Get A Knockout onderlichaam

Neem centimeter van je kont en dijen met deze 20 minuten routine . Een gevecht is waarschijnlijk niet in je toekomst , maar deze routine kan u helpen overwinnen andere ' tegenstanders ' - skinny jeans , een 6 min /km run , en schudden gratis dijen zijn allemaal van jou voor de taking.SkippingWorks armen en legsAlternate springen op een en twee voeten. Probeer het , heb je minder kans om bored.Front KickWorks bum , dijen en coreStand krijgen met de voeten breder dan de schouders , knieën licht gebogen . Buig de ellebogen en breng vuisten aan weerszijden van de kin . Pivot links opzij als je rechterknie brengen , dan schop naar voren. Tegelijkertijd open vuisten , handpalmen van je af, en breng de rechterarm voor buik en linker onderarm voor het gezicht , alsof het blokkeren van een tegenstander ; herhalen . Blijven gedurende 30 seconden , dan veranderen sides.Twisting SquatWorks benen , billen , en absHold een halter met de handen op de borst , ellebogen gebogen aan de zijkanten , en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Keeping heupen vierkant , squat als je bovenlichaam naar rechts te draaien . Terug naar de beginpositie en herhaal. Blijven gedurende 30 seconden , dan veranderen sides.Good Morning RaiseWorks benen , billen , en lagere backHold een halter in elke hand naast schouders , handpalmen naar voren , en staan ​​met de voeten op heupbreedte . Houd je rug natuurlijk gebogen en je benen recht maar niet op slot als je buigen de heupen totdat je bovenlichaam bijna evenwijdig aan de vloer . Staan , dan opstaan ​​op de bal van je voeten . Lagere hakken en repeat.Knee KickWorks bum , dijen en coreStand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , links voor rechts. Til hak en armen te verhogen voor u , links hand over rechts . Til rechterknie hoog voor je als je weer opstaat op LV tenen en breng juiste handen voor het gezicht , alsof het blokkeren van een tegenstander . Terug naar de beginpositie ; herhalen. Blijven gedurende 30 seconden , dan veranderen sides.Pistol SquatWorks benen , billen , en shouldersStand met de voeten op heupbreedte en armen verhogen tot schouderhoogte voor je , de handpalmen naar de vloer . Hef rechterbeen een paar meter . Lagere in een half kraakpand zo ver als je kunt . Sta op en herhaal . Blijven gedurende 30 seconden , dan veranderen sides.Walking Longe en LiftWorks benen en bumHold een halter in elke hand aan de zijkanten en staan ​​met de voeten op heupbreedte . Longeren naar voren met rechterbeen tot rechter dij is parallel aan de vloer , knie uitgelijnd dan enkel. Staan en breng linker knie tot heuphoogte voor je . Herhaal , dit keer longeren naar voren met linkerbeen . Blijven , afwisselend benen met elke rep
Door: . Fin2000