Fitnessapparatuur ( afhankelijk van gekozen oefeningen ) nodig
Toon meer instructies
1
Doe je onderzoek . Crossfit omvat een breed scala van oefeningen die elk deel van het lichaam te werken . Kies de oefeningen die je leuk vindt en die geschikt zijn voor uw conditie zijn . Als je gewend aan high-impact oefeningen bent , kunt u onder andere jumping jacks en spring touw in uw cardio routine . Als je net begint uit te werken , vasthouden aan low-impact cardio , zoals vuistslagen of joggen in place.Similarly , als je worstelt met het bovenlichaam kracht, beginnen met 5 -pond gewichten , in plaats van te springen recht in pushups . kopen van 2
Varieer uw oefeningen . Niet alleen variëren de specifieke oefening je doet , maar variëren de spiergroepen die u werkt . Er is een tendens om meer wilt zien van wat je doet goed doen , want het maakt je zelfverzekerd voelt . Zet hem op elke andere dag, onder meer uitstrekt in je routine en werken op de spiergroepen die zwakker zijn en op hun beurt , harder . Als je veel van push - ups of roeien op een dag , nadruk op leg-press en lunges de volgende dag . Het variëren van de spiergroepen zorgt er ook voor dat je kracht op te bouwen over .
Volg 3 uw routine . Niet alleen zal het bijhouden van uw routine houden u verantwoordelijk , maar het helpt je niet bij herhaling oefeningen te vaak. Het bijhouden van uw routine helpt ook bepalen wat effectief is en wat niet . Houd een dagboek of gebruik een gratis fitness- website als SparkPeople opschrijven wat deed tijdens de training en wat je die dag gegeten . Let ook op uw energie-niveau , hoe pijnlijk je bent en hoeveel gewicht of vele inch je hebt verloren .
4
Daag jezelf . Bij het gebruik van 5 -pond gewichten krijgt gemakkelijk , verhogen het gewicht dat je tillen . Wanneer uw lunges krijgen gemakkelijk , dieper en als je niet het gevoel dat je stukken , strekken verder . U zult kracht op te bouwen als u doorgaat met CrossFit trainingen oefenen ; om plateaus te voorkomen , moet je voortdurend daag jezelf
.