Ook al is uw hart kan racen als je naar een spannende film , betekent dit niet tellen als aerobics . Volgens de American College of Sports Medicine , aërobe activiteit bezighoudt grote spiergroepen en moet iets ritmische dat je continu kunt uitvoeren voor een periode van tijd, meestal 20 minuten of meer. Dit verschilt van krachttraining , omdat werken met gewichten kan richten op kleine en grote spieren , hoeft niet ritmisch te zijn , en elke activiteit is niet algemeen gehandhaafd gedurende 20 minuten.
Voordelen van Aerobics < br >
Regelmatig waaronder aerobics in uw training regime verbetert je humeur , aërobe activiteit vraagt je lichaam endorfine , chemicaliën die de stemming beïnvloeden loslaten en pijnperceptie te verminderen . Doen aerobics verhoogt ook de hoeveelheid zuurstof in uw lichaamsdelen en breidt uw longcapaciteit , waardoor uw uithoudingsvermogen en weert vermoeidheid verhoogt . Regelmatig betrokken zijn bij aerobics vermindert je risico op het ontwikkelen van diabetes , osteoporose, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten ook. Het kan ook het verbeteren van leeftijdsgebonden ziekten ; MayoClinic.com meldt dat het doen van 30 minuten aerobics om de andere dag vecht tegen geheugenverlies en andere cognitieve problemen als je ouder
Low- Impact . Aerobics
Low - impact aerobics activiteiten zoals wandelen , met behulp van een briefpapier fiets , crosstrainer of stepper , of deelnemen aan watersporten zoals zwemmen . Deze oefeningen bieden cardiovasculaire voordelen maar je gewrichten niet schokken of rug , als ze over het algemeen kun je een voet op de grond te houden ten alle tijden . In zwemmen , dit niet het geval , maar het water zorgt een zachte training omgeving . Naast de positieve invloed op je cardiovasculaire conditie , als u zwanger bent , kan low-impact aerobics nog andere voordelen voor de gezondheid . Een studie gepubliceerd in het december 2012 nummer van " Huidige Adviezen in Verloskunde en Gynaecologie " geeft aan dat het doen van low-impact aërobe activiteit tijdens de zwangerschap kan afwenden kwesties zoals urine-incontinentie en lage rugpijn .
high - impact aerobics
Goede
gezamenlijke gezondheid kunt u deelnemen aan high-impact aerobics , of oefeningen die kunnen vereisen beide voeten contact met de vloer gelijktijdig te verliezen of zijn moeilijker op je gewrichten dan low-impact oefeningen . Deze activiteiten zijn onder andere hardlopen , high-intensity dansvormen , fietsen , skiën , skaten of rolschaatsen en tennis. High-impact aerobic oefeningen kunnen hebben bijzonder belang voor premenopauzale vrouwen . Onderzoekers keken naar zes studies op premenopauzale vrouwen en high - impact uit te oefenen , werden de resultaten daarvan gepubliceerd in het januari 2012 nummer van " Osteoporose International. " Onderzoekers vastgesteld dat premenopauzale vrouwen die regelmatig actief in high - impact uit te oefenen met een duur van minder dan 30 minuten verbeterde botdichtheid in de heup regio. Deze bevinding suggereert dat inclusief een kleine hoeveelheid van high-impact aerobic oefeningen in je workout routine van uw risico op osteoporose kan afnemen als je ouder wordt .