Aerobics Klasse Omschrijving

Als de gedachte van een aerobicsles je doet denken aan het dragen van beenwarmers en zweten op de beat van Michael Jackson's ' Thriller ', beseffen dat de tijden zijn veranderd . Terwijl aerobics is altijd al een populaire vorm van oefening, lessen vandaag vaak voorzien van low-impact , high-impact , stap en op water gebaseerde routines . Elke klasse bestaat uit een reeks van oefeningen die verschillende delen van je lichaam, met name de grote spiergroepen , benadrukken voor een langere periode . Ongeacht de klasse van uw keuze , blijven binnen uw grenzen , beginnen langzaam en geleidelijk opbouwen van uw snelheid en uithoudingsvermogen gedurende een aantal weken . Class Structure

Een uitgebreide aerobics routine bestaat uit een warming- up sequence , stretching en uithoudingsvermogen oefeningen bedoeld om uw cardiovasculaire functie te verbeteren . Aerobics moet worden gedaan op een oefening mat of een zwevende vloer aan uw gewrichten te beschermen. Hoofdzakelijk ontworpen om uw hartslag te verhogen , de klas richt grote spiergroepen , zoals je armen en benen . De training moet je ademhaling , die uiteindelijk moet je zweet te verhogen . Aerobics verhoogt ook uw hartslag samen met uw ademhaling , die het transport van zuurstofrijk bloed versnelt om je spieren .
Water Aerobics

Een water -aerobics is gehouden in een zwembad en maakt gebruik van een aantal van dezelfde oefeningen gevonden in een traditionele aerobics , maar ze zijn aangepast voor het werken in het water . U kunt de plaats joggen en watertrappen en doen ook arm cirkels , leg raises en jumping jacks . U zult ook opwarmen en afkoelen . Als je in een zwembad kunt u veel calorieën verbranden tijdens een verblijf koel en het minimaliseert de stress op je gewrichten . Een ander voordeel is volgens meester trainer , Greg Moe , is dat de waterdichtheid dwingt je om meer spiervezels te gebruiken , waardoor u een betere training .
Low -Impact
< br >

low-impact aerobic lessen zijn ideaal voor beginners , senioren en vrouwen die zwanger zijn . Dit type van de klasse omvat een aantal oefeningen die je voeten staan ​​, of ten minste een voet op de grond te blijven te allen tijde om de impact op uw gewrichten te minimaliseren. Je altijd beginnen met een warming up met zachte stukken . De klasse vordert vervolgens naar bovenlichaam en dan onderlichaam bewegingen met behulp van grote , gecontroleerde bewegingen om je hartslag te verhogen .
High -Impact

High- impact aerobics bevat hoge intensiteit , hoge-energie bewegingen die uiteindelijk neem je beide voeten van de grond tegelijk. Oefeningen kunnen joggen in plaats , springen , high-intensity step aerobics , armbewegingen en hoge herhalingen . De klasse bevat ook een warming- up , cooling-down en geïntegreerde low-impact oefeningen . High-impact lessen uw hartslag aanzienlijk te verhogen dan wat je in een low- impact-klasse zou bereiken .
Step Aerobics

Een step aerobics klasse maakt gebruik van een verhoogd platform of stap die vaak kan worden aangepast aan verschillende hoogtes . Een step aerobics klasse omvat het plaatsen van je rechtervoet en dan je linkervoet op de stap en dan verhuizen elke voet weer op de grond te drukken, terwijl het doen van bepaalde oefeningen . Deze oefeningen omvatten armbewegingen , het verschuiven van het lichaamsgewicht , de intensivering van en naar de andere kant van het platform en het doen van verschillende dansbewegingen naar je ademhaling en hartslag te verhogen .