Het is een vreemd feit dat een van de aarde primaire vormen van metaal is ook een noodzakelijk onderdeel van een gezonde voeding en fysiologie . IJzer is een bouwsteen voor tal van enzymen en eiwitten en speelt een essentiële rol bij het zuurstoftransport en gezonde celgroei . Bijna 60 % van ijzer in het lichaam wordt gevonden in hemoglobine ( de zuurstof-dragende eiwit in de rode bloedcellen ) . Andere gebieden van het lichaam die ijzer bevatten, omvatten myoglobine ( een zuurstof toevoeren eiwit in spieren ) , speciale enzymen die biochemische reacties kunnen bevorderen , en ijzer opslag eiwitten . Ijzer in het lichaam wordt voornamelijk geregeld door absorptie van de mineral.Dietary ijzer bestaat in twee vormen van de darm . De eerste , heem , wordt afgeleid van hemoglobine en in dierlijke voedingsmiddelen zoals gevogelte , rood vlees en vis . De tweede , nonheme , is te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals bonen en linzen . Ijzer - verrijkte voedingsmiddelen bevatten nonheme ijzer en hoewel deze vorm van ijzer is minder makkelijk te verteren dan heem ijzer , de meeste ijzer uit de voeding is dit type. Voedingsmiddelen met een hoog heem ijzer zijn kippenlever, oesters , rundvlees , mosselen , kalkoen , tonijn , kipfilet , heilbot , konijn , krab , varkensvlees en garnalen . Nonheme - rijke voedingsmiddelen bevatten verrijkte ontbijtgranen , sojabonen , linzen , bruine bonen , lima bonen , zwarte bonen , pinto bonen , melasse , tofu , spinazie , broccoli , pruimen , black- eyed peas , grutten , rozijnen , en tarwe brood . Het wordt aanbevolen dat de gemiddelde volwassen man verbruikt 8 milligram ijzer per dag . De gemiddelde volwassen vrouwtje moet meer dan twee keer dat bedrag ( 18 milligram per dag ) verbruikt. Als u zwanger bent , moet een volwassen vrouwtje haar dagelijkse ijzerinname te verhogen tot 27 milligrams.Iron tekort wordt beschouwd als een van de top voedingsproblemen in de wereld . Lage inname van ijzer - rijke voedingsmiddelen kunnen leiden tot een tekort status en uiteindelijk bloedarmoede - een vergevorderd stadium van verarmd ijzer niveaus . Vooral vrouwen lopen het risico voor bloedarmoede sinds bevalling en menstruatie oorzaak van aanzienlijke ijzer verlies . Tekenen van ijzer uitputting of bloedarmoede zijn vermoeidheid, lage lichaamstemperatuur , vertraagde cognitie , verlaagd immuunsysteem, prikkelbaarheid , en glossitis ( ontsteking van de tong ) . Getting genoeg ijzer moet een belangrijke zorg zijn, zelfs als men niet lijdt aan symptomen van anemie . Het wordt aanbevolen om een goed uitgebalanceerd dieet dat ijzer - rijke voedingsmiddelen omvat eten. Ook het verbeteren van de consumptie van vitamine C helpt het lichaam om beter te absorberen ijzer uit de voeding bronnen . Doelbewust mengen en bijpassende ijzer - rijk voedsel met vitamine C - rijke voedingsmiddelen zal het vermogen van het lichaam om te herstellen en aan te vullen ijzer levert verbeteren . Als ijzer-rijke voedingsmiddelen zijn moeilijk aan te komen , is het essentieel om een dieet te breiden met een ijzersupplement . Degenen die bezorgd zijn over bloedarmoede moeten contact opnemen met een arts te bespreken welke supplementen en welke dosering wordt best.Need een ijzersupplement ? Check out healthdesigns 's uitgebreide selectie Minerals . Bezoek Healthdesigns.com waar u kunt kopen Vitaminen , Gezondheid Supplementen , Kruiden & Mineralen Online Muziek van : . Liz at healthdesigns.com