Het uitoefenen van veilig terwijl Zwanger

Het hebben van een kind is een van de meest spannende , levensveranderende ervaringen die een vrouw kan gaan . Zo veel als je enthousiast over het vooruitzicht dat ze moeder zijn , kan angst over je veranderende lichaam ook in als je begint om gewicht te winnen . Het goede nieuws is dat u uw huidige regime training kan blijven of zelfs beginnen een terwijl u pregnant.Your beperkingen zal veranderen als je gaat van trimester tot trimester en het is zeer belangrijk dat u zich binnen uw rijk van de beperkingen. Als een normale hoeveelheid gewichtstoename is gezond , is het het beste om uw calorie -inname met 300-500 calorieën per day.First en vooral moet u uw fitness plannen te bespreken met uw verloskundige , huisarts of vroedvrouw om hen bewust te maken van wat je doet en hoe het u en uw kind kunnen beïnvloeden. Eerste trimester : Als u uw eerste trimester beginnen , de meeste zwangere vrouwen hebben een golf van ' ochtendmisselijkheid ' of misselijkheid en braken . Dit kan tijdelijk leiden tot een aantal vrouwen om te stoppen met werken of zelfs het eten goed . Veel artsen raden het licht cardio , zoals wandelen , als een anti - misselijk , van 10 tot 45 minuten . Het uitvoeren van cardiovasculaire activiteiten helpen om stress ( dat is een enorme trigger voor ochtendmisselijkheid ) te elimineren , helpt bij de bloedcirculatie , en zal uw gewicht op een gezond level.Exercises uit te voeren : • Plie squat • Modified opdrijven • Zittende schouder pers • zittende dumbbell curl • Een gewapende halter rij ( ondersteund met bank ) • Triceps kickback ( ondersteund met bank ) • zittende laterale verhogen • LungesSecond en derde trimester : op dit punt , moet je vermijden plat op je rug hetgeen druk legt op een belangrijke bloed ader en kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen , evenals een gebrek aan circulatie aan uw kind. Je moet ook niet langer uitvoeren van een buik crunches . Je moet ook het verminderen van het gewicht dat je gebruikt voor krachttraining en het verhogen van uw herhalingen om dit te compenseren. Zorg ervoor dat langzame , gecontroleerde bewegingen te gebruiken om te vermijden dat onnodige druk op de gewrichten en pezen , die kan leiden tot ernstige injury.Exercises uit te voeren : • Zittende schouder pers • Hellend halter borstpres • Zittende laterale raise • Zittende kabel rij • Seated biceps curlAvoid lunges of andere wijzigingen die een grote hoeveelheid druk te creëren op de gewrichten . De meeste van uw sterkte gebouw oefeningen moeten zittend worden uitgevoerd . Blijf uw weerstand opleiding aan te vullen met ongeveer 30 minuten lichte aërobe activiteit dagelijks
Door: . Matthew Murdock