How to Get Rid van Upper Arm Waddle

Een van de eerste dingen dat is merkbaar wanneer je uit vorm is die vervelende flab van de huid op de rug van uw bovenarmen dat beschamend kunt waggelen wanneer je dingen zoals golf doen op uw vrienden , in je handen klappen of verplaatsen tijdens het dragen van mouwloze shirts . Dit is een probleem dat veel mensen treft , maar het goede nieuws is dat het vermogen om het te repareren is volledig in uw controle als je oefening en onderhouden van gezonde eetgewoonten . Wat je
Oefening mat of handdoek
stoel of bank
Toon meer instructies nodig
1

Ga zitten met je rug tegen een bank of stoel . Plaats je handen achter je op de bank iets meer dan de breedte van een heup is uit elkaar , vingers in de richting je geconfronteerd . Houd je voeten plat op de grond en buig je knieën , het plaatsen van uw voeten breedte een hip uit elkaar . Langzaam strek je armen , ondersteuning van uw gewicht in je armen en met je benen alleen voor het evenwicht. Houd uw buik stabiel en buig je ellebogen zodat je lichaam dips tot bijna de grond raken . Voor een geavanceerde oefening te verhogen een arm of been , terwijl dompelen en plaatsvervangende kanten. Heeft drie sets van 12-15 herhalingen . Kopen van 2

Ga op je handen en knieën op de mat . Plaats je handen onder je schouders ( schouderbreedte uit elkaar ) en knieën tegen elkaar onder je heupen . Verlaag je borst langzaam naar de grond totdat het rond je polsen bereikt. Druk in de grond en duw jezelf langzaam terug tot je ellebogen recht , maar niet zijn vergrendeld. Strek je benen en doe de push-up uit je tenen voor een meer geavanceerde oefening . Heeft drie sets van 12-15 herhalingen .

Hold 3 een plank positie . Krijgen in een push-up positie met je knieën op de mat , maar buig je ellebogen en plaats je gewicht op je onderarmen in plaats van uw handen . Strek je benen en rust op je tenen en onderarmen , zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je schouders naar heupen enkels . Span je buikspieren . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit nog twee keer .
4 Hoe donkerder de greens zijn , hoe meer voedingsstoffen die ze bevatten .

Handhaaf gezonde eetgewoonten . Kies ervoor om kleurrijke groenten , eiwitrijke koolhydraten , en mager vlees eten wanneer u probeert te ontdoen van bovenarm flab . Gemengde greens, asperges , broccoli , avocado , paprika , paarse kool en wortelen zijn allemaal voorbeelden van voedingsstoffen - en vezelrijke groenten die overigens allemaal in elkaar passen om heerlijke salades maken . Voeg eiwitrijke koolhydraten zoals kikkererwten of quinoa aan uw salade om het meer depot maken , waardoor je meer tevreden zal verlaten aan het einde van uw maaltijd . Vermijd het eten van te veel vlees , en als je dat doet , kies dan mager vlees , zoals kipfilet , zalmfilet of varkenshaas .