De koning van alle oefeningen ! - Oefening voor Ischias

Ischias is een pijn in de rug die niet eenvoudig kan worden behandeld met medicijnen . Een permanente verandering van levensstijl nodig is voor dit doel. Yoga is een populaire vorm van workout-programma voor ischias patiënten. Doet yoga op regelmatige basis zou geleidelijk genezen ischias permanent afgezien van meerdere positieve effecten . De yoga oefening genaamd Surya Namaskara ( Zonnegroet stelt) wordt gezegd dat de koning van alle oefeningen te wijten aan het grote aantal voordelen zijn. ? Weet u dat 1 sessie van deze training programma gelijk is aan 21 rondes van push - ups en verbruikt 2,3 Kilocalorieën Zonnegroet Pose : Deze workout is een combinatie van twaalf verschillende soorten training aan een stuk. Het speelt een belangrijke rol bij het versterken van de rugspieren om het gewicht van het lichaam te ondersteunen . Dit vermindert het gewicht van de rug gedragen . De onderstaande stappen moeten worden uitgevoerd van boven naar beneden ( in ononderbroken volgorde ) :

1 . Sta rechtop en vouw de palmen van je hand over je borst . Adem in en breng je handen in een gevouwen positie met de duimen het aanraken van de borst. Breng de hand naar beneden tot borsthoogte terwijl uitademen . Je moet de zon het gezicht tijdens het staan.

2 . Adem uit en breng je handen naar boven en proberen om terug te buigen . Probeer uw armen zo ver mogelijk te rekken .

3 . Adem uit en buig naar beneden en probeer de tenen aan te raken met uw vingers . U moet deze stap proberen zonder buigen je benen . Als u niet in staat om uw tenen aan te raken zijn , proberen om zo ver mogelijk te rekken . Maak een poging om je voorhoofd aan te raken om de knieën. Deze hele oefening moet worden gedaan in een staande posture.

4 . Stel zowel de handpalmen naar beneden stevig op de grond . Adem in en hef je hoofd . Trek het rechterbeen naar achteren . Rust uw volledige lichaamsgewicht op de palms.

5 . Adem uit en breng het linkerbeen . U dient recht te houden uw handen en benen . Probeer om het lichaam te buigen in de heup tot een boog vormen. De pose eruit moet zien als een berg .

6 . Stretch jezelf op de grond . Je tenen , dijen , knieën , borst en voorhoofd moeten de grond raken . De palmen moet de grond raken naast de schouders . Adem uit tijdens het uitvoeren van deze oefening .

7 . Hef langzaam je hoofd om een cobra stelt vormen. Inademt buig achteren zoveel mogelijk houden van de handen recht .

8 . Herhaal stap 5 tijdens het uitademen .

9 . Herhaal stap 4 tijdens het inademen . 10 . Herhaal stap 3 tijdens het uitademen . 1

1 . Herhaal stap 2 tijdens het inademen . 1

2 . Herhaal stap 1 en deze positie te behouden voor een paar minuten . Je moet aandacht besteden aan de manier van ademhaling om het maximale voordeel te halen. Deze training moet gebeuren vooral in de vroege ochtend in een lege maag . De lichaamshouding is erg belangrijk tijdens het uitvoeren van deze stappen . Probeer de stappen langzaam en gracieus uit te voeren op het begin . Je moet proberen om 2-3 sessies in eerste instantie uit te voeren . Alle twaalf bovengenoemde stappen vormt een enkele sessie . U kunt ook gebruik maken van beelden van internet te maken om je twijfels gewist . Als uw behendigheid verbetert , kunt u de bewegingen snel doen en verhoging van het aantal sessies geleidelijk
Door: . Alicia S. Campbell