Grote wetenschappelijke organisaties in de hele wereld, waaronder de Mayo Clinic en de World Health Organization , onderschrijven het mediterrane dieet levensstijl als een primaire manier van het voorkomen van chronische ziekten . Het is effectief in het helpen u om gewicht te verliezen bewezen , het verlagen van uw risico op een hartaanval , beroerte , en diabetes.The mediterrane dieet is een traditionele levensstijl die is geoefend voor duizenden jaren door mensen die langs de kusten van de Middellandse Zee , in het bijzonder Spanje , Italië en Griekenland . Bewoners van dit gebied genieten van een van de de langste gemiddelde levensverwachting op de planeet. Om de vele voordelen van de mediterrane levensstijl te ervaren , probeer dan deze acht essentiële mediterrane dieet voedingsmiddelen : Olive OilOlive olie is een hoofdbestanddeel van het dieet menu Middellandse Zee. Uit onderzoek blijkt dat de overvloed aan olijfolie verbruikt in de hele Middellandse Zee kan worden toegeschreven aan het gebied lage tarieven van hart-en vaatziekten . Olijven en olijfolie zijn een grote bron van hart-gezonde mono-onverzadigde vetten . Extra vergine olijfolie in het bijzonder is bijzonder rijk aan antioxidants.NutsIn de mediterrane levensstijl , noten zoals hazelnoten , walnoten en amandelen kan worden gebruikt in sauzen , salades , of gewoon als tussendoortje . Ze zitten vol met essentiële vetzuren , zoals Omega-3 vetzuren , en bevatten grote hoeveelheden eiwitten, vezels , vitamine E en calcium.GreensPeople van het Middellandse-Zeegebied eet veel donkere bladgroenten . Greens in de kool familie bevatten hoge niveaus van vitamine C , calcium , kalium en vezels . Deze planten bevatten voedingsstoffen die helpen kanker te voorkomen . Voorbeelden van donkere , bladgroenten bevatten rucola , paksoi , spruitjes , boerenkool en broccoli rabe.SeafoodMediterranean dieet voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vis en schaaldieren . Gerechten bevatten vaak meerdere soorten zeevruchten. Vis, zoals tonijn en zalm aanbod essentiële omega - 3 vetzuren. Andere zeevruchten zoals garnalen en zeebaars zijn vol eiwitten , niacine en selenium.PeppersThe mediterrane dieet bevat veel verschillende soorten pepers , vers gegeten , geroosterd of gedroogd in een verscheidenheid aan gerechten . Paprika's zijn rijk aan vitaminen A en C , vezels , bètacaroteen , en kan beschermen tegen maculaire degeneration.Unrefined GrainsUnrefined volle granen zoals pasta , brood , gerst en couscous zijn de basis van traditionele mediterrane levensstijl . Overvloedige hoeveelheden van volle granen in uw dieet helpt beschermen tegen hart-en vaatziekten en diabetes . Volle granen hebben een lagere glycemische index dan hun verfijnde tegenhangers , waardoor uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen . Ze hebben ook veel hogere vezels , vitamine E en antioxidants.TomatoesFresh , blik of gedroogd , tomaten een van de meest veelzijdige mediterrane dieetvoeding . Tomaten worden gebruikt in soepen , salades , sauzen en meer . Tomaten bevatten veel vitamine C en lycopeen . Lycopeen is een antioxidant die is getoond helpen voorkomen van kanker , vooral prostaat cancer.BeansBeans zijn een belangrijk onderdeel van de mediterrane dieet levensstijl . Ze worden gegeten bijna elke dag , samen met groen of volle granen. Bonen worden beschouwd om te voorkomen darmkanker en hart-en vaatziekten , en helpen bij het beheren van diabetes . Kikkererwten en andere bonen zitten vol gezonde eiwitten , foliumzuur , calcium , ijzer en zink . Ze zijn ook grote bronnen van fiber.Not alleen deze acht essentiële mediterrane dieet voedingsmiddelen bieden tal van voordelen voor de gezondheid , ze nemen je ook mee op een spannende , heerlijke nieuwe weg naar een lang, gezond en opwindend leven , vol energie en vrede. < Br > Door: Michael Locklear