1
Bepaal hoe krachtig van een Tae Bo routine die je wilt doen en hoe vaak je het wilt doen . Een vol uur zal branden 500-800 calorieën , terwijl een verkorte sessie van 15 minuten 150 tot 200 calorieën verbranden . Raadpleeg uw arts om uit te vinden hoeveel is voor u en of je moet het gewoon doen een paar keer per week of elke dag . Kopen van 2
Stel een doel voor hoeveel calorieën je wilt branden per dag , gebaseerd op hoeveel Tae Bo doe je . Bepaal hoeveel je nu weegt , hoeveel je wilt wegen en hoe snel je wilt dat gewicht te verliezen . Vergeet niet dat je 3500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen . Gebruik het Zelf Nutrition Data Daily moet rekenmachine ( zie bronnen ) om te bepalen hoeveel calorieën je lichaam verbrandt al in een typische dag , en stel je calorie-inname doelen dienovereenkomstig . Bijvoorbeeld, als je lichaam verbrandt meestal 2000 calorieën per dag en je doet een volledige Tae Bo workout routine dat een extra 700 calorieën verbrandt elke dag voor een totaal van 2.700 calorieën per dag verbrand , moet je alleen eet 2200 calorieën per dag, zodat u branden een net van 500 calorieën per dag .
Begin 3 de Tae Bo workout routine . Voorbij het verbranden van calorieën , zal Tae Bo u ook een cardiovasculaire training die uw hart versterkt en helpt u flexibeler . Als u merkt dat u snel door de oefeningen verbrand , langzaam beginnen met sessies van 15 minuten en geleidelijk opbouwen tot het punt dat je een volledige Tae Bo workout kunnen doen .
Abide
4 door een voedzame dieet plan dat factoren in niet alleen je calorie-inname doelen , maar wel een die geeft je ook voldoende vitaminen en mineralen voor een verblijf in top vorm. Eet veel gezonde groenten en fruit, en zorg ervoor dat u voldoende eiwitten in je voeding door middel van bonen of mager vlees . Eet voedsel met weinig vet en cholesterol gehalte .