Heeft Omega - 3 verhogen HDL ?

OverviewHeart ziekte is een van de meest productieve moordenaars van de Amerikanen . De American Heart Association schat dat meer dan 800.000 Amerikanen sterven elk jaar aan hart- en vaatziekten . Cholesterol speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het hart en verhoogde niveaus van de high-density lipoproteïne ( HDL ) variëteit kan de risico's van hart-en vaatziekten te verminderen . Omega- 3 vetzuren helpen bij het verhogen van de belangrijke niveaus HDL en verbeteren cardiovasculaire health.HDLThere zijn zowel goede als slechte vorm van cholesterol . De low - density lipoprotein ( LDL ) verzamelt op de wanden van bloedvaten , waardoor plaque die vaatwanden verhardt en de bloedstroom vermindert . Dit leidt tot een aandoening, de zogenaamde aderverkalking . HDL verwijdert LDL uit de bloedbaan en helpt voorkomen en het herstel van de verwoestingen van arteriosclerose . Vis Omega - 3sThe omega - 3 vetzuren , eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) , spelen een belangrijke rol in het verhogen van het HDL-niveaus in de bloedbaan . Een rapport gepubliceerd in " Metabolisme " betreft een onderzoek waarin HDL niveaus gestegen met gemiddeld 8 % na vier weken van visolie supplementen werden genomen daily.Flax SeedsMany mensen ervoor kiezen om vis uit hun dieet te verwijderen om redenen van smaak of toewijding aan een vegetarisch levensstijl. Lijnzaad kan aanzienlijke hoeveelheden omega - 3 vetzuren , als goed. Lijnzaad is rijk aan EPA en DHA , maar het bevat hoge niveaus van alfa - linoleenzuur - zuur ( ALA ) dat het lichaam enig succes veranderen EPA creëren . Lijnzaad heeft ook bewezen effectief te zijn in het verhogen van HDL levels.Omega - 3 SourcesCold water vissen zijn de beste bron voor omega - 3 vetzuren. Zalm , heilbot , kabeljauw , makreel , en vele anderen zijn rijk aan EPA en DHA . Andere bronnen van omega - 3 vetzuren bevatten sojaolie , koolzaadolie , bladgroenten , eieren , en nuts.DangersThe meest voorkomende zorg met visolie is het potentieel voor verontreiniging van kwik en andere zware metalen . Dit gebeurt meestal in roofvis en de toxinen neigen te verzamelen in de spieren van de vis , in plaats van het vet winkels die de visolie produceren . Alternatieve bronnen voor omega - 3 vetzuren zijn vrij van zware metalen gifstoffen
Door: . Petra Beckham