Gezond eten de meeste tijd

We leven in een maatschappij waar het voedsel dat is verschrikkelijk voor ons lichaam is overal om ons heen . Restaurants zijn een bron van verleiding , maar zelfs de supermarkt is niet veilig . Het goede nieuws is dat er gezonde keuzes op beide . U kunt heerlijke en gezonde maaltijden zonder in te boeten alles wat je liefde . De sleutel is om matiging te gebruiken en om uw dieet te behandelen als een manier om jezelf te houden . Het punt van het eten van gezond is om zorg te dragen voor uw gezondheid , niet martelen of extreme ontbering . U bent op de goede weg als je eet gezond voedsel 80 % van de tijd en de andere 20 % proberen om gezondere versies van uw favoriete lekkernijen hebben . De meeste van uw maaltijden ( 80 % ) moet klein , groen en natuurlijk. Dat betekent hele voedingsmiddelen die je kan herkennen en niet verwerkte ingrediënten. De belangrijkste ster van deze maaltijden moeten groenten en eventueel een portie fruit zijn als je iets nodig hebt om een ​​zoete tand tevreden te stellen . Je moet het eten van twee verschillende soorten groenten bij elke lunch en diner en tijdens het diner is het een goed idee om groene salades toe te voegen . Deze moeten niet- zetmeel groenten en bladgroenten . Je kunt ze rauw eten of gestoomd en zorg ervoor dat je ze stapel op minstens de helft van je bord . De volgende attractie moet een magere bron van eiwitten zijn. Kip , mager rundvlees, mager varkensvlees , vis , eieren en tofu zijn allemaal uitstekende keuzes. Als je een vegetariër zijn er tal van heerlijke vleesvervangers en recepten die er zijn , zodat u niet hoeft te beknibbelen op het eiwit bij de maaltijden . Je moet streven naar niet meer dan 4 gram vlees te eten tijdens een vergadering . Met behulp van een voedingsmiddel schaal is de beste manier om ervoor te zorgen dat u niet eet porties die te groot zijn , maar als je er geen hebt 4oz is ongeveer de grootte van uw handpalm of een dek van speelkaarten . Als je moet een zetmeel met uw maaltijd moet het niet meer dan een half kopje portie zijn. Kies bruine rijst , volkoren pasta , halve gepofte aardappel of uitgeven en hebben een hele zoete aardappel . Gerst of quinoa is een goed alternatief als je begint te vervelen met andere granen te krijgen , of je kan een half kopje van maïs of erwten . Dat klopt, moet maïs en erwten worden beschouwd als een zetmeel en geen groente. Als aftrap van de smaak in uw maaltijden te gebruiken kruiden in plaats van vette of zoete sauzen . Kruiden kunnen een groot deel van de smaak toe te voegen zonder toevoeging van extra vet en calorieën . Als je van boter op uw groenten of zetmeelrijke kant hebben dan een beetje boter . Een kleine klont boter voegt genoeg smaak en is veel beter voor je lichaam dan chemische beladen margarine . Zorg alleen wel dat je een klein bedrag te gebruiken . Ontbijt moet worden aangepakt op dezelfde manier als lunch of diner. U kunt eten twee of drie porties fruit als je niet van het idee van het hebben van groenten met uw ontbijt . Zorg ervoor dat een van de porties fruit een lager suiker fruit zoals bessen of meloen . Eieren zijn een goedkope , eiwitrijke keuze. Zorg ervoor dat je eet de dooiers , want dat is waar alle voedingsstoffen zijn . Het vet in hen zal helpen om je tevreden tot de lunch . Als je niet van eieren dan nog wat kalkoen worst of spek is een goed alternatief . Vegetariërs en niet-vegetariërs gelijk kon ook genieten van een aantal vegetarische worst of veggie spek . Beide zijn lekker en gezonder substituten voor hun minder gezonde tegenhangers . De overige 20 % van de tijd kunt u uw favoriete maaltijden zonder echt te veel over na te denken . Proberen om gezonder versies van uw favoriete recepten en vergeet niet om je porties onder controle te houden . U kunt uw favoriete voedingsmiddelen hebben , maar dat wil niet zeggen dat het aanvaardbaar is om onbeperkte hoeveelheden van deze voedingsmiddelen hebben
Door: . Ron Ayalon