Hoe voor te bereiden voor Atletiek

Of u zich voorbereiden op een marathon , sport spel , bodybuilding wedstrijd of een ander type sportief evenement , is het belangrijk om vooruit te plannen , zodat u weet hoeveel tijd je hebt om te trainen voor het. Mensen die trainen voor sportieve evenementen geven zichzelf zo veel voorbereidingstijd mogelijk, zodat ze kunnen werken op conditionering hun spieren en het opbouwen van hun fysieke uithoudingsvermogen , terwijl de voorsprong op een dieet regime dat het type van atletische doelen die ze op zoek zijn naar aanvulling . Instructies
1

Stel uw sportieve doelen . Voorbeelden van sportieve doelen kunnen worden om een 10K afmaken door het uitvoeren van de hele tijd , ongeacht hoe lang het duurt , of een ander doel kan zijn om een 10K lopen binnen 70 minuten . Uw voorbereiding strategie hangt af van de dingen die je wilt bereiken van de sportieve evenement . Kopen van 2

Ontwikkel een trainingsschema . Beslissen hoeveel dagen per week je nodig hebt om te oefenen of uit te oefenen om je uiteindelijke doelen te bereiken . Plan rustdagen in uw wekelijkse trainingsschema . Rustdagen nodig zijn voor het geven van je spieren een pauze en een kans om te herstellen .

Kaart uit uw training regime

3 . Voor elke trainingsdag , kunt u verschillende trainingen of oefeningen uit te voeren . Zo kan op maandag , woensdag en vrijdag worden aangewezen voor het uitvoeren van buiten of op een loopband , terwijl dinsdag en zaterdag zijn de dagen dat je krachttraining workouts , zoals gewichtheffen , squats, pushups en kettlebell oefeningen .
Goedkope 4

Vraag naar de steun van vrienden , familieleden of mensen die op uw sportieve team . Het hebben van morele steun langs de weg kan die lange of vervelende trainingen gemakkelijker te voltooien maken .
5

Plan een voorgeschreven dieet dat uw sportieve doelen abets . Als je sportieve doel is om te presteren in een bodybuilding wedstrijd , kan het nodig zijn om te bezuinigen op koolhydraten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium zijn terwijl je traint , en vooral als je de concurrentie nadert. Als u zich voorbereiden op een marathon , echter, moet u koolhydraten om consistente brandstof te voorzien eten. Blijf bij je dieet regime zo goed als je kunt. Als u wenst om jezelf toestemming om cheat maaltijden , schrijf die in uw maaltijd plan .
6

Veel water drinken terwijl je traint . Logeren gehydrateerd is essentieel voor je sportieve succes. Als je uitgedroogd raken , zal je prestaties lijden , en het is ook gevaarlijk wordt voor uw gezondheid .
7

krijg je een hoop rust . Met al deze training , zal je lichaam en geest te moe aan het eind van de dag . Op je rustdagen , niet uitoefenen , zelfs niet een beetje . Probeer tot acht uur slaap per nacht te krijgen .
8

Lees de regels, richtlijnen of informatie voor de sportieve evenement , zodat u weet wat de dag van de wedstrijd te doen. Een marathon lopers te informeren om een uur te vroeg komen , of een wielerevenement kan voorstellen dat fietsers pakken snackbars in hun fiets zakjes . Je wilt zo goed mogelijk voorbereid te zijn .
9

Praat met anderen. Als je iemand die is opgeleid voor de sportieve gebeurtenis uit het verleden kennen , vraag hem vragen . Getting echte feedback van iemand met persoonlijke ervaring in staat zijn om u te helpen uw training of voorgeschreven dieet op maat , zodat u nog meer succesvol kan zijn .