Wat andere oefeningen te doen Naast Zumba ?

Zumba liefhebbers liefde krijgen een intensieve cardio uitdaging tijdens het leren uitdagende dansmoves . Dance aerobics lessen kan bieden full-body workouts , maar dat betekent niet dat je moet andere vormen van lichaamsbeweging geheel af te schaffen . De Mayo Clinic beveelt aan kracht en balans training , kern oefeningen en stretching in uw fitness routine , samen met de cardiovasculaire oefening die in klassen , zoals Zumba . Als je van bewegen en groovende je weg naar een fitter lichaam , te leren over wat andere oefeningen die je kunt gebruiken om uw Zumba ervaring aan te vullen. Krachttraining

Krachttraining oefeningen , zoals gewichtheffen , helpen verhogen van spiermassa terwijl u werkt om vet te verliezen of uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Het heffen van gewichten een minimum van twee keer per week helpt ook versterken je botten en het verhogen van uw energie niveaus . Sportscholen bieden verschillende weerstand machines voor verschillende gebieden van het lichaam. Omdat Zumba lessen gaat het vaak om kleine bovenlichaam verzetswerk , gebruik je krachttraining te concentreren op het ontwikkelen van je armen , borst en rug . U kunt ook profiteren van de voordelen van krachttraining met behulp van hand -held gewichten of weerstand banden .
Stretching

Zelfs als uw Zumba klasse behoren wat lichte stretching , uw fitness routine zouden kunnen profiteren van meer flexibiliteit training. Matige stretching helpt bij het verhogen van uw bereik van de beweging en flexibiliteit , het verminderen van uw risico op letsel. Een studie uit 2007 van de Louisiana State University ontdekten dat regelmatige stretching verhoogt ook spieruithoudingsvermogen en kracht . Doe je lichaam een plezier en stretch thuis of op de sportschool na je oefening , of probeer een - flexibiliteit voor met name klasse zoals yoga .
Core Training

het versterken van uw kern - de spieren in je onderrug , buik en bekkenbodem - helpen uw wervelkolom te beschermen tegen stam terwijl het verbeteren van de balans en coördinatie . Een sterkere kern kan ook betekenen een slankere buik en verbeterde spierspanning in je buikspieren en rug . Versterk uw kern met crunches , situps en planken . Doe de oefeningen met een stabiliteit bal naar je Balance Challenge . Pilates oefeningen uitgevoerd op een mat of Pilates apparaat ook helpen richten op uw core- spieren tijdens het rekken en versterken van het hele lichaam .
Andere Aerobic Exercises

behulp Zumba als je enige vorm van aërobe oefening kan je belemmeren van het zien van een maximaal resultaat . Volgens Neil Pire van de American College of Sports Medicine , variëren van de types van aërobe oefening die u uitvoert helpt daag je lichaam op nieuwe manieren. Ga door met Zumba lessen terwijl het toevoegen van andere vormen van aërobe activiteit om je wekelijkse routine , zoals stevig wandelen of zwemmen .