Afvallen op een slimme manier

In het vorige nummer van Food Vandaag zelf de aandacht die hun ideale lichaamsgewicht te handhaven verbetert uw gezondheid , dat op dit moment het aandeel van de bevolking met overgewicht of obesitas is veelzeggend dat honderd miljoen jaar van de erfelijkheid hebben begunstigd tijdens hongersnood , die vet zich ophopen in tijden van overvloed , dat het verliezen van gewicht is dan ook heel moeilijk voor de meeste mensen en dat fad diëten en wondermiddelen zijn niet verliezen van gewicht. Dus wat moet je doen om uw gewicht te verminderen ? De enige manier om gewicht te verliezen is om ervoor te zorgen dat regelmatige inname van voedsel levert aanzienlijk minder energie ( in kilocalorieën of kilojoules ) dan de kosten om het lichaam te verwarmen tot de normale activiteiten en fysieke exercise.When voeren u voedselinname , Metabolisme daalt met ongeveer 15 % . De marge tussen de energie die door de voeding ten minste 25 % , bij voorkeur 40 % bedragen . Als een vrouw die normaal verbruikt 2000 kcal dieet met 1500 , de marge tussen de gereduceerde bezettingsgraad ( 2000-15 % ) en de inname slechts 200 kcal per day.This betekent dat het zou meer dan 5 weken op 1 kg , een gewichtsvermindering unacceptable.Therefore , als de energie kloof is onvoldoende , de gewichtsreductie is zo traag dat de motivatie is lost.The natuurlijke energie van verliezen de meeste vrouwen , tenzij ze niet regelmatig intensief sporten , is ongeveer 2000 kcal per day.Excess gewicht verhoogt deze waarde , maar aangezien dit veroorzaakt nog meer sedentair , is het redelijk om te overwegen de 2000 kcal als referentie . De mannen meestal meer energie verbruiken , maar het is best om deze informatie te negeren. Mannen , in feite, volgens dezelfde voeding , gewicht te verliezen sneller en zijn een voordeel omdat mannen meestal minder geduldig als het gaat om het verliezen van weight.Recent studies hebben bevestigd dat wanneer je gewicht , ongeacht dieet te verliezen , lichaamsmassa verloren (terwijl de weken na de eerste , wanneer het verlies bestaat uit 20 % koolhydraten en 80 % water ) bestaat altijd uit 75 % vet en 25 % andere componenten van het organisme ( waaronder eiwitten ) . Aldus , het verlies van 1 kg is een totale uitgave van 7000 kcal . Op basis hiervan kan worden aangetoond dat met een bijdrage van : # 1200 kcal per dag ( een gemiddeld bedrag voor diëten ) , gewichtsverlies is ongeveer 0,3 tot 0,7 kg per week # 800 kcal per dag , het verlies is ongeveer 0,7 tot 1,4 kg per week # 500 kcal per dag , het verlies is ongeveer 1,5-2,5 kg per weekBut dan is er het perfecte dieet ? Helaas is het antwoord is "nee". Wie kan definiëren uitgegroeid tot een multimiljonair in een korte tijd . Als het gaat om eten, iedereen heeft zijn eigen voorkeuren . Als gevolg hiervan zijn veel van degenen die werkzaam zijn op dit gebied aanvaarden dat de keuze van de verschillende diëten is een voordeel , mits de beginselen worden uitgevoerd om de veiligheid te garanderen , zelfs na langdurig adoptie. Dus wat zijn deze veiligheidseisen ? De minimale dagelijkse inname van eiwit moet 50 gr zijn. Tot op heden is dit niveau is lager , maar het is de mening van experts over de hele wereld die een extra bedrag is recommended.The minimale dagelijkse inname van vet , het zorgen voor de inname van vetzuren en galstroom te stimuleren, is ongeveer 7 gram per day.With een dagelijkse inname tot 1400 kcal afleiden is het vrijwel onmogelijk op een dieet samengesteld uit normale voedingsmiddelen , breng het lichaam op de lange termijn , in het bijzonder van vitaminen en mineralen . In dit geval moet de voeding omvatten vitamine-en mineralensupplementen of voedsel vervanging verbindingen die de minimale essentiële componenten ( met name eiwitten , vitaminen en mineralen ) verschaffen . Aangezien tijdens het dieet je verliest veel vocht moet vloeistofinname niet hoog in calories.If u deze paar eenvoudige principes te volgen , is het gemakkelijk om een dieet te volgen ? Opnieuw is het antwoord "nee". Volg een dieet is echt vermoeiend , maar de volgende suggesties kunnen helpful.Initially , moeten we niet op een gewichtsverlies doel te moeilijk te bereiken. Losing zelfs 5-10 % lager gewicht biedt veel gezondheidsproblemen. Neem het gewicht een beetje ' op een moment , in een intelligente way.Will en motivatie zijn cruciaal . Velen geloven dat het stimuleren van individuele en collectieve is useful.Regular oefening helpt veel . Helaas zijn veel van degenen die met overgewicht vinden het moeilijk om voldoende uit te oefenen om een echt verschil te maken. Zij moeten echter worden aangemoedigd te volharden in de onderneming
Door: . Tanya123