Hoe Dietary Fibre kan helpen bij gewichtsverlies

Voedingsvezels is een belangrijk onderdeel van het dieet . Deze low - calorie voedsel biedt een aantal voordelen voor de gezondheid van het lichaam . Vezelrijk voedsel kan ook helpen een met gewichtsverlies en gewichtsbeheersing issues.How doet vezel dit te bereiken ? Fibre is gevonden effectief in het induceren van gewichtsverlies , omdat het het lichaam kan verleiden tot het vol met minder calorieën te voelen . Zodra het lichaam is verzadigd , de hersenen stuurt signalen naar de rest van het lichaam om te eten , hetgeen uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies . Mensen die willen afvallen dienen derhalve ook vezelrijk voedsel in hun dieet . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn onder andere: groenten, salades , fruit , groente soepen , granen en hele grain.It is niet alleen het vezelgehalte dat het een geweldige manier om gewicht te verliezen maakt , de handeling van het kauwen een hele vrucht kan de verschillende zintuigen te stimuleren . Nemen in de verschillende sensaties als je kauwen op het fruit kan de tijd die nodig is om het te consumeren verlengen . Dit is de reden waarom vezelrijk voedsel zijn meer vullen en bevredigend in vergelijking met voedingsmiddelen die zijn makkelijker te slikken als een chocolademousse . De handeling van het kauwen activeert ook de afgifte van speeksel en maagsappen dat maakt een gevoel full.What is Dietary Fibre De British Nutrition Foundation omschrijft voedingsvezels als een " complex mengsel van stoffen met verschillende chemische en fysische eigenschappen die met verschillende soorten fysiologische uitoefenen . effecten " de vezel is de onverteerbare delen van het voedsel afkomstig van planten en bestaat uit twee belangrijke componenten :

1 . Oplosbare vezel die wordt gefermenteerd in de dikke darm en laat als gassen en andere bijproducten

2 . Onoplosbare vezels die inert en absorbeert water als het reizen in de dikke darm , waardoor het makkelijker om defecate.Dietary Fibre NeedsDieters die succesvol zijn in het afstoten pond zijn degenen die dagelijks een ontbijt en granen eten is een groot deel van hun 's ochtends gewoonte . Volgens de British Nutrition Foundation , de minimale dagelijkse inname van vezels eis is 18 gram per dag voor elke adult.However om de maximale voordelen van glasvezel te krijgen , vrouwen vereisen een minimum van 25 gram per dag , terwijl mannen vereisen 38 gram per dag. Dit is volgens het Institute of Medicine van de Dietary Reference Intake.Potential gezondheidsvoordelen van High Fibre FoodsDiets die rijk zijn aan vezels produceren een aantal fysiologische voordelen voor het lichaam zijn . Deze omvatten het volgende :

1 . Helpt bij het voorkomen van constipatie ,

2 . minimaliseert de kans op het ontwikkelen van darmkanker ,

3 . bevordert de gezondheid van gastro-intestinale systeem ,

4 . verhoogt tolerantie van glucose en verbetert reactie op insuline ,

5 . vermindert risico op hart- aandoeningen, zoals hyperlipidemie en hypertensie ,

6 . vermindert de kans cultiveren bepaalde soorten kanker ,

7 . Het verhoogt het gevoel van volheid of verzadiging , waardoor het helpen met gewichtsverlies en gewichtsbeheersing ,

8 . Het bevat minder calorieën die helpen bij het verminderen van weight.Dietary vezels alleen niet helpt een schuur overtollige kilo's . Andere factoren die nog moeten worden beschouwd, zoals lichaamsbeweging , goede voeding en het beheersen van calorieën . Echter, als men opneemt alleen vezelrijk voedsel , het controleren van gewicht is makkelijker. Na verloop van tijd , zal de combinatie van vezels in de voeding en een goede uitoefening leiden tot gewichtsverlies
Door: . Hugh McInnes