Aerobic oefeningen te doen in Front van de TV

Als je denkt aan aerobics , kunt u een klasse wordt geleid door een fit en vrolijk instructeur voor ogen , met de studenten doen hun best om de bewegingen na te bootsen . Dit is echter niet de enige manier om in deze snelle vorm van lichaamsbeweging te krijgen , en de organisatie van de klas misschien niet voor iedereen . Maar of je nu in een klas of thuis , MayoClinic.com raadt je ten minste 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week . Een manier om dit te doen - en geniet van wat entertainment op hetzelfde moment - is aerobic oefeningen te doen terwijl u TV kijkt . Loopband

Park uw loopband bij uw TV en u heeft een eenvoudige en effectieve methode voor het doen van aërobe oefening terwijl u uw favoriete show te vangen . U kunt ervoor kiezen uw snelheid en helling op de machine , zodat u uw training zo intensief maken als u wilt . Lopen op een loopband gedurende een uur met een snelheid van 2 mijl zal ongeveer 200 calorieën te verbranden voor een 160 -pond persoon , maar houd in gedachten dat het verhogen van de snelheid en de helling zal ook uw calorieverbranding . Gewoon voorzichtig zijn zo betrokken bij uw tv-kijken dat je misstap en ga vliegen uit de achterkant niet te worden .
Stationaire fiets

Rijden op een stationaire fiets biedt een low - effect vorm van aërobe oefening die vooral goed werkt voor mensen die meer comfortabel blijven zitten . Stationaire fietsen zijn ook een ideale keuze voor TV workouts , omdat ze niet veel concentratie vereisen . Zoals een loopband , kunt u de instellingen op een stationaire fiets te veranderen om de intensiteit te veranderen . Volgens Merck , moet je beginnen met het wiel spanning instellen zodat je 60 omwentelingen per minuut , geleidelijk toenemend aantal dat als je meer fit .
Elliptical

Elliptical trainers zijn een andere optie voor aerobic oefeningen , en er zijn zelfs een aantal voordelen ten opzichte van loopbanden . Elliptische machines zijn lage impact , dus er is minder stress op je gewrichten en rug , en velen zijn ook uitgerust met beweegbare handvaten zodat je kunt werken je bovenlichaam ook. Naast het bieden van een meer volledige , whole- body workout , elliptische stelsels zijn ook compatibel met TV kijken . Net als de stationaire fiets , hoeft u niet te veel focussen op wat je doet .
Nonmachine Cardio Opties

Je hoeft niet naar een stuk hebben van de oefening apparatuur te krijgen in uw aanbevolen aërobe training per week . Jumping jacks of zelfs gewoon joggen in plaats krijgt uw hartslag gaan . Als je de ruimte hebt , pak een springtouw en opnieuw uw speeltuin dagen . Touwtje springen verbrandt maar liefst 730 calorieën per uur voor een 160 -pond persoon en werkt je armen , schouders, borst en benen . Andere intensieve aerobic oefeningen om te proberen in de voorkant van de TV zijn de bergbeklimmer , squat stoten , hoge knieën , burpees en spring squats .