2 Oefeningen die zijn een must voor een Hardgainers Programma

Er zijn een paar liften \\ oefeningen die worden gebruikt in het gewichtheffen die worden beschouwd als de groten , de degenen die de meeste bijdrage aan uw kracht niveau zal maken . Dit zijn de doden lift en de squat . Als u probeert om gewicht of bulk-up te krijgen , vooral als je een HARDGAINER , moet je een van deze te doen als onderdeel van uw harde gainers program.Of de twee oefeningen , de squat is waarschijnlijk het beter te gebruiken, dus als heeft u toegang tot een squat rack van een soort hebben, moeten dit uw eerste keuze. Als je geen manier om squats doen dan doen de dode lift . Wat u ook kiest , doe het gebruik van de juiste vorm om letsel te voorkomen niet in gevaar brengen . Wat de squat is goed in zijn is het stimuleren van de groei hormonen als gevolg van de stress het op je zet . Het versterkt niet alleen uw dijen, maar je hele lichaam ook. Vanwege de vraag het op uw lichaam plaatst , moet u deze oefening doen een keer per week , tenzij je op een niveau dat meer nodig heeft. Ten behoeve van het verkrijgen van gewicht , alleen 5-8 herhalingen per set . Met behulp van een zeer zwaar gewicht en het houden van de reps omlaag zou de beste weddenschap. Heb zo zwaar een gewicht dat je gedwongen wordt om vals te spelen om het gewicht omhoog te krijgen, niet gebruikt, kunt u een blessure oplopen . Eens in de zoveel tijd kun je zelfs een beetje zwaarder dan normaal gaan en doe een paar gedeeltelijke reps.Of natuurlijk met behulp van de squat alleen zal je niet groter maken . Je moet eten veel dus u krijgt een grotere hoeveelheid calorieën . Ook, net zo belangrijk is het nemen van voldoende rust
Door: . Tim A.