De oefening is geschikt voor het produceren van een breed scala van resultaten - toeneemt in kracht , verbetering van de flexibiliteit, meer cardiovasculaire vermogen ( of "voorwaarde" ) en een aantal andere fysieke verbeteringen . Allemaal factoren zijn belangrijk , zelfs voor een normale mate van gezondheid , en in het bijzonder van belang voor athletes.In dit artikel echter aandacht zal gericht zijn slechts twee van de mogelijke resultaten van de oefening - de ontwikkeling van de maximale sterkte , en de gelijktijdige productie van maximale flexibiliteit . Deze twee factoren zijn onvermijdelijk verbonden door het simpele feit dat het beste programma van oefeningen ontworpen om kracht produceren ook zal stimuleren flexibiliteit - sinds stretching bewegingen zijn een absolute vereiste voor het bouwen van een maximale sterkte , grotere flexibiliteit is een zeer waardevol bijproduct van een goed ontworpen sterkte program.But dient te worden opgemerkt dat het goed mogelijk de flexibiliteit te vergroten , terwijl het doen weinig of niets in de manier van bouwen strength.And het moet ook duidelijk zijn dat in arty types van oefeningen ten minste enige mate van toegenomen kracht zal produceren , terwijl niets doen de manier om flexibiliteit.Voor doel de maximale kracht moet een spier worden tegengewerkt weerstand gedurende zijn hele spectrum van beweging. Weerstand moet beschikbaar zijn in de positie van volledige contractie - en weerstand is ook vereist in de positie van volledige extensie . Helaas , de meeste soorten van de oefening bieden geen weerstand aan beide uiteinden van de beweging - de onvermijdelijke resultaat is dat de sterkte is alleen maar toegenomen tijdens de mid-range van mogelijke beweging , en dat flexibiliteit is niet verbeterd op all.A recent ontwikkelde en zeer geadverteerd methode van de opleiding genaamd " Isokinetics " door een bedrijf . en " isonetics " door een ander bedrijf , is een voorbeeld van een soort van oefening die alleen de mid-range van de beweging inhoudt en doet helemaal niets in de weg van het verbeteren flexibility.Such oefeningen zijn gebaseerd op een " snelheidsbegrenzer " inrichting van een bepaald type of een ander - en dus weerstand wordt alleen verstrekt wanneer er beweging plaatsvindt . Wanneer beweging stopt , de weerstand ophoudt - overweging instantly.A ogenblik maakt het duidelijk dat de full-range oefening is onmogelijk met Isokinetics . Bij het bereiken van een positie van volledige contractie aan het einde van de oefening . Extra beweging is onmogelijk - en de weerstand direct ophoudt . Aangezien de beschikbaarheid van dergelijke resistentie onvermijdelijk is gekoppeld aan beweging. het ongewijzigde gelijk een totaal gebrek aan weerstand - en zonder weerstand er geen exercise.And - aan het begin van de beweging , in de uitgestoken stand , er geen beschikbare weerstand bieden superieure " voorrekken " die zo . waardevol voor zowel sterkte gebouw en flexibiliteit " pre - stretching " van een uitgebreide spier aan het begin van een oefening beweging door negatieve weerstand - en snelheidsbegrenzer typen training apparaten geen negatieve resistance.Barbells en de meeste andere soorten oefening apparaten zijn gebaseerd op negatieve weerstand - bij het tillen van een barbell die u uitvoert positief werken tegen negatieve weerstand , bent u toe te trekken "up" en de barbell is het verstrekken van weerstand tegen uw beweging door te trekken , maar een barbell ook negatief werken "down . " . Op de top van een beweging , nadat het gewicht is zo hoog mogelijk aan de orde gesteld , de halter moet terug naar de uitgangspositie neergelaten - en u uitvoert negatief werk, terwijl het verlagen van de barbell.For het doel van het opbouwen van kracht , zoals verlaging van de gewicht is veel belangrijker dan het heffen weight.If je negatieve weerstand van een oefening te verwijderen - als de isokinetische mensen hebben gedaan - je onvermijdelijk een zeer groot deel van de sterkte gebouw kenmerken van de oefening te verwijderen op hetzelfde moment , en je volkomen vernietigen van de flexibiliteit bevorderende factoren . Een dergelijke oefening - in weerwil van de beweringen van de initiatiefnemers - zal doen heel weinig in de weg van het opbouwen van kracht . en absoluut niets in de weg van het verbeteren flexibiliteitsbehoeften makers van dergelijke apparaten wijzen er ook op dat isokinetische oefeningen produceren weinig of niets in de weg van spierpijn . En in dit geval , in ieder geval , hun bewering juist is , om de eenvoudige reden dat isokinetische oefeningen voorzien niet in de stretching dat produceert spierpijn in een eerder ongetrainde individual.When een spier wordt eerst blootgesteld aan een daadwerkelijk volledig assortiment beweging tegen weerstand, de bijlagen worden gedwongen in een positie buiten het bereik van de gemiddelde beweging - en als deel van de musculaire structuur onevenredig zwakheid zwakke gebied pijnlijk als result.But zal ook sterker als resultaat worden - en het zal en het niet terug - nooit sterker , totdat het wordt blootgesteld aan dergelijke resistance.With regelmatige training , is spierpijn niet verder te worden. Pijn treedt alleen op het eerste, als gevolg van de eerste een of twee trainingsmomenten - dan snel verdwijnt , en het zal niet zo lang als gewone training continues.Positive werk ( of " concentrische " werk ) , zoals bepaald door isokinetische apparaten terug , betreft slechts een deel van een gespierde structuur - en doet helemaal niets voor de belangrijkste gebieden van de beweging , de volledig ingetrokken stand en de volledig uitgeschoven position.Negative werk ( of " excentriek " werk ) , zoals bepaald door een barbell of een Nautilus Machine , oefent een veel groter deel van hij totaal musculaire structuur - en is het verbeteren van de flexibiliteit , en dergelijke oefeningen zal spierpijn produceren op het eerste - pijn zijnde de onvermijdelijke prijs van waardevolle results.But een extreme mate van spierpijn is geen vereiste - en als een programma van vrij lichte bewegingen "break - in " wordt gevolgd gedurende een periode van een week aan het begin van de opleiding, dan is een ongemakkelijke mate van pijn zal avoided.And na zo'n break - in programma, zal spierpijn verdwijnen en zal niet terugkeren - ongeacht de intensiteit van training.However kan zelfs een goed getrainde persoon een zekere mate van spierpijn ervaren als hij verandert zijn oefeningen . Een nieuwe oefening toe te voegen aan zijn programma kunnen betrekken die zich uitstrekt in een gebied van beweging , dat is nieuw, zelfs voor een ervaren stagiair - en zo ja , dan is een zekere mate van pijn kan worden verwacht als gevolg van de eerste een of twee opleidingen periods.So zelfs een goed geconditioneerde trainee dient inbraak geleidelijk bij het toevoegen van een nieuwe oefening aan zijn programma . Maar als een stagiair is het gebruik van een bepaalde oefening voor twee of drie weken , of langer - dan is het bijna onmogelijk om hem pijnlijk als gevolg van die oefening te maken , en hij zal zeker niet pijnlijk van zijn reguliere trainingen , ongeacht de intensiteit van de workouts.Isokinetic apparaten bieden " positieve alleen " verzet - halters en Nautilus machines zowel positieve als negatieve weerstand . Met een isokinetische apparaat u uitvoert concentrische contracties - met een barbell of Nautilus Machine die u zowel concentrische en excentrische contractions.Careful onderzoek uit te voeren bewijst duidelijk dat excentrische contracties (negatieve oefeningen ) zijn van veel grotere waarde voor het doel van het opbouwen van kracht - wanneer grote groepen eerder ongetrainde personen getraind negatief alleen uitoefent resultaten waren veel beter dan die van eenzelfde groep getraind met positieve alleen exercises.The causaal factoren betrokken bij uitoefening eigenlijk heel simpel sterkte verhogingen worden in verhouding tot de " intensiteit " . van een oefening " Intensity " is het best worden omschreven als " percentage of kortstondige vermogen " als je in staat bent bankdrukken £ 300 zijn , en u drukt slechts £ 100 - . dan de intensiteit wordt low.But als je in staat £ 300 zijn , en je £ 300 gebruiken - dan is de intensiteit is high.No hoeveelheid lage intensiteit training zal veel opleveren in de manier van verhogingen van kracht. Maar als de intensiteit hoog is , dan is een zeer kleine hoeveelheid van de opleiding zal snel produceren personen maximum strength.The Isokinetics beweren ook dat een dergelijke opleiding de hoogst mogelijke intensiteit - een claim die is gewoon niet waar . Maar het is waar dat isokinetische oefeningen produceren maximale kracht - en dat is noch noodzakelijk, noch desirable.Intensity produceert RESULTATEN - kracht zorgt ervoor INJURIES.A spier wordt gestimuleerd om te groeien alleen wanneer het wordt blootgesteld aan een hoeveelheid weerstand die zeer dicht bij het maximale niveau van tijdelijke ability.Injuries worden veroorzaakt wanneer een hoeveelheid kracht geproduceerd die de momentane " breuksterkte " van een deel van de spier structure.So dan de intensiteit van de oefening moet zo hoog mogelijk , maar de kracht dient zo laag te zijn possible.And is het goed mogelijk om zowel maximale sterkte en zeer weinig kracht op hetzelfde time.EMG metingen van de elektrische activiteit die optreedt tijdens spierarbeid duidelijk aantonen dat de intensiteit van de oefening is veel hoger bij een excentrische contractie , tijdens het uitvoeren negatief werk , bij het neerlaten van een weight.and het is ook duidelijk dat de kracht is lager tijdens negatief work.Thus negatief oefeningen bieden zowel een hogere intensiteit en lagere force.Negative oefeningen doen meer in de weg van het stimuleren van kracht toeneemt en dat doen met betrekking tot zeer weinig kracht - zo negatief oefeningen zijn zowel productiever en ver safer.If een £ 100 barbell rust op een schaal . de schaal zal het volle gewicht te geven - waaruit blijkt dat de barbell is het produceren van £ 100 van " beneden " force.And als je grip de halter en produceren van £ 50 van " boven " kracht , de weegschaal geeft vervolgens slechts £ 50 - waaruit blijkt dat u zijn de productie van £ 50 van kracht . Maar de barbell zal niet move.And als je produceert dan £ 100 van . ' Omhoog ' kracht wordt, zal de schaal van nul geven. Maar de barbell nog steeds niet move.In om de halter bewegen "naar boven ," je moet kracht produceren van meer dan £ 100 - . en indien deze beweging zich voordoet , dan is dit een duidelijk bewijs dat u het produceren van meer dan 100 kilo force.But indien , in plaats van het opheffen van de barbell , iemand gaf je het gewicht in de "top" positie , en als je gewoon verlaagd in plaats van het verhogen van het, dan is het ook duidelijk dat je niet zou produceren £ 100 van force.If je geen poging om de " neerwaartse " beweging stop gemaakt , en geen poging om de beweging te keren . dan je zou zijn die minder dan 100 kilo force.However , als je wel stoppen met de beweging , dan zou produceren precies 100 pond van kracht - en als je de beweging omgekeerd , dan zou je het produceren van meer dan 100 kilo force.Obviously , dan is de beweging mag nooit gestopt worden en mag nooit worden teruggedraaid - . . een continue maar traag " naar beneden " beweging moet worden toegestaan Je spieren worden dus het uitstellen van de beweging, maar zal nooit duidelijk begrip van het bovenstaande eenvoudige punten stoppen it. moet het duidelijk dat deze stijl van de oefening zal zeer weinig kracht te produceren , en zal dus veel veiliger dan een andere stijl van de oefening , maar hoe zit het met alle belangrijke factor van intensiteit zijn? Als het gewicht goed is gekozen , dan is de intensiteit zal ver weg zijn hoger in dergelijke exercises.During de eerste twee of drie herhalingen , moet het mogelijk zijn voor de stagiair om eenvoudig te keren de beweging en verplaats het gewicht in een "positieve" (naar boven ) richting - maar geen enkele poging om dit te doen moet worden made.Then tijdens de volgende twee of drie herhalingen , moet het mogelijk zijn om de beweging te stoppen , maar geen poging daartoe moet made.Only na meerdere herhalingen uitgevoerd met geen poging om te stoppen of omkeren van de beweging - nadat het wordt even onmogelijk om te stoppen of omkeren van de beweging - alleen dan moet de stagiair zelfs proberen om de movement.In effect te stoppen , als je de beweging kan keren , probeer dan niet - en als je zelfs de beweging te stoppen , niet try.But na wordt het onmogelijk om te keren of stoppen van de beweging - dan proberen zo hard als je can.Such een stijl van training zal resulteren in een intensiteit die is volstrekt onmogelijk te dupliceren tijdens de training met positieve bewegingen - en zal dat doen , terwijl met zeer weinig in de weg van force.The bovenstaande punten zijn niet een kwestie van " advies " - en ze zijn niet onbewezen "theorie" - . . maar ze zijn eenvoudig , niet te ontkennen , fysische wetten de lezer is natuurlijk volkomen vrij om een mening te vormen dat hij kiest - maar ik zal je eraan herinneren dat je niet de wetten van de fysica kunnen veranderen aan te passen yourself.Which is precies wat de makers van isokinetische machines proberen te doen hebt verwijderd het belangrijkste onderdeel van de oefening - . de negatieve weerstand - zij zijn nu wijst met beweerde trots op het feit dat hun apparaten bieden " positieve alleen " oefening , betrekken " excentrieke alleen " contractions.Failing om de werkelijke factoren die betrokken zijn te begrijpen, veel mensen zullen worden misleid te geloven dat de beweringen over isokinetische oefeningen - dat is jammer . op zijn zachtst gezegd , omdat het resultaat zal zijn dat veel mensen aldus worden geleid precies de verkeerde richting . Geen ander resultaat is het zelfs mogelijk , omdat de waarheid van de zaak is dat isokinetische oefeningen zijn de ergste soort oefeningen . De minst productieve aard van de oefening - en de meest gevaarlijke vorm van exercise.IF geen ander type oefening was BESCHIKBAAR - dan , en alleen dan , zou isokinetische oefeningen overwegen waard . Maar het gebeurt dat we hebben wel een keuze in de zaak - en het is volkomen belachelijk om de ergste soort van oefening te gebruiken wanneer het mogelijk is om het beste type van exercise.For de laatste paar maanden , hebben we voor al onze stagiaires gehad op een programma van oefeningen strikt beperkt tot nEGATIEVE aLLEEN weerstand - en de resultaten zijn veruit de beste die we hebben ooit produced.And in de tussentijd hebben we iedereen vertellen dat we moeten praten over de enorme voordelen van " enige negatieve " weerstand . En als gevolg van deze kennis te verspreiden , letterlijk duizenden mensen zijn nu trainen op deze manier - en vanuit elke rapport dat we tot nu toe hebben ontvangen , al deze mensen produceren sneller winsten dan ooit tevoren uit een andere stijl van training.het eenvoudige logica , de fysische wetten , de theorie , de onderzoeksresultaten en de praktische ervaring geven allemaal aan precies hetzelfde . . . Het beste type van de oefening is NEGATIEVE only.if u vragen over precies "hoe" om gebruik te maken van deze uiterst productieve vorm van opleiding, bel ons een van de diverse mensen op de Nautilus personeel kan en zal uw questions.A beetje later te beantwoorden een boek dat zal duidelijk detail een aantal trainingen die gevolgd kan worden , trainingen met behulp van conventionele trainingsapparatuur of Nautilus equipment.Hundreds mensen hebben opgeroepen om te vragen - in de tijd, zullen we een gratis boek over het onderwerp te verdelen . " hoe werkt deze kennis effect de waarde van de apparatuur van Nautilus ? " En de simpele waarheid is dat het verbetert de waarde van de apparatuur van Nautilus - het zorgt voor een betere manier van het gebruik van de meest productieve apparatuur ooit gebouwd . Het verandert niets, maar de resultaten - waardoor nog betere resultaten dan we eerder produceren . Workout tijden worden nog meer verlaagd - en de resultaten worden nog sneller geproduceerd . Veel van onze " harde wint " stagiairs nu groeit in een snel tempo voor het eerst in hun lives.Casey Viator is nu groter dan hij ooit tevoren op hetzelfde lichaamsgewicht is geweest - zijn gespierde afmetingen en kracht zijn op een niveau dat gelijk is aan de beste in zijn leven , maar op een £ 15 lager lichaamsgewicht . Als we hem terug naar zijn hoogste vorige lichaamsgewicht , ik bijna huiver bij de gedachte wat zijn de metingen dan zal zijn, maar het is nu al duidelijk dat ze veel groter dan ooit tevoren zal zijn . Tijdens een telefoongesprek met Boyer Coe gisteravond , vertelde hij me dat hij heeft opgedaan £ 5 van gespierde lichaamsgewicht van twee weken van negatieve alleen training , met behulp van een zeer korte programma dat stelde ik hem . hij zei ook dat zijn trainingspartner heeft kreeg £ 12 van gespierde gewicht van dezelfde negatieve alleen trainingen - in twee weeks.Our office manager , Tim Cook , heeft meer dan twee centimeter op zijn armen van minder dan twee maanden van negatieve alleen trainingen - workouts zo kort dat ze bijna belachelijk workouts waarbij slechts een set van elk van de tien oefeningen - . workouts die kunnen worden , en zou moeten zijn, eindigde in ongeveer tien minutes.Some mensen - . waarschijnlijk heel wat mensen zullen dezelfde oude fout te veronderstellen dat meer beter maken Welke . is zeker nIET waar korte workouts zijn een vereiste - dus als je de fout van de opleiding meer te maken - dan zult u minder te krijgen En als je te veel trainen , dan zul je niet winnen bij all.And niet de bruto fout maken . van het toevoegen van dergelijke negatieve enige training om uw reguliere trainingen - in plaats daarvan , gebruik deze training in plaats van uw reguliere training om de maximale mate mogelijk , volledig te elimineren positieve werk van uw training.Positive oefeningen moeten slechts ongeveer een keer per derde week worden gebruikt - . en dan alleen voor het doel van het beoordelen van uw vooruitgang en het onderhoud van uw form.I stel voor dat u een programma van acht negatieve alleen trainingen te volgen en vervolgens een positief-negatief ( normaal) workout.During de eerste week , train drie keer - negatief alleen . tijdens de tweede week , ook trainen drie keer - negatief only.But in de derde week , gebruik maken van twee negatieve alleen trainingen - en vervolgens een regelmatige workout.Then terug naar de andere drie weekse cyclus van acht negatieve alleen trainingen gevolgd door een reguliere workout.Some mensen zullen een "wait and see " houding ten aanzien van te nemen deze informatie , maar door dat te doen ze zelf de grote waarde van reeds gevestigde , duidelijk bewezen , onmiskenbaar FACT.The verstandige lezer moet goed begrijpen dat ik niet schelen zal ontkennen hoe train je - het maakt geen geringste verschil voor mij of je goed of fout trainen Dus ik deze informatie doorgeven langs alleen in een oprechte poging om de eenvoudige waarheid te maken zo bekend mogelijk - . uiteindelijk zal de waarheid bekend zijn , ongeacht wat ik zeg en ongeacht wat anderen zeggen of geloven Maar als je wijs genoeg om een paar eenvoudige tests uit te voeren voor jezelf - . dan kunt u profiteren van de waarheid nu , terwijl sommige andere mensen nog steeds af wat te doen . Suit yourself.About de Auteur: Arthur Jones gecreëerd HIT ( high Intesntiy Training ) terug in de jaren 1970 als een alternatief voor de hoge volume routines die vaak gaf de fitnessruimte volgelingen weinig resultaat Hij wetenschappelijk zijn methoden getest om anderen te overtuigen in de . opleiding industrie , en ook om te helpen zijn machines te verkopen. Ze werd populair en Nautilus centra verrezen overal in de Verenigde Staten . de bijdragen van de heer Jones kan niet worden ontkend , van een revolutie in de fitness-industrie met Nautilus , om zijn educatieve geschriften en zijn werk met MedX in het ontdekken van de noodzakelijke elementen in betekenisvolle kracht testen en dus oefening toepassing . Hieronder zijn reacties van een aantal van de mensen die Arthur persoonlijk kennen , die met hem hebben samengewerkt , of die gewoon erkennen zijn onschatbare bijdragen . Hij heeft een auto wriiten biografie genaamd " ... En God Lacht " Muziek van : . eugenehs