Hoe te eten bij een aërobe training

Fuel Als u de beslissing om een aërobe training start hebt gemaakt , je bent al op weg naar een langer en gezonder leven leven . Het krijgen van 30 minuten van regelmatige aërobe activiteit de meeste dagen van de week helpt u een gezond gewicht te behouden , vergroten van je energie , het verbeteren van uw stemming en goed gevoel over jezelf . Nu dat je uit te werken , wilt u ervoor zorgen dat u uw lichaam brandstof met de juiste voeding om energie te maximaliseren voor de training en de beste resultaten . Instructies
1

Drink water . Uitdroging is een zekere manier om uw energie niveaus zappen tijdens een aërobe training . Voor het beste resultaat te drinken 17-20 liter water 2-3 uur voor de training , 8 gram elke 20 minuten tijdens de training en 8 gram als je klaar bent . Kopen van 2

Eet gezonde koolhydraten . Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie tijdens een aërobe training , en zijn noodzakelijk na de training om je energie weer op te bouwen winkels en het bevorderen van herstel. Om uw vitamine en mineralen inname te maximaliseren , kies voedselrijke koolhydraten zoals volle granen, fruit , groenten, peulvruchten en vetarme zuivelproducten.

Get Goedkope 3 uw proteïne . Eiwit is belangrijk voor de opbouw en repareren van spieren na je oefening . Je moet 0,5-0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , dat is een beetje meer dan mensen die niet uitoefenen . Bijvoorbeeld , een 150 -pond persoon moet 75-120 gram eiwit per dag . Goede eiwitbronnen zijn onder gevogelte, vis , tofu , peulvruchten en vetarme zuivelproducten.
4

Limit ongezonde vetten . Terwijl uw lichaam maakt gebruik wat vet als een bron van brandstof tijdens uw aërobe activiteit , wilt u ervoor zorgen dat u te beperken uw inname van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, zoals volvette zuivelproducten, spek en gemarmerd rood vlees . In plaats daarvan , zijn de gezondere onverzadigde vetten in producten zoals olijfolie , noten, zaden en avocado's .