set van 10-15 dips en 1 set van 3-5 pull ups.Quite simpelweg door de uitvoering van de strategieën die boven je wordt het opbouwen van spieren op een veel hoger tempo dan je zijn vandaag de dag . Dit zijn enkele van de beste manieren om spieren op te bouwen , ze zijn tijdloos . . Controleer voor het tweede deel van mijn artikel komt binnenkort
Door : Andrew Cheyne